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I pistacchi aiutano a perdere peso: mangia così tanti pistacchi al giorno, il peso sarà ridotto in 1 mese. BoldskyLa frutta a guscio è sempre stata associata all'aumento di peso. Ma ecco un dado che può effettivamente aiutarti a perdere peso. Sì, in effetti, stiamo parlando di pistacchi. Anche se questo sembra troppo bello per essere vero, è un dato di fatto che se ami fare spuntini con le noci, i pistacchi sono la soluzione migliore. Possono soddisfare la tua voglia di merenda e allo stesso tempo aiutarti a perdere peso, poiché sono ricchi di fibre, grassi sani e proteine. I grassi sani nei pistacchi riducono l'infiammazione nel corpo, aiutandoti anche a sbarazzarti dei morsi della fame. Se sei curioso di saperne di più su come esattamente i pistacchi ti aiutano nel processo di perdita di peso, continua a leggere per scoprirlo.
Valore nutritivo dei pistacchi
Per sapere come i pistacchi contribuiscono alla perdita di peso, è fondamentale conoscere anche il loro valore nutritivo.
Si ritiene che ogni 100 g di semi di pistacchio contenga dal 15% al 21% di proteine. Quindi, avere solo 1 oz (28,3 g) di pistacchi può darti proteine sufficienti per tonificare i muscoli. 1 oz di pistacchi contiene 159 calorie, che è molto meno rispetto ad altre noci. I pistacchi hanno anche un basso valore glicemico e quindi non ci sarebbe alcun aumento dei livelli di insulina consumandoli.
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I pistacchi sono anche ottime fonti di vitamine A, B6 e K, flavonoli, zeaxantina, antociani, luteina e fitosteroli, che aiutano a stimolare il metabolismo del corpo, migliorare il profilo lipidico nel sangue e raggiungere la massima salute.
Queste noci sono ricche di fibre alimentari con 3 g di fibre alimentari incluse in una singola porzione. Questo è un componente fondamentale per la perdita di peso, che aiuta a mantenerti pieno per più ore.
I pistacchi sono ricchi di minerali come calcio, fosforo, ferro, potassio e magnesio che rafforzano le ossa, supportano la contrazione muscolare, la secrezione di insulina e aumentano l'immunità.
In che modo i pistacchi aiutano nella perdita di peso?
Ci sono state prove promettenti che indicano gli effetti dei pistacchi sulla perdita di peso.
Essendo ricchi di fibre e proteine, i pistacchi provocano una sensazione di sazietà e si tende a sentirsi sazi più a lungo ea mangiare di meno.
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In uno studio che ha coinvolto un programma di perdita di peso di 12 settimane, c'è stata una doppia riduzione dell'indice di massa corporea dei partecipanti che hanno mangiato 53 g di pistacchi al giorno come spuntino pomeridiano.
In un altro studio di 24 settimane che ha coinvolto partecipanti in sovrappeso, coloro che hanno consumato il 20% del loro apporto calorico dai pistacchi, hanno abbassato il girovita di 1,5 cm rispetto a quelli che non hanno mangiato i pistacchi.
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Secondo i ricercatori, uno dei motivi che contribuiscono alle proprietà di perdita di peso dei pistacchi è che il loro contenuto di grassi, fibre e proteine richiede tempo per essere digerito nell'intestino e questo aiuta a mantenerne uno più pieno per più tempo.
Inoltre, se stai mangiando pistacchi per dimagrire, allora è meglio mangiare pistacchi con guscio, poiché sgusciare queste noci può rallentare il ritmo del consumo e finisci per mangiare di meno. I gusci ti daranno anche un'idea delle dimensioni della porzione. Questo è noto come 'mangiare consapevole'.
Il consumo di pistacchi può anche migliorare le prestazioni dell'esercizio e ridurre l'infiammazione indotta dall'esercizio.
Pochi benefici per la salute basati sull'evidenza
Uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition afferma che il consumo di pistacchi abbassa significativamente i livelli di trigliceridi, rispetto a coloro che non consumano questo dado.
Un altro studio condotto da scienziati americani e cinesi ha rivelato che il consumo di pistacchi può aiutare a ridurre i rischi per la salute associati alla sindrome metabolica.
Inoltre, gli scienziati hanno confermato che con il consumo regolare, i pistacchi possono ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, regolare la pressione sanguigna, migliorare il metabolismo e aiutare a una migliore gestione del diabete.
Nel complesso, il consumo di pistacchi ti aiuterà indirettamente a perdere peso frenando le pentole della fame, riducendo l'infiammazione e i livelli di trigliceridi e aumentando il metabolismo.
Quantità di pistacchi da consumare per dimagrire
Gli esperti raccomandano che, se hai un obiettivo di perdita di peso, consumare 1 oz (49 chicchi) di pistacchi, quando hai voglia di uno spuntino. Dividilo in 24 chicchi per metà mattina e 25 per lo spuntino serale.
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Modi migliori per includere i pistacchi nella dieta
Uno dei modi migliori per consumare i pistacchi è averli crudi, con il guscio, senza aggiunta di sale. Tuttavia, rispetta le dimensioni della porzione di mezza tazza per uno spuntino intelligente.
Altre opzioni per includere i pistacchi nella dieta sono aggiungerli alle insalate, schiacciarli e aggiungerli allo yogurt magro, ai frullati post allenamento, aggiunti al latticello dopo pranzo per la digestione oa una tazza di latte scremato caldo prima di coricarsi.
Oltre a mangiare regolarmente 1 oz consigliato di questa noce verde per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, non dovresti dimenticare di mangiare sano e fare esercizio regolarmente.
