Non sei solo tu, dormiglione: le denunce di disturbi del sonno sono in aumento nell'ultimo anno, secondo il dottor Alon Avidan, professore di neurologia e direttore del Centro per i disturbi del sonno dell'UCLA . Abbiamo assistito a un'epidemia di problemi di sonno legati ai disturbi del sonno insieme alla pandemia, perché ora ci sono osservatori più attivi, persone che dormono l'una accanto all'altra senza viaggi di lavoro per interrompere la situazione, dice. Abbiamo anche riscontrato problemi di insonnia e ansia, che portano a sogni anormali. E ora, alcune persone stanno ingrassando perché sono in casa e non sono attive, il che può anche portare a disturbi del sonno.
E poi c'è il russare, la condizione rumorosa e distruttiva del sonno che potrebbe indicare problemi di salute potenzialmente gravi e rende sicuramente impossibile una notte riposante, sia per il russatore che per il... russatore? Ecco come affrontarlo.
Quali sono le cause del russare, comunque?
Il russare è causato da ostruzioni delle vie aeree, che portano a una respirazione rumorosa causata dalla vibrazione del palato molle delle vie aeree superiori.
Il Dr. Avidan ci dice: Quando i pazienti mi dicono: 'Dottore, russo ogni notte ed è fastidioso e mi porta alla sonnolenza diurna', allora avrei bisogno di ordinare uno studio del sonno perché il russare potrebbe effettivamente segnalare una condizione più grave come il sonno apnea, ovvero quando la respirazione si interrompe periodicamente. quella condizione, secondo la Mayo Clinic , può portare a sonnolenza diurna, frustrazione o rabbia frequenti, difficoltà di concentrazione e un maggior rischio di ipertensione, infarto o ictus. Accidenti! Tuttavia, dopo essere stati controllati in una clinica notturna o aver utilizzato strumenti diagnostici a domicilio sotto la guida di uno specialista del sonno, afferma il dott. Avidan, è possibile prescrivere una serie di terapie, tra cui una tecnologia all'avanguardia come un paradenti che corregge la mascella posizionamento, una maschera ad aria pressurizzata CPAP e, forse più semplicemente, un cuscino anti-russamento.
Come aiutano i cuscini anti-russamento?
Il Dr. Avidan afferma che i cuscini anti-russamento fanno parte della terapia posizionale, fondamentalmente, per far sì che i russatori smettano di dormire sulla schiena e invece si riposino sui fianchi. Quando sei sulla schiena c'è più possibilità che la lingua si rilassi sulle vie aeree superiori e ostacoli la respirazione, quindi cambiare la posizione del corpo di lato elimina il rischio gravitazionale, dice. (Così quello è perché rotolare su qualcuno che russa li fa tacere!) Anche se il Dr. Avidan non approva un marchio rispetto a un altro, raccomanda di verificare la certificazione FDA per i dispositivi anti-russamento o suggerisce un trucco a casa: puoi prendere uno zaino e mettere un cuscino in esso e dormi con esso, in modo da non rotolare sulla schiena.
Se non sei ancora pronto per dormire con un Jansport legato sopra i tuoi pigiami, ecco la nostra indagine sui migliori cuscini anti-russamento oggi sul mercato.
cose da fare a natale
IMPARENTATO: Abbiamo chiesto a un esperto del sonno come dormire 8 ore in 4 ore (e se è possibile)
I migliori cuscini anti-russamento a colpo d'occhio:
- Miglior stile di zaino: Zaino WoodyKnows 2021 recentemente aggiornato
- Migliore forma del cuneo: Cuscino con zeppa in schiuma Zuma
- Miglior design del gel di raffreddamento: Cuscino in gel anatomico per dormire Technogel
- Miglior supporto per il collo: Il cuscino anti-russamento avanzato per immagini più nitide
- Miglior stile di cintura: sonnolento
- La migliore alternativa al piumino: Invio di un'alternativa
- Miglior loft regolabile: Cuscino in memory foam triturato Eden di Coop Home Goods
- Miglior design dell'incavo del braccio: Cuscino antirussamento Sona Pillow Classic
- Il meglio per chi dorme sul fianco: Delizioso cuscino per traversina laterale alla melata
- Miglior inserto per altoparlanti: Cuscino Sona O
Amazon1. Zaino WoodyKnows 2021 recentemente aggiornato
Il miglior stile di zaino
Qualsiasi marca che renda scomodo per un paziente dormire sulla schiena farà il trucco, afferma il dott. Avidan. E ci piace questo modello per le sue cinghie di fissaggio in nylon morbido e la cerniera antigraffio. Apprezziamo anche la presenza di un sacchetto gonfiabile interno che puoi sgonfiare per riporlo o viaggiare.
acconciature per capelli corti per ragazze
Brentwood2. Cuscino con zeppa in schiuma Zuma
La migliore forma a cuneo
Questo è geniale: quando è sdraiato sul lato più lungo, solleva la testa, allontanando la lingua e il palato molle dal flusso d'aria (e può anche aiutare con il reflusso acido e dissipare la pressione sulla parte superiore della schiena e sul collo) . E quando il cuscino viene alzato usando il lato più stretto come base, diventa un comodo schienale per sedersi e lavorare a letto.
Rilassa la schiena3. Cuscino in gel anatomico per dormire Technogel
Il miglior design del gel di raffreddamento
Una temperatura ambiente più fresca, tra i 60 ei 65 gradi, secondo il dott. Avidan, può aiutare gli insonni ad addormentarsi e rimanere così. Questo cuscino ha degli inserti in gel che assorbono il calore dalla testa per dissiparlo in camera da letto. Ciò significa che il tuo compagno di letto non deve rabbrividire solo perché hai bisogno di una stanza più fredda. Inoltre, il design ergonomico mantiene la testa e la colonna vertebrale allineate in modo da non svegliarti con il mal di schiena.
Immagine più nitida4. Il cuscino anti-russamento avanzato per immagini più nitide
Il miglior supporto per il collo
Hai bisogno di un piccolo aiuto per riaddestrarti a dormire su un fianco? Questo cuscino in memory foam ventilato ha una piccola passerella al centro di un lato su cui appoggiare la testa, cullandolo in una posizione da cui non sarai tentato di rotolare fuori.
Idee per la cena della festa di compleanno
Amazon5. Sonnolento
Miglior stile di cintura
Questa cintura in rete ti impedisce di sentirti troppo stretto, ma ti impedisce anche di rotolare sulla schiena a metà del ciclo di sonno. I tipi claustrofobici apprezzeranno che, a differenza del cuscino stile zaino, questo design non ha spallacci che potrebbero farti sentire, oh, imbrigliato per dormire.
Invio6. Invia un'alternativa
La migliore alternativa al piumino
Vuoi un cuscino super morbido, ma hai comunque bisogno di assicurarti che il tuo cuscino sollevi la testa abbastanza da prevenire il temuto blocco delle vie aeree? Questo modello svolge il suo lavoro, ipoallergenico, con fibre alternative in piuma che creano micro sacche d'aria, insieme a grappoli di fibre di memoria elastiche che mantengono il supporto.
come abbronzarsi il viso
Amazon7. Cuscino in memory foam triturato Eden Home Goods Coop
Il miglior loft regolabile
L'interno è pieno di memory foam infuso di gel che puoi togliere o rimettere dentro fino a quando non ottieni l'altezza perfetta per un sonno senza russare che è comodo (e grazie al gel, rinfrescante) per un'intera notte di riposo.
Amazon8. Cuscino anti-russamento Sona Pillow Classic
Il miglior design per l'incavo del braccio
Coccole laterali, ti vediamo, ti abbiamo preso: questo cuscino ha una forma intelligente che consente a un braccio di passare sotto il cuscino, posizionando il corpo sul lato senza che il braccio o la spalla si addormentino.
come fare le pulizie a casa?
Amazon9. Delizioso cuscino per la traversina laterale alla melata
Il meglio per chi dorme sul fianco
La forma del ritaglio a semicerchio lascia spazio alle spalle per annidarsi comodamente e il riempimento può essere regolato in base alle proprie preferenze. Inoltre, l'aggiunta di rame al memory foam è sia rinfrescante che antimicrobica.
Amazon10. Cuscino Sona
Il miglior inserto per altoparlanti
A forma di disco volante, questo cuscino ottiene entusiasmi da parte degli utenti che riferiscono che la sua leggera inclinazione verso il basso riposiziona la loro mascella, creando così più spazio per l'aria nei loro passaggi respiratori mentre dormono. Bonus: la sezione scavata al centro della parte inferiore è perfetta per un altoparlante Bluetooth o un pad profumato alla lavanda per farti addormentare.
IMPARENTATO: 24 regali ecologici per quasi tutti quelli che conosci
Acquista per dormire meglio
Coperta ponderata
$ 100 Acquista ora
Spray per cuscini per il sonno profondo
$ 29 Acquista ora
Supplemento per il supporto del sonno Zzzz
$ 10 Acquista ora
Macchina del suono del rumore bianco
$ 80 Acquista ora
