7 modi per affrontare la sindrome della caverna (e l'ansia da rientro in generale)
1. Sii paziente con te stesso
Questo è sempre un buon consiglio, ma è particolarmente cruciale in questo momento. Jason Woodrum, ACSW, un terapista presso Nuovo Metodo Benessere , ci ricorda che ciò che percepiamo come normale non tornerà in un solo giorno. Questo sarà un processo graduale pieno di reintegrazione quotidiana di parti della nostra vita che non sono state presenti per la parte migliore di quest'anno, dice. Se non ti senti sicuro di lasciare la tua zona di comfort, inizia con piccoli passi e prenditi del tempo per festeggiare ognuno di loro, Piace godersi in sicurezza un film drive-in o un pasto all'aperto in un ristorante.
2. Ridefinisci 'normale' come qualunque cosa ti senta a tuo agio
Sebbene i mandati relativi al distanziamento sociale o all'uso di una maschera abbiano iniziato a finire in alcune circostanze, Woodrum ci dice che ciò non significa che dovremmo sentirci a disagio nel mantenere queste misure precauzionali più a lungo. Qualunque siano i tuoi limiti, discuti regolarmente con chi ti circonda. Le persone rispetteranno e capiranno il tuo continuo bisogno di sicurezza. Anche se potresti sentirti goffo, sciocco o come se stessi esagerando, conosci meglio il tuo corpo e la tua mente e non dovresti aver paura di fare ciò che ti sembra giusto.
3. Tieniti informato
Quando si tratta di ansia di tornare a lavorare in un ufficio, la conoscenza è potere, dice La dottoressa Sherry Benton , uno psicologo e fondatore/direttore scientifico di TAO Connect , un'azienda impegnata a fornire cure per la salute mentale a prezzi accessibili alle persone che hanno avuto accesso limitato in passato. Continua a ottenere tutte le informazioni che puoi dalla tua azienda sulle precauzioni che stanno prendendo e su come intendono proteggere i lavoratori', afferma. 'Quando sei armato della consapevolezza che la tua azienda sta prendendo sul serio la sicurezza dei suoi dipendenti, può darti un senso di sollievo. Spesso l'ansia è aggravata dall'ignoto, quindi tenersi informati è fondamentale.
4. Ricorda quanto lontano sei arrivato
Che anno per la resilienza, dice Woodrum. Come gruppo e individualmente, abbiamo dimostrato di essere adattivi in modi che non avremmo mai pensato di dover essere nel corso del 2020. Raccomanda di prendersi il tempo per guardare indietro a quanto lontano siamo arrivati e al modo in cui siamo ' ce l'abbiamo fatta in questo periodo difficile. Abbiamo trovato carta igienica su scaffali in gran parte vuoti. Abbiamo trovato modi creativi per supportare i nostri ristoranti preferiti. Abbiamo imparato come assicurarci di lavarci le mani per 20 secondi o più. Abbiamo dimostrato un'incredibile capacità di resistere ai pugni e superare momenti davvero difficili. Ricordare a noi stessi questo, ci dice Woodrum, crea una base di certezza che, qualunque cosa accada dopo, avremo successo e raggiungeremo anche questo.
5. Mantieni i tuoi nuovi hobby in quarantena
Sia che tu abbia imparato a ricamare o padroneggiato la tua tecnica di pasta madre, Woodrum ci ricorda che i nostri nuovi hobby hanno svolto una funzione essenziale nel fornire sicurezza e comfort in un periodo in cui erano disponibili in quantità limitate. Andando avanti, ogni volta che ti senti sfidato nel lavoro o nella tua vita personale, ricorda il conforto che queste attività hanno fornito negli ultimi mesi e usale come tecniche di cura di te stesso per andare avanti. Trova il tempo per coltivare te stesso e coltivare i tuoi bisogni, sottolinea Woodrum. E qualunque cosa tu faccia, non sentirti egoista per aver bisogno di farlo periodicamente.
6. Ricorda tutte le cose belle della tua vita pre-pandemia
Sì, può essere super stressante immaginare un ritorno alla tua vecchia vita dopo così tanto tempo, ma ci sono anche molte cose da aspettarsi. Quando si tratta di tornare al lavoro, pensa alle persone che non vedi l'ora di vedere, le nuove foto che non vedi l'ora di mettere sulla tua scrivania o riprendere l'happy hour del venerdì con i tuoi colleghi, dice Benton. Prenditi del tempo per scrivere quegli elementi positivi in modo da poter rivisitare quell'elenco quando fai fatica a sentirti positivo.
7. Consenti a te stesso di soffrire
Sono stati 15 mesi incredibilmente difficili ed è importante riconoscere tutto quello che hai passato. Il dolore gioca un ruolo importante nel ritorno alla vita quotidiana 'normale', ci dice Benton. Se hai subito una perdita devastante nell'ultimo anno, concediti il lutto; è una parte fondamentale e naturale della guarigione. Se hai subito una perdita correlata alla pandemia, potresti sentirti innescato se qualcuno intorno a te prende il raffreddore o l'influenza, o arrabbiato quando hai la sensazione che le persone non capiscano cosa stai passando. Può essere molto utile parlare con un terapeuta o un consulente per separare il dolore dall'ansia personale, oltre a identificare i modi in cui puoi ridurlo in modo da poter uscire e funzionare nel mondo, osserva. Oltre a ciò, se qualcuno vicino a te ha perso un amico o un familiare durante la pandemia, è normale non essere sicuro di come dovresti avvicinarti a loro. Benton sottolinea che la comunicazione è fondamentale. Non fingere che non sia mai successo; riconoscilo dicendo loro che ci tieni e chiedi cosa puoi fare per loro. Assicurati di controllarli regolarmente, poiché i loro sentimenti possono davvero cambiare di momento in momento.
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