Come ottenere sollievo dal dolore lombare veloce

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La lombalgia si è rivelata essere il problema più comune esistente tra gli adulti ^[1] . Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke, circa l'80% degli adulti soffre di lombalgia ad un certo punto della loro vita. Questo articolo ti spiegherà come ottenere sollievo dal dolore lombare velocemente.

La lombalgia è di tre tipi: acuta, subcronica e cronica. Se il dolore dura da pochi giorni a poche settimane, è di tipo acuto. Se dura per 4-12 settimane, è di natura subcronica. Se il dolore si prolunga per più di 12 settimane, allora è un dolore lombare cronico.

Ci sono diversi motivi per cui si verifica il dolore lombare. Può svilupparsi a causa di un problema alla colonna vertebrale, stenosi lombare, sciatica, lesioni del disco e molti altri motivi ^[Due] .

La lombalgia acuta viene solitamente trattata con antidolorifici. Ma quando si tratta di lombalgia cronica, si consiglia di consultare un medico. Tuttavia, indipendentemente dal tipo di mal di schiena, ecco alcuni modi per ridurre il dolore lombare.

Come ottenere sollievo dal dolore lombare

1. Fai esercizi leggeri

Mantenere il corpo attivo con esercizi fisici leggeri ridurrà l'acutezza del dolore lombare. Esercizi leggeri per la lombalgia possono aiutare a rafforzare i muscoli della schiena, dello stomaco e delle gambe e aiutano anche a sostenere la colonna vertebrale e alleviare lo stress nei muscoli e nelle articolazioni. Secondo uno studio, gli esercizi aerobici per la lombalgia aumentano i nutrienti e il flusso sanguigno ai tessuti molli della schiena, favorendo così una guarigione più rapida e riducendo la rigidità nella parte bassa della schiena ^[3] .

2. Limita il tuo riposo

Limita il tuo riposo a letto a periodi di tempo più brevi poiché sdraiarsi per lunghe ore potrebbe aumentare il dolore alla schiena ^[4] . Potresti riposare per alcune ore quando provi un forte dolore alla schiena. Mentre riposi, allevia la tensione sulla schiena mettendo un cuscino tra le ginocchia quando sei sdraiato su un lato. Quando ti corichi sulla schiena, posiziona i cuscini sotto le ginocchia e sui fianchi, quando sei sdraiato sulla pancia. In questo modo, otterrai sollievo dal mal di schiena in modo naturale.

3. Mantieni una buona postura

Una postura errata può effettivamente portare a problemi alla colonna vertebrale. Ad esempio, stare seduti o sdraiati a lungo davanti al computer può affaticare i muscoli della schiena e questo può portare a dolori lombari ^[5] . Lo stress di una cattiva postura può modificare le caratteristiche anatomiche della colonna vertebrale. Ciò aumenta la possibilità di vasi sanguigni e nervi ristretti, problemi con muscoli, dischi e articolazioni. Avere una buona postura è considerato uno dei metodi migliori per ridurre il dolore lombare.

4. Terapia del caldo e del freddo

Applicare alternativamente impacchi caldi e freddi sulla schiena fornirà sollievo dal mal di schiena ^[6] . Applicare calore per 15-20 minuti alla volta, come impacchi caldi, bagni caldi e docce calde. Inoltre, applica impacchi freddi, poiché riduce l'infiammazione nella parte bassa della schiena.

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5. Rafforza i muscoli centrali

Rafforzare i muscoli addominali aiuterà ad alleviare il dolore alla colonna lombare. Ciò ridurrà lo sforzo sui muscoli lombari e quindi ridurrà il rischio di danni muscolari e lacrimazione. Rafforzare i muscoli centrali può aiutare a portare sollievo dal dolore lombare.

6. Aumentare la flessibilità

Ti stai chiedendo come ridurre il dolore lombare? Aumenta la tua flessibilità, in modo che il carico sia uguale in tutto il corpo. Gli esercizi di stretching e bilanciamento aiuteranno ad aumentare la flessibilità e ridurre la tensione nei muscoli della schiena ^[7] . Alcuni degli esercizi di stretching sono allungamento del cobra, posa riposante, allungamento del piriforme seduto, ecc.

7. Dormi nella posizione corretta

Dormire nella posizione sbagliata o su un materasso scadente può aggravare il mal di schiena. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale in posizione diritta mentre dormi ^[8] . Il modo migliore per farlo è posizionare un cuscino sotto le ginocchia e mantenere la colonna vertebrale dritta. Il cuscino è importante, poiché aiuta a mantenere quella curva nella parte bassa della schiena.

8. Smetti di fumare

Sapevi che il fumo provoca dolore alla parte bassa della schiena? Questo perché contiene un composto chiamato nicotina che restringe i piccoli vasi sanguigni e limita il flusso sanguigno ai tessuti molli e ai muscoli, limitando anche il flusso sanguigno ai muscoli della schiena ^[9] .

9. Indossare scarpe comode

Evita di indossare scarpe con i tacchi alti o scarpe che non si adattano correttamente perché affaticano i muscoli della schiena e delle gambe, il che peggiora ulteriormente il dolore lombare. Secondo l'International Journal of Scientific Study, indossare i tacchi alti provocherà dolori lombari ^[10] .

Quando vedere un dottore

• Se avverti una forte lombalgia che fa male anche se sei sdraiato.

• Perdere il controllo sulla vescica

• Problemi a stare in piedi o camminare

• Sensazione di debolezza e intorpidimento alle gambe

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R. e Acharya, S. (2017). Prevalenza e fattori di rischio per la lombalgia in 1.355 giovani adulti: uno studio trasversale, rivista asiatica della colonna vertebrale, 11 (4), 610-617.
2. [Due]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Qual è la fonte della lombalgia? Diario della giunzione craniovertebrale e della colonna vertebrale, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R. e Bloxham, S. (2016). Una revisione sistematica degli effetti dell'esercizio e dell'attività fisica sulla lombalgia cronica non specifica Healthcare (Basilea, Svizzera), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Mal di schiena cronico: il riposo a letto aiuta? The Western Journal of Medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H. e Nordin, M. (2006). Associazione tra LBP in posizione seduta e professionale Rivista europea della colonna vertebrale: pubblicazione ufficiale della European Spine Society, della European Spinal Deformity Society e della Sezione europea della Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. e Farahbod, F. (2014). L'efficacia della termoterapia e della crioterapia per alleviare il dolore in pazienti con lombalgia acuta, uno studio di sperimentazione clinica. Rivista di ricerca clinica e diagnostica: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D.Y. e Sung, Y. H. (2017). Effetti di un allungamento statico utilizzando un carico su pazienti con lombalgia con fascia lata del tensore accorciato. Rivista di riabilitazione fisica, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. e Filgueiras, E. (2016). Effetti della posizione del sonno sul mal di schiena negli anziani fisicamente attivi: uno studio pilota controllato Lavoro, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Fumo di sigaretta e lombalgia cronica nella popolazione adulta Medicina clinica e investigativa, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Le scarpe con i tacchi alti causano dolore al tallone e alla schiena: mito o realtà? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

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