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Tenere sotto controllo il diabete richiede abitudini di vita sane. I diabetici sono a rischio di diverse complicazioni come malattie cardiache e bassa pressione sanguigna. L'adozione dello yoga come parte della vita può aiutare nella gestione a lungo termine della condizione e nel miglioramento della qualità della vita.
Gli effetti sulla salute dello Yoga sono abbondanti e magnifici. Includono principalmente posture ed esercizi di respirazione progettati per stimolare il pancreas. Aiutano anche a migliorare il flusso sanguigno al pancreas.
Le posture yoga per i diabetici ringiovaniscono le cellule dell'organo e migliorano la sua capacità di produrre insulina per il corpo. Lo yoga deve essere svolto per circa 40-60 minuti, al mattino o alla sera, a seconda del livello di comfort. Evita di fare yoga subito dopo il pasto perché potresti abbassare la pressione sanguigna. Ecco alcune posizioni yoga per i diabetici. Guarda.
1. Kapalbhati
Questa è una tecnica di respirazione efficace per i diabetici. Comprende esalazioni energiche e inalazioni automatiche. Kapalbharti crea una pressione nell'addome durante le espirazioni che aiuta a migliorare la funzionalità delle cellule beta situate nel pancreas. [1]
Come fare: Siediti dritto con la colonna vertebrale eretta e incrocia le gambe. Fai un respiro profondo ed espira velocemente e emetti un suono sbuffante mentre lo fai. Concentrati più sull'espirazione che sull'inalazione. L'espirazione dovrebbe essere eseguita con una forza acuta. Inspirare ed espirare solo dal naso. Fallo approssimativamente per 5 round, 120 colpi ogni volta.
2. Vrikshasana (posizione dell'albero)
Vrikshasana o postura dell'albero aiuta a stimolare la secrezione di insulina nel pancreas. È uno yoga efficace per le persone con diabete di tipo 1 in cui la produzione di insulina è bassa. Vrikshasana aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la stabilità delle gambe. Il dolore alle gambe dovuto a danni ai nervi è uno dei sintomi più comuni nella neuropatia diabetica.
Come fare: Stai in piedi con le gambe dritte e i piedi uniti. Le braccia dovrebbero essere al tuo fianco e il mento dovrebbe essere rivolto a terra. Quindi, metti il piede destro contro l'interno della coscia sinistra, in modo che il tallone possa avvicinarsi il più possibile all'inguine. Alza lentamente entrambe le mani e uniscile. Rimani in questa posizione per 30 secondi e respira normalmente. Ora porta lentamente le mani al centro del torace con le gambe dritte ei piedi uniti ed espirazioni. Ripeti la procedura con l'altra gamba.
3. Setu Bandhasna (posa del ponte)
In uno studio, è stato scoperto che setu bandhasna insieme a pavanamuktasana aiuta a migliorare i livelli di glucosio aumentando la sensibilità delle cellule B del pancreas al segnale del glucosio. Questo aiuta a gestire i livelli di glucosio nel diabete mellito. [Due]
Come fare: Sdraiati sul tappetino da yoga con i piedi appoggiati sul pavimento. Espirare e sollevare lentamente e sollevare il pavimento. Devi sollevare il tuo corpo mentre la testa deve sdraiarsi sul materassino. Il resto del tuo corpo dovrebbe essere in aria. Prova a usare le mani per spingere verso il basso per un po 'di supporto. Puoi anche stringere le mani appena sotto la schiena sollevata in quanto ciò può dare un ulteriore allungamento.
4. Balasana (posa del bambino a riposo)
Balasana aiuta a gestire i livelli di glucosio nei diabetici. Questo yoga rilassante aiuta a normalizzare la circolazione nel corpo e allevia lo stress e la fatica. Balasana aiuta anche a ringiovanire il sistema nervoso centrale e allunga delicatamente i fianchi, le cosce e le caviglie. Questi fattori aiutano nella gestione del diabete.
Come fare: Siediti sul pavimento con il peso sulle ginocchia. Assicurati di livellare i piedi sul pavimento. Allarga un po 'le cosce e siediti sui talloni. Cerca di espirare e piegati in avanti dalla vita. Lo stomaco deve riposare sulle cosce e assicurati di estendere la schiena. Quindi allunga le braccia in avanti. Questo estenderà la schiena. Rimani in posa per almeno tre minuti. Successivamente solleva lentamente il corpo e torna in posizione.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar o saluto al sole è l'asana più efficace per controllare i livelli di zucchero nel sangue. La postura consente una serie di movimenti che aumentano il flusso sanguigno in tutto il corpo e migliorano la produzione di insulina. Le 12 asana in Surya Namaskar attirano pace, armonia e forza nel corpo.
Come fare: In Surya Namaskar, ogni passo scorre nel successivo e il movimento incessante viene eseguito di fronte al sole nascente.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Questa posizione yoga è utile nella gestione del diabete mellito di tipo 2. In uno studio condotto su 13 asana yoga, trikonasana è stata una di quelle che hanno contribuito alla significativa diminuzione del glucosio nel corpo. Sono state registrate anche variazioni del rapporto vita-fianchi e dei livelli di insulina. [3]
Come fare: Piega una gamba al ginocchio, sostieni il braccio su questo lato, allunga l'altra gamba il più possibile e solleva l'altro braccio ad angolo perpendicolare. Il tuo corpo dovrebbe formare una forma triangolare.
7. Posa del pavone (Mayurasana)
Secondo gli esperti, la posa di Mayurasana o di pavone tonifica vari organi interni responsabili di una migliore digestione e circolazione. Tonifica reni, pancreas e fegato seguito da un miglioramento delle loro funzionalità. Poiché questa posizione yoga si prende cura di più organi e sistemi di organi, può aiutare a gestire le complicanze del diabete.
Come fare: Appoggiati con le spalle in avanti e metti le mani vicino al petto con le gambe distese. Premi i palmi delle mani sul pavimento e tieni la testa dritta. Solleva un piede alla volta e poi l'altro, bilanciando il corpo tra le braccia. Assicurati che le gambe siano sollevate parallelamente al suolo. Mantieni la posa per 15-30 secondi. Rilasciare i forti di posa mettendo i piedi e poi le ginocchia.
