La palestra potrebbe essere chiusa, ma puoi comunque far muovere il tuo corpo! Unisciti all'istruttore di fitness Jeremy Park e In The Know per un allenamento a casa che ti farà battere il cuore e farà sudare il sudore nel tuo salotto, per non parlare del fatto che i tuoi muscoli saranno tonici e tesi.
Se stai cercando una routine di allenamento efficace per tutto il corpo che puoi fare ogni giorno, è proprio questa. Questo allenamento, nonostante abbia solo cinque movimenti, si concentra su ciascun gruppo muscolare uno alla volta, dagli addominali e glutei alle braccia e alla schiena.
Per iniziare, stimola il cuore con un classico esercizio aerobico come il jogging. Puoi fare jogging sul posto, su e giù per le scale, su un tapis roulant o all'aperto per migliorare la tua forma cardiovascolare.
Fare cardio leggero come fare jogging o andare in bicicletta può preparare i muscoli per il lavoro fisico di sollevamento pesi e può aumentare il flusso sanguigno ai grandi gruppi muscolari che utilizzerai, Sarah Merrill, M.D., medico di base e medicina dello sport presso l'UC Lo ha detto il San Diego Health Sciences La salute delle donne .
Una volta completato il cardio, ti allenerai per costruire muscoli più forti e tonici (non sono necessarie attrezzature). Guarda il video qui sopra per seguire passo dopo passo e preparati a sudare!
1. Fare jogging sul posto (5-10 minuti)
Questo è il tuo riscaldamento cardio! Una corsa veloce ti farà sudare. A seconda di quanto tempo desideri fare jogging, puoi sempre portarlo fuori.
2. V-Up a gamba singola (3 serie, 15 ripetizioni per gamba)
Questa mossa fa lavorare il tuo core. Inizia sedendoti sul sedere con le mani che toccano il suolo lungo i fianchi e le gambe dritte davanti a te. Solleva le gambe di qualche centimetro dal pavimento e piegale verso il petto, una alla volta, facendo scricchiolare anche la parte superiore del corpo verso le ginocchia.
3. Push-up classici (3 serie, 15 ripetizioni)
Lavora tutto il corpo con un classico push-up. Coinvolgi gli addominali e i glutei e usa le braccia e il petto per spingerti verso l'alto. Se hai bisogno di modifiche, puoi eseguire questo movimento sulle ginocchia, ma assicurati di mantenere la schiena dritta.
4. Affondi inversi (3 serie, 12 ripetizioni su ciascuna gamba)
Questo movimento coinvolge i glutei e i muscoli delle gambe. Per iniziare, stando in piedi, fai un passo indietro con una gamba in un affondo (entrambe le gambe dovrebbero formare un angolo di 90 gradi). Quindi, torna alla posizione eretta e ripeti.
5. Pull-Back delle spalle (3 serie, 10 ripetizioni)
Infine, fai lavorare i muscoli della schiena. Blocca le mani dietro la schiena e tira indietro le spalle per allungarle, usando la parte superiore della schiena. Quindi, rilascia e ripeti.
Se ti è piaciuto questo articolo, potresti anche divertirti a leggerlo dove trovare attrezzature fitness facili da usare per sentire il bruciore a casa .
