Una settimana di ricette per la dieta del microbioma

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Quando si tratta di una dieta del microbioma, non esiste una taglia unica (anche se La dieta del microbioma di Dr. Raphael Kellman è uno dei regimi più noti). Invece, l'idea è di concentrarsi su cibi che fanno bene alla salute dell'intestino (pensa: grassi sani, proteine ​​magre e molta verdura), limitando quelli che non lo sono (i soliti sospetti: zucchero, cibi lavorati e carne rossa). Qui, 21 pasti che si adattano al conto.

IMPARENTATO: Che diamine è un microbioma (e perché dovresti preoccuparti del tuo)?

Colazione del lunedì: frullato di rucola, romana e pera

Forse la colazione più bella dell'intero universo.

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Pranzo del lunedì: insalata nizzarda vegetariana con fagiolini al curry rosso

Questo dovrebbe farti andare avanti fino a cena.

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Lunedi Cena: bistecche di cavolfiore con salsa di erbe e limone

Fidati di noi: non ti perderai nemmeno il filet mignon.

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Colazione del martedì: frullato salutare per l'intestino

Hai bisogno di carburante in movimento? Nessun problema.

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Pranzo del Martedì: Insalata Piccante Di Carote Con Ceci E Prezzemolo

Niente foglie mollicce per te.

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Cena del martedì: zuppa di zucca al cocco e zenzero

Perfetto per rannicchiarsi sul divano con Netflix.

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Colazione del mercoledì: barattoli per la colazione prebiotici con zenzero e arancia

Certo che non lo fai avere per servirlo in un barattolo di vetro ma dai, quanto è carino?

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Pranzo del mercoledì: Buddha Bowl con cavolo riccio, avocado, arancia e riso selvatico

Praticamente fatto per Instagram.

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Cena del mercoledì: polpette di pollo e riso al cavolfiore con salsa di cocco ed erbe aromatiche

E anche Whole30 approvato per la dieta.

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Colazione del giovedì: ciotola per la colazione con uova e verdure

Da dove deriva il termine colazione dei campioni. (Noi assumiamo.)

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Pranzo del giovedì: involtini di lattuga e pollo con salsa di ananas e mango

I tuoi colleghi saranno così gelosi.

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Cena del giovedì: salmone arrosto in una padella con patate e lattuga romana

E la parte migliore? Non c'è praticamente nessun lavaggio da fare.

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Colazione del venerdì: ciotola per colazione con proteine ​​di patate dolci

Chi dice che non puoi avere il tuo cinque al giorno prima di mezzogiorno?

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Pranzo del venerdì: Power Bowl salutare per l'intestino

Mangia l'arcobaleno.

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Venerdì Cena: Riso Fritto Di Cavolfiore

Meglio dell'asporto, promesso.

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Colazione del sabato: Shakshuka verde

Ugualmente buono per pranzo o cena.

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Pranzo del sabato: insalata di gamberi e avocado

Cremoso, croccante e piccante: questo è ciò che chiamiamo una tripla minaccia.

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Cena del sabato: taco di pesce con salsa di mango

e è Paleo-friendly.

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Colazione della domenica: uova al forno chetogeniche e zoodles con avocado

Piccoli fasci di gioia.

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Pranzo della domenica: ciotola di quinoa con verdure arrosto

Con salsa al limone e tahina.

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Cena della domenica: pollo in padella con keto e verdure arcobaleno

Abbiamo già detto che c'è solo una padella da pulire?

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