Ci sono così tanti prodotti per il sonno sul mercato, può essere difficile dire quali sono reali e quali sono B.S. Sarà quel tè? veramente ti aiuta ad addormentarti prima? Che dire della maschera per gli occhi che promette di aiutarti a dormire tutta la notte? Per separare le gemme dagli espedienti, ci siamo rivolti ai professionisti: specialisti del sonno. Ecco dieci prodotti per il sonno che consigliano effettivamente.
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Bagno a letto e oltre1. Coperta ponderata reversibile terapeutica
Non è un caso che svieni sul divano ogni volta che ti rilassi con la tua coperta appesantita. Secondo il Fondazione nazionale del sonno , questo perché diminuiscono l'ansia, aumentano i livelli di serotonina e riducono l'irrequietezza per alcune persone. Ho avuto un certo numero di pazienti che riferiscono di beneficiarne, conferma il Dr. Alex Dimitriu, M.D., doppiamente certificato in psichiatria e medicina del sonno e fondatore di Menlo Park Psichiatria e medicina del sonno . Questa particolare coperta ha collezionato oltre 200 recensioni a cinque stelle su Bed Bath & Beyond, molte delle quali affermano di aver risolto i loro problemi di sonno.
Dermstore2. Funziona con lo spray per cuscini per il sonno profondo
Lavanda, vetiver e olio di camomilla uniscono le forze per portarti nel mondo dei sogni in questo rilassante spray per cuscino. Il marchio afferma che la fragranza ti aiuterà a goderti un sonno più profondo e riposante e a svegliarti sentendoti riposato. Anche se non conferma apertamente che questo prodotto promuoverà il sonno, il Dr. Dimitriu suggerisce che potrebbe aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Ci sono alcune prove che la lavanda abbia un effetto calmante, con un certo potenziale per abbassare la frequenza cardiaca e indurre il rilassamento, dice.
Rivoluzione3. Hum Nutrition Beauty zzZz Supplemento per il supporto del sonno
Diffida degli integratori? Anche noi. Ma il dottor Dimitriu dice che vale la pena provare la melatonina perché può aiutare alcune persone ad addormentarsi più velocemente. La variazione di Hum Nutrition contiene 3 mg del popolare aiuto per dormire, più 10 mg di vitamina B6 per aiutare nella produzione di serotonina, che si pensa regoli i modelli di sonno. Ma se provi una gomma, un cerotto o uno spray, la forma esatta non ha ancora dimostrato di fare la differenza, sottolinea il dott. Dimitriu. Per aiutare il tuo corpo a produrre la propria melatonina, dovresti abbassare le luci prima di andare a letto, evitare gli schermi e impostare un'ora di andare a letto regolare.
Verishop4. Macchina del suono del rumore bianco SNOOZ
Alcune macchine a rumore bianco sono migliori di altre e si dice che questa sia la migliore tra le migliori. Questo perché ha una ventola al suo interno, quindi offre un suono tranquillo e reale piuttosto che una traccia in loop. Il dottor Joshua Tal, Ph.D., uno psicologo di New York City specializzato in insonnia, osserva che mentre dovrebbe ascoltarlo da solo prima di approvarlo completamente, il SNOOZ sembra piuttosto promettente poiché le macchine a rumore bianco basate su ventola sono considerate le più efficaci.
Felix Gray5. Occhiali Felix grigio blu chiaro
Abbiamo notato che abbiamo difficoltà ad addormentarci quando guardiamo un paio di episodi di Successione prima di andare a letto, e la ricerca lo conferma. Secondo a studia condotto dall'Università di Harvard, l'esposizione alla luce blu sopprime la produzione di melatonina del corpo per il doppio del tempo rispetto a un'altra fonte di luce di luminosità comparabile. Ha anche spostato i ritmi circadiani del doppio, il che significa che ha annullato il ciclo naturale sonno-veglia del corpo. E mentre la soluzione migliore è evitare la luce blu nelle ore prima di andare a letto, a volte basta bisogno un'abbuffata di Netflix. La soluzione? Occhiali a luce blu . Filtrano i raggi di luce blu per proteggere i tuoi occhi dagli impatti negativi del tempo sullo schermo.
Nordstrom6. Bagnoschiuma ultra calmante di The Honest Company
Useremo qualsiasi scusa per fare un bagno di schiuma, ma questo è in realtà piuttosto convincente. Un 2019 studia pubblicato in Recensioni di medicina del sonno hanno scoperto che 10-15 minuti in un bagno caldo prima di andare a letto hanno aiutato i partecipanti ad addormentarsi in media 10 minuti più velocemente. Inoltre, come menzionato in precedenza dal Dr. Dimitriu, la lavanda in questa formula può aiutare a rilassarsi, rendendo più facile catturare alcuni zzz dopo l'uso.
Amazon7. Maschera per dormire Manta
Spostati, maschera per gli occhi di seta. Il Maschera per dormire Manta è fondamentalmente una tonalità oscurante per i tuoi bulbi oculari. Gli esclusivi conchiglie oculari sono progettati per modellarsi sul viso e bloccare il 100% della luce. Il tutto è completamente regolabile, perché a che serve una scomoda maschera per gli occhi che ti tiene sveglio la notte? Questo sembra ben progettato, conferma il Dr. Tal. Spiega che bloccare la luce tiene sotto controllo il tuo ritmo circadiano (il processo interno che regola il ciclo sonno-veglia del tuo corpo), aiutandoti finalmente a dormire senza interruzioni.
Amazon8. Dispositivo Dodow Sleep Aid
Se l'idea della respirazione guidata ti sembra utile, prova il Dodow . Proietta un cerchio di luce sul soffitto: inspira quando il cerchio si espande, quindi espira quando il cerchio si contrae. Rallenta la respirazione fino a circa sei respiri al minuto, il che segnala al tuo corpo che è ora di riposare. Questo esercizio è particolarmente utile per le persone che trovano la loro mente frenetica di notte, perché ti dà qualcosa su cui concentrarti, dice il dott. Tal.
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Amazon9. Occhiali per terapia della luce Premium Ayo
Il Dr. Tal ha recentemente raccomandato questi occhiali per la terapia della luce ad alcuni dei suoi pazienti. Sono davvero utili per ripristinare il ritmo circadiano, affrontare il jet lag e combattere il disturbo affettivo stagionale (SAD), spiega. Gli occhiali funzionano come una scatola luminosa portatile, aumentando i livelli di energia e la prontezza durante il giorno e regolando il ritmo del tuo corpo in modo da farti dormire meglio la notte.
Somnox10. Robot per dormire Somnox
Un robot del sonno? Giusto. Accarezzare questo robot a forma di fagiolo ti aiuterà ad addormentarti simulando uno schema di respirazione calma con cui puoi sincronizzare il respiro. Questo sarebbe particolarmente utile per qualcuno che beneficia di un approccio sensoriale, quindi i bambini o qualcuno a cui piacciono un sacco di cuscini, dice il dott. Tal. La respirazione profonda, a cui si riferisce come respirazione diaframmatica, può aiutarti ad addormentarti attivando la risposta di rilassamento del corpo.
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