Come ridurre il grasso della coscia a casa

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Le cosce ben toniche sono il sogno di ogni persona e perché no? Chi non vuole gambe dall'aspetto magro che possono sfoggiare con sicurezza? Quindi, in questo articolo, parleremo di come ridurre il grasso della coscia a casa.

Il grasso indesiderato della coscia è visto principalmente nelle donne rispetto agli uomini. Tuttavia, anche gli uomini tendono ad avere il grasso della coscia. Inoltre, dal momento della nascita fino ai sei anni di età, il numero e la dimensione delle cellule adipose aumentano sia nelle ragazze che nei ragazzi con un conseguente aumento proporzionale del grasso corporeo.

Ma con l'avanzare dell'età, gli ormoni innescano l'accumulo di grasso intorno alle cosce, ai fianchi e ai glutei delle donne e nella regione addominale degli uomini. Nel corso della loro vita, le donne hanno una percentuale più alta di grasso corporeo perché, dopo gli otto anni, le ragazze iniziano a guadagnare massa grassa a un ritmo maggiore rispetto ai ragazzi. Questa accelerazione del grasso è attribuita principalmente ai cambiamenti nei livelli di ormoni femminili.

Un altro svantaggio che le donne sperimentano con il grasso della coscia è la cellulite, che fa apparire la pelle delle cosce con fossette e bitorzoluti. Succede quando i depositi di grasso in eccesso spingono attraverso il tessuto connettivo sotto la pelle. Negli uomini, la cellulite non è molto evidente perché appare più spesso in vita o nell'addome.

È necessaria una combinazione di dieta ed esercizio fisico per perdere grasso dalle cosce e da altre parti del corpo. Ecco come puoi ridurre il grasso della coscia.

1. Idrata il tuo corpo

Idratare il tuo corpo con l'acqua non solo scongiurerà la disidratazione, ma aiuterà anche a perdere grasso poiché aiuta a scovare le tossine dannose e trasporta i nutrienti alle cellule, ecc. ^[1] . Per le cosce ben toniche, bere da 7 a 8 bicchieri di acqua al giorno.

Evita di consumare bibite, bevande energetiche o succhi concentrati poiché contengono calorie vuote e molto zucchero. Bevi un bicchiere d'acqua 30 minuti prima di ogni pasto in quanto questo indurrà la tua mente a credere che il tuo stomaco è pieno e avrai meno voglie. Questo aiuterà a perdere il grasso della coscia e anche il grasso corporeo in generale ^[Due] .

2. Ridurre i carboidrati semplici

I carboidrati semplici fanno male quando si tratta di perdere grasso sulle cosce. È perché sono a basso contenuto di fibre e digeriti rapidamente, il che causerà un picco nei livelli di zucchero nel sangue e contribuirà all'eccesso di cibo ^[3] . D'altra parte, il consumo di carboidrati complessi fa bene perché vengono assorbiti più lentamente dal tuo corpo e mantiene la pancia piena più a lungo a causa dell'alto contenuto di fibre. Esempi di carboidrati complessi sono i cereali integrali, il riso integrale, il grano integrale, l'avena, ecc.

3. Avere frutta e verdura

La frutta e la verdura sono considerate i cibi migliori quando si tratta di perdere grasso dalle cosce in quanto hanno un contenuto calorico molto basso e mangiarle in porzioni abbondanti non influirà in alcun modo sul tuo corpo ^[4] . Questo ti manterrà sazio per un periodo di tempo più lungo. Mangia frutta e verdura fresca aggiungendole a zuppe e insalate invece di averle con condimenti per insalata e salse.

4. Aumentare l'assunzione di proteine

Le proteine ​​sono un macronutriente che può aiutarti a mantenerti più pieno con meno calorie. Questo rende più facile tonificare le cosce e bruciare il grasso corporeo in generale. Secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition, le persone che seguono diete ad alto contenuto proteico bruciano più calorie e le mantengono più sazi dopo i pasti ^[5] . Anche una dieta ricca di proteine ​​ti darà massa muscolare magra e questo è essenziale quando cerchi di tonificare le cosce.

5. Mangia più acidi grassi Omega 3

Gli acidi grassi Omega 3 sono presenti in pesci come il salmone, lo sgombro, l'aringa, ecc. Questi acidi grassi sono richiesti dal corpo per la pelle e il tessuto levigati. La cellulite delle cosce può essere scomposta con l'aiuto degli antiossidanti presenti in questi pesci grassi e inoltre la presenza di acidi grassi omega 3 può riparare i tessuti cutanei ^[6] . Quindi punta a 4-5 porzioni settimanali di pesci grassi per favorire la riduzione della cellulite.

6. Ridurre l'assunzione di sale

Il consumo di cibi salati in eccesso causerà la ritenzione di acqua in eccesso che gonfierà l'addome, i fianchi e le cosce. Più sale consumi, più acqua viene immagazzinata nel tuo corpo invece di essere filtrata dai reni. Ciò causa l'ipertensione ^[8] . Secondo l'American Heart Association, le persone hanno bisogno di 2.300 mg di sodio al giorno e avere più di questa quantità sotto forma di salse, zuppe in scatola e patatine fritte distruggerà il tuo sistema.

7. Camminata (tapis roulant)

Camminare fa bene al dimagrimento delle cosce? Camminare funziona in entrambi i modi: uno, serve come allenamento per tonificare la parte inferiore del corpo e due, aiuta a bruciare calorie in tutto il corpo. Puoi iniziare camminando a un ritmo normale, ma assicurati che ogni tuo passo sia più forte. Man mano che ti abitui a camminare, aumenta gradualmente il tuo ritmo, questo eserciterà pressione sulle cosce e brucerà i grassi ^[7] . Obiettivo per 30 minuti di cammino al giorno.

8. Fai squat

Gli squat sono l'esercizio perfetto per coloro che portano grasso corporeo extra su cosce, fianchi e glutei. Gli squat aiutano a costruire massa muscolare magra e forniscono cosce più piccole, più tese e toniche. Può anche aiutare a ridurre la cellulite solo se abbinata a una dieta sana. Ricorda che più calorie bruci, più grasso perdi dalle cosce e da tutto il corpo.

9. Corda per saltare

Secondo l'American Council on Exercise perdere grasso solo da una particolare area del corpo non è possibile, è necessario perdere grasso da tutto il corpo comprese le cosce. L'esecuzione di esercizi con la corda per saltare aiuta a perdere il peso corporeo complessivo e rifinisce le cosce. Funziona attivando i principali muscoli della parte inferiore del corpo e aumenta la massa muscolare magra. Questo esercizio aumenta la tua resistenza muscolare, invece delle cosce muscolose che ti faranno vedere una riduzione delle dimensioni delle gambe man mano che perdi peso.

10. Corsa (tapis roulant)

Quando corri, bruci calorie e promuove cosce più magre ^[9] . Tuttavia, se corri per uno o due giorni e ti prendi una pausa per una settimana e ricominci per qualche giorno non ti darà grandi risultati. Devi correre ogni giorno a un ritmo moderato per bruciare il grasso della coscia in modo efficace. Punta a 30 minuti di corsa al giorno.

11. Ciclismo

Il ciclismo è un esercizio cardiovascolare che aiuta a ridurre il grasso corporeo complessivo, comprese le cosce ^[10] . Andare in bicicletta funziona sulle cosce riducendo il grasso sulle cosce. Inoltre, brucerai molte calorie durante il ciclismo, il che dipenderà dall'intensità del tuo allenamento e dal tuo peso.

12. Yoga

Alcune posizioni yoga possono aiutarti a tagliare le cosce come la posa del guerriero, l'affondo a mezzaluna, la posa della dea, l'affondo laterale, la posa dell'aquila, la posa dell'aeroplano, la posa del ballerino e la posa della sedia. Qualsiasi posizione yoga che ti permetta di rimanere in equilibrio su una gamba metterà alla prova le tue cosce. Tuttavia, queste posizioni yoga non mirano direttamente alle cosce, ma funzionano anche per perdere grasso corporeo in generale.

Altri consigli utili per bruciare il grasso della coscia

• Salite le scale invece di prendere l'ascensore ogni volta che è necessario.

• Monitorare i tuoi pasti ti consentirà di tenere traccia di quanto stai mangiando.

• Evita cibi grassi come cupcakes, hot dog, hamburger, ecc.

• Dormi a sufficienza ogni giorno poiché il sonno è noto per aiutare a perdere peso.

1. [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Acqua, idratazione e salute. Recensioni nutrizionali, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
2. [Due]Vij, V. A. K., e Joshi, A. S. (2014). Effetto dell'eccessiva assunzione di acqua sul peso corporeo, indice di massa corporea, grasso corporeo e appetito delle partecipanti di sesso femminile in sovrappeso. Rivista di scienze naturali, biologia e medicina, 5 (2), 340.
3. [3]Ludwig, D.S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Alimenti ad alto indice glicemico, eccesso di cibo e obesità. Pediatria, 103 (3), e26-e26.
4. [4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K. e Byles, J. (2014). Assunzione di frutta e verdura e indice di massa corporea in un ampio campione di uomini e donne australiani di mezza età. Nutrienti, 6 (6), 2305-2319.
5. [5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Il ruolo delle proteine ​​nella perdita e nel mantenimento del peso. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S-1329S.
6. [6]Buckley, J. D., e Howe, P. R. (2010). Gli acidi grassi polinsaturi omega-3 a catena lunga possono essere utili per ridurre l'obesità - una revisione. Nutrienti, 2 (12), 1212-1230.
7. [7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M. e Dennis, K. E. (2000). La restrizione dietetica e la deambulazione riducono la deposizione di grasso a metà coscia nelle donne anziane obese. La rivista americana di nutrizione clinica, 72 (3), 708-713.
8. [8]Dahl, L. K. (1961). Possibile ruolo del consumo cronico di sale in eccesso nella patogenesi dell'ipertensione essenziale. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
9. [9]Williams, P. T. (2013). Maggiore perdita di peso dalla corsa rispetto alla camminata durante il follow-up prospettico di 6,2 anni. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 45 (4), 706.
10. [10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. e Stallknecht, B. (2017). Effetti del pendolarismo attivo e dell'esercizio nel tempo libero sulla perdita di grasso in donne e uomini con sovrappeso e obesità: uno studio controllato randomizzato. International Journal of Obesity, 42 (3), 469–478.

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