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Il 29 settembre segna la Giornata mondiale del cuore. L'obiettivo principale della celebrazione di questa giornata è diffondere la consapevolezza sui disturbi cardiovascolari che includono infarti, ictus, ecc. Il tema della Giornata mondiale del cuore 2018 è 'Il mio cuore, il tuo cuore'. Questo tema spiega che dobbiamo prenderci cura del nostro cuore così come del cuore dei nostri cari.
Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte nel mondo. Secondo le statistiche dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), circa 17,9 milioni di persone sono morte per malattie cardiovascolari nel 2016.
In questo articolo, discuteremo le cose di base che dovremmo seguire per assicurarci di rimanere in buona salute e tenere a bada i disturbi cardiaci.
Suggerimenti per mantenere un cuore sano
1. Allenati ogni giorno
2. Mangia sano
3. Segui uno stile di vita sano
4. Evita il colesterolo e il sodio
5. Tenere a bada lo stress
1. Allenati ogni giorno
Se vivi uno stile di vita letargico che non include alcun allenamento, stai semplicemente aumentando i rischi di contrarre malattie cardiache! È molto importante fare esercizio tutti i giorni. L'esercizio rafforza i muscoli del cuore e aiuta il cuore a pompare meglio il sangue, migliorando la circolazione sanguigna nel corpo. Oltre a migliorare la salute del cuore, l'esercizio fisico aiuta anche a rafforzare tutti i muscoli del corpo e migliora anche la salute dei polmoni.
2. Mangia sano
Il cibo gioca un ruolo cruciale nel mantenere la tua salute generale. La mancanza di nutrienti influisce sul funzionamento degli organi del corpo. Mantenere la salute cardiovascolare è molto importante per il tuo benessere, ecco alcuni alimenti che dovresti includere nella tua dieta per migliorare il funzionamento del tuo cuore:
- Fiocchi d'avena
- Semi di lino
- Frutti di bosco
- Noccioline
- Bicchiere da 4 once di vino rosso
- Verdure di colore arancione, rosso e giallo
- Arance
- Papaia
- Meloni
- Pesce ricco di acidi grassi omega-3
- Fagioli scuri
- Cioccolato fondente
- Broccoli
3. Segui uno stile di vita sano
Per assicurarti che il tuo cuore sia sano e funzioni correttamente, devi abbandonare alcune abitudini che non sono salutari. Alcune di queste abitudini includono il fumo, il consumo eccessivo di alcol e persino droghe come la cocaina e l'eroina. Non assecondate queste abitudini poiché a lungo andare danneggiano in larga misura la vostra salute ea volte il danno causato diventa irreversibile. A volte fumare e bere molto o fare uso di droghe può essere estremamente fatale e causare la morte.
4. Evita il colesterolo e il sodio
Troppo colesterolo si traduce in arterie bloccate che portano a colpi di cuore. Allo stesso modo, il consumo eccessivo di sodio provoca ipertensione o ipertensione, che è una delle principali cause di ictus, attacchi di cuore e vari altri problemi cardiovascolari. Assicurati di evitare di consumare troppi cibi grassi, oli vegetali saturi come e olio di palma, cibi con grassi trans e limita l'assunzione di sale.
5. Tenere a bada lo stress
Lo stress non fa bene alla salute del cuore e alla salute mentale se rimani troppo stressato può innescare la pressione sanguigna e persino portare ad un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione. Se ritieni di essere troppo stressato dovresti provare a consultare un medico oa parlare con uno psichiatra, così facendo ti aiuterà a tenerlo sotto controllo. Dovresti anche meditare e fare esercizi di respirazione, poiché aiutano a calmare la mente e il corpo e ti fanno sentire libero da stress e tensioni. Una mente priva di tensione è una delle chiavi per un cuore sano.
Assicurati che tu e i tuoi cari seguiate questi 5 semplici consigli per mantenere la salute del vostro cuore. Boldsky vi augura una felice e sana Giornata mondiale del cuore 2018.
