Giornata internazionale senza dieta 2020: le cose da fare e da non fare nella dieta

I Nomi Migliori Per I Bambini

Pavimento:

Data Di Nascita:

Inviare

Inviami Via E -Mail Mostra Sul Sito

Appena dentro

• 6 ore fa Chaitra Navratri 2021: data, muhurta, rituali e significato di questo festival
• 
• 8 ore fa Hina Khan si illumina con ombretto verde rame e labbra nude lucide Ottieni il look in pochi semplici passaggi!
• 10 ore fa Ugadi e Baisakhi 2021: abbellisci il tuo look festivo con abiti tradizionali ispirati alle celebrità
• 13 ore fa Oroscopo giornaliero: 13 aprile 2021

Da non perdere

• Tecnologia BSNL rimuove i costi di installazione dalle connessioni a banda larga a lungo termine
• notizia I rimpatriati di Kumbh mela potrebbero aggravare la pandemia di COVID-19: Sanjay Raut
• Gli sport IPL 2021: BalleBaazi.com dà il benvenuto alla stagione con la nuova campagna 'Cricket Machao'
• Film Vira Sathidar Aka Narayan Kamble dal tribunale muore a causa di COVID-19
• Automobili Scooter elettrico Kabira Mobility Hermes 75 per consegne commerciali ad alta velocità lanciato in India
• Finanza Il prezzo dell'oro non è molto preoccupante per gli NBFC, le banche devono essere vigili
• Formazione scolastica CSBC Bihar Police Constable Risultato finale 2021 dichiarato
• Viaggio 10 posti migliori da visitare in Maharashtra ad aprile

Ogni anno, il 6 maggio si celebra la Giornata internazionale senza dieta (INDD). La giornata celebra l'accettazione del corpo, sensibilizzando sull'importanza della positività del corpo e sulla diversità della forma del corpo.

INDD si concentra anche sulla promozione di uno stile di vita sano con particolare attenzione alla salute di qualsiasi dimensione.

Giornata internazionale senza dieta

Il primo International No Diet Day è stato celebrato nel Regno Unito nel 1992 ed è stato portato alla luce da Mary Evans, una femminista e direttrice del gruppo britannico 'Diet Breakers'. Il simbolo per INDD è un nastro azzurro [1] .

L'obiettivo di INDD è quello di 'mettere in discussione l'idea di una forma' giusta 'del corpo, aumentare la consapevolezza della discriminazione del peso, del pregiudizio delle dimensioni e della fobia, dichiarare un giorno libero da diete e ossessioni sul peso corporeo, presentare i fatti sull'industria alimentare, sottolineando l'inefficacia delle diete commerciali, onora le vittime di disturbi alimentari e interventi chirurgici per perdere peso e aiuta a porre fine alla discriminazione del peso, al sizismo e alla fobia ' [Due] .

INDD ha affrontato critiche per il suo approccio, in cui esperti sanitari affermano che sebbene la giornata sia celebrata con le giuste intenzioni, ignora l'importanza di rimanere in forma e sani. Il comitato dell'Istituto di medicina per lo sviluppo di criteri per la valutazione dei risultati degli approcci per la prevenzione e il trattamento dell'obesità ha affermato che, `` ... non è appropriato sostenere che le persone obese dovrebbero semplicemente accettare il loro peso corporeo e non tentare di ridurlo, in particolare se l'obesità aumenta il rischio di sviluppare altri problemi medici o malattie ' [3] .

questi siamo noi stagione 3 episodio 14

In questa Giornata internazionale senza dieta, ci concentreremo sulla comprensione delle cose da fare e da non fare della dieta.

Dieta: una parte essenziale della vita moderna (?)

Una sana alimentazione è diventata una parte significativa di uno stile di vita attivo, con i giovani e gli adulti impegnati in uno stile di vita sano che aiuta a ottimizzare le proprie prestazioni generali [4] . Tuttavia, devi capire che mangiare sano non riguarda limiti rigidi, restare magri in modo irrealistico o privarti dei cibi che ami. Si tratta di sentirsi bene, avere più energia, migliorare la salute e aumentare il proprio umore, senza sentirsi crollati.

Mangiare sano non deve essere complicato [5] . L'elemento primario e anche centrale nell'abitudine di mangiare sano è sostituire il cibo trasformato con cibo vero, quando possibile. Perché consumare cibo il più vicino possibile a come lo ha fatto la natura è il mezzo migliore per consumarlo.

Una dieta salutare include una varietà di frutta e verdura di molti colori, cereali integrali e amidi, grassi buoni e proteine ​​magre [6] . Mangiare in modo sano significa anche evitare cibi con elevate quantità di sale e zucchero aggiunti e ha diversi benefici come i seguenti:

• Promuove una sana perdita di peso [7]
• Riduce il rischio di cancro
• Gestisce il diabete
• Migliora la salute del cuore e previene il rischio di ictus
• Promuove la salute delle ossa e dei denti
• Migliora la memoria e l'umore generale
• Migliora la salute dell'intestino
• Promuove la qualità del sonno

Con migliaia di programmi dietetici disponibili, può creare un po 'di confusione scegliere quello giusto. Mentre alcune diete si concentrano sulla perdita di peso, altre possono essere per l'aumento di peso, la salute del cuore, la gestione del diabete e così via [8] [9] . Da Vegan a DASH, l'elenco delle diete salutari è (quasi) infinito. Gli studi affermano che l'ultimo decennio è stato testimone di uno dei principali risvegli dell'ossessione per la salute, in cui le persone sono passate ad adottare stili di vita e abitudini sani [10] .

Pertanto, si può sottolineare che mentre alcune diete possono aiutarti a rimanere in salute, alcune sono addirittura dannose. Quindi, diamo un'occhiata ad alcuni dei punti più importanti che devi tenere a mente mentre provi una nuova dieta.

La dieta: cosa fare e cosa non fare

Tieni presente che NON devi adottare una dieta specifica (a meno che tu non sia obbligato a farlo). Tuttavia, se non vedi l'ora di adottarne uno, consulta un nutrizionista e discuti con il tuo medico per quanto riguarda quello più adatto al tuo corpo e alla tua mente.

Le cose da fare della dieta

• Fai colazione, ma fallo velocemente : La colazione può essere considerata il pasto più importante della giornata, ma assicurati che sia semplice. Puoi scegliere cereali ricchi di fibre, toast integrali, farina d'avena e frutta fresca con yogurt per una colazione veloce ma sana [undici] .
• Mangia molte verdure : Le verdure, in particolare quelle verdi come spinaci, cavoli, cavoli ecc. Sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di calcio, proteine ​​e fibre [12] . Puoi mangiare le tue verdure crude o puoi mangiarle con le tue insalate per una giornata piena di energia.
• Controlla quello che mangi : Una delle cose più importanti da considerare mentre si segue una dieta è sapere cosa si sta mangiando. Mentre le voglie possono sopraffarti, NON lasciarlo. Assicurati di attenersi alla dieta consigliata per ottenere i benefici.
• Mangia i grassi : Uno dei malintesi più comuni sulla dieta è che si deve evitare il grasso. Alcuni grassi, come gli omega-3, sono essenziali per una sana perdita di peso. Inoltre, questi grassi aiutano a mantenere il buon funzionamento dell'intero sistema [13] .
• Fai scambi salutari : Anche se dovrai rinunciare ad alcune delle scelte malsane, puoi sempre scambia i cibi malsani per una versione sana. Ad esempio, scambia il burro con l'olio d'oliva [14] .
• Bevi molta acqua : Bere circa 8-9 bicchieri d'acqua può aiutare a migliorare il metabolismo [quindici] .
• Fai esercizio : Solo perché sei a dieta, non significa che non devi fare esercizio. Dieta ed esercizio fisico vanno di pari passo dove l'uno si complimenta con l'altro [16] . Fare un po 'di attività fisica aiuterà a rafforzare il tuo corpo e anche a mantenerti in forma.

Il non è di dieta

Non morire di fame : Prima di tutto, non morire di fame in nessun caso. La maggior parte delle persone che seguono diete prendono il modo 'facile' di saltare i pasti e morire di fame. Mentre gli studi dimostrano che puoi perdere peso indesiderato morendo di fame, il 50% di quella perdita di peso proviene dal tessuto muscolare, non dal grasso [17] . Ciò può causare un rallentamento del metabolismo e aprire la strada a diversi problemi di salute [18] [19] .

Non esagerare con la dieta : Solo perché la dieta sembra funzionare per te, non significa che devi esagerare. Rimani fedele alla dieta [venti] .

Non consumare troppi grassi : Sebbene sia importante non evitare i grassi sani, non dovresti consumare anche troppi grassi. Evita le carni rosse, il maiale, il manzo e altre carni da ingrasso [ventuno] .

Non mangiare se non hai fame : A volte, quando ti annoi, la tua mano può estendersi a una ciotola di patatine o anche a delle noci - NON. Se non hai fame, non mangiare. Il tuo corpo non richiede energia extra per il suo funzionamento [22] . Molte persone mangiano troppo semplicemente perché il cibo è subito disponibile, quindi smetti di fissare il tuo frigorifero.

Non essere troppo duro con te stesso : Concediti un regalo occasionale, ma assicurati che sia occasionale. Essere troppo severi con la tua dieta non può mai essere un bene per te, sia fisicamente che mentalmente [2. 3] [24] .

Perché la maggior parte delle diete fallisce

Chandra Gopalan, una veterana di oltre 50 maratone e ultra-maratone, parla del motivo per cui la maggior parte delle diete fallisce.

• Le diete hanno un approccio miope : Si aspettano che tu cambi il tuo comportamento dall'oggi al domani. Si aspettano che tu elimini molte cose dal tuo pasto, tutte in una volta. Questo fallisce. È un approccio lento e costante che porta al successo.
• Le diete ti fanno venire fame : Le diete creano perdita di grasso solo attraverso il deficit calorico. La verità è che anche tu devi essere fisicamente attivo. Quando crei il deficit calorico con un piano alimentare sano e un buon programma di allenamento, crei il deficit e allo stesso tempo aumenti il ​​metabolismo. Questo ti impedisce di essere affamato.
• Le diete ti rendono stanco: Un problema cronico con le diete è che molte di loro sono troppo povere di calorie. Poiché non forniscono energia sufficiente per eseguire i tuoi allenamenti e realizzare tutto ciò che devi fare in un giorno, sei stanco. Questo porta allo stress che alla fine porta a mangiare troppo.
• Le diete abbattono i muscoli: Quando il cibo consumato non produce abbastanza energia, il corpo inizia a scomporre il grasso. Questo è un bene a breve termine. Ma in assenza di carburante, il metabolismo basale (BMR) diminuisce portando a un aumento di peso a lungo termine.

In una nota finale ...

Sebbene la Giornata internazionale senza dieta promuova l'accettazione di tutti i tipi di corpo, ricorda che qualunque sia il tipo o la taglia del corpo, è essenziale che tu sia in buona salute. Allo stesso modo, un corpo magro potrebbe non essere un'indicazione di una vita sana, un corpo pesante non significa malsano. Non è necessario che DEVI adottare una dieta per vivere in modo sano. Mangia un pasto equilibrato, fai esercizio fisico, bevi acqua e segui un buon programma di sonno per dimostrare al tuo corpo che lo ami.

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Sapere

Inviami Via E -Mail Mostra Sul Sito