I periodi possono essere una seccatura per molti di noi. A partire da sbalzi d'umore e gonfiore nei giorni pre-mestruali fino a crampi allo stomaco e forti emorragie durante quei cinque giorni, c'è poco di cui rallegrarsi. Tuttavia, non devi soffrire i tuoi periodi in una foschia scontrosa e dolorante. Questi rimedi casalinghi sono piuttosto efficaci nell'affrontare vari problemi del ciclo e rendono la visita di zia Flo un po' meno angosciante. Tutti rimedi da prendere solo su consiglio di un medico curante.
Sindrome premestruale
Cos'è la sindrome premestruale?
Proprio prima che ci venga il ciclo, ci sono alcuni cambiamenti che accadono al nostro corpo. Questi cambiamenti iniziano da circa una settimana prima dei periodi e scompaiono con l'inizio delle mestruazioni. Alcuni dei sintomi fisici che si possono notare durante questo periodo includono pancia gonfia, crampi, seno tenero, fame, mal di testa, dolori muscolari, dolori articolari, mani e piedi gonfi, brufoli, aumento di peso, stitichezza o diarrea. I sintomi emotivi che potresti provare includono ansia, depressione, sbalzi d'umore, insonnia, scoppi di rabbia, nebbia mentale, stanchezza.
Sebbene non tutte le donne presentino tutti questi sintomi, circa il 75% delle donne riferisce di aver sperimentato una sorta di sintomi della sindrome premestruale. Non si sa molto sul motivo per cui si verifica la sindrome premestruale, tuttavia, c'è un consenso generale sul fatto che sia legato a squilibri ormonali. Potrebbe essere dovuto a un eccesso di estrogeni oa uno squilibrio nel rapporto estro-progesterone. Questi squilibri influenzano il livello di serotonina che il tuo corpo produce. Di conseguenza, soffri di depressione, sbalzi d'umore, rabbia, tensione e ansia. La sindrome premestruale è più comune tra le donne tra i 20 ei 40 anni.
I fattori che possono esacerbare i sintomi della sindrome premestruale includono fumo, stress, mancanza di attività, sonno insufficiente e eccessiva indulgenza con alcol, sale, carne rossa e zucchero.
Rimedi casalinghi per la sindrome premestruale
Mangiare sano: I sintomi della sindrome premestruale possono essere alleviati da una dieta sana. Evita i cibi fritti e fai scorta di frutta e verdura, pesce, pollame, cereali integrali come la farina d'avena che metabolizza lentamente, amidi, noci e semi crudi. Assicurati di assumere abbastanza calcio da fonti come latticini, verdure a foglia verde e salmone. Questi alimenti ricchi di nutrienti terranno a bada i sintomi della sindrome premestruale. Non dimenticare di includere cibi ricchi di acidi grassi omega-3 come pesce, olio d'oliva, spinaci, semi di sesamo, zucca e semi di girasole.
Esercizio: Assicurati di lavorare in almeno 30 minuti di esercizio al giorno sotto forma di passeggiate o yoga o qualsiasi altra attività che ti piace. Tieni presente che è stato dimostrato che la mancanza di attività peggiora i sintomi della sindrome premestruale. È stato dimostrato che gli esercizi aerobici sono i più efficaci nel ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Questi esercizi ti fanno rilasciare endorfine di benessere, ti aiutano a rilasciare stress e ansia e a far circolare il sangue nel tuo corpo aiutandoti così ad eliminare le tossine. Non indulgere in esercizi fisici pesanti durante le mestruazioni.
Evita sale, caffeina e alcol: Riduci quei prodotti alimentari nella tua dieta che contengono troppo sale aggiunto. Evita di mandare giù troppe tazze di caffè e di fare il pieno di alcol. Tutti questi prodotti sono noti per peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Se sei un fumatore, questo è un buon momento per prendere a calci il sedere.
Dormi a sufficienza ed elimina lo stress: Non riesci ad affrontare tutto lo sconvolgimento emotivo che la sindrome premestruale porta con sé? Dormi molto. La vita sembrerà molto meno cupa dopo aver chiuso adeguatamente gli occhi. Lavora anche per perdere lo stress. Medita, pratica la respirazione consapevole e lavora per renderti più calmo.
Bevi una tisana: Alcuni tipi di tisane hanno dimostrato di offrire un certo sollievo per i sintomi della sindrome premestruale. Per rilassarsi e alleviare l'ansia, sorseggia una camomilla o una tisana alla cannella.
La camomilla ti aiuterà anche a dormire meglio, quindi bevi un po' prima di andare a letto.
Bevi un infuso di zenzero per crampi e nausea.
Il tè alla menta è ottimo per combattere gonfiore, indigestione e gas intestinali.
Il tè al dente di leone aiuta a lenire la tenerezza del seno, quindi sostituisci il tuo normale tè e caffè con questa varietà per ottenere i migliori risultati. Le proprietà diuretiche del tè di tarassaco aiuteranno anche a ridurre la ritenzione idrica.
Il tuo normale tè verde è ottimo per la pelle e aiuta a ridurre la comparsa di brufoli durante questo periodo.
Mangia cibi ricchi di serotonina: La serotonina è un importante chimico e neurotrasmettitore che contribuisce alle nostre sensazioni di benessere e felicità. I livelli di serotonina possono diminuire durante la sindrome premestruale, quindi è necessario aumentare i livelli mangiando cibi ricchi di serotonina come avocado, palme da datteri, papaia, melanzane, ananas e platani. Aumentare i livelli di serotonina aiuterà a combattere sintomi come depressione, ansia e tristezza.
Aumenta l'assunzione di potassio: Il potassio aiuta a tenere sotto controllo l'infiammazione, il gonfiore, la ritenzione idrica e altri sintomi della sindrome premestruale. Mangia cibi ricchi di potassio come banane, ribes nero, fichi, patate, cipolle, broccoli e pomodori.
Pepe nero e aloe vera: Questa è una combinazione meravigliosa che affronta sintomi come crampi addominali, mal di testa e mal di schiena. Basta aggiungere un pizzico di pepe nero in polvere a un cucchiaio di gel di aloe vera e consumare tre volte al giorno
Vitamina B6: Assicurati di assumere abbastanza vitamina B6. Questa vitamina che spesso si esaurisce durante la sindrome premestruale ti darà sollievo dalla depressione, dagli sbalzi d'umore e dai bassi livelli di serotonina. Ottieni la tua vitamina B6 da integratori o fonti alimentari come pollo, latte, pesce, cereali integrali, riso integrale, fagioli, soia, verdure a foglia verde e noci.
Rimedi casalinghi per i dolori mestruali
Il dolore mestruale e i crampi addominali (dismenorrea) sono una realtà per molte donne. La maggior parte di noi (tra il 50% e il 90%) soffre di qualche forma di disagio nell'addome e di mal di schiena durante le mestruazioni. Questo perché durante questo periodo i muscoli dell'utero si contraggono per liberare il rivestimento uterino e questo ci fa soffrire di crampi. Le sostanze chimiche chiamate prostaglandine vengono rilasciate quando c'è un calo del progesterone appena prima dell'inizio del ciclo. Queste prostaglandine causano contrazioni muscolari dell'utero che portano a dolore e crampi. A volte, questi crampi sono accompagnati anche da nausea, vomito, mal di testa o diarrea.
Mentre alcune donne provano solo un lieve disagio, altre possono soffrire di dolori debilitanti. Alcuni dei motivi che contribuiscono al dolore severo includono periodi più pesanti del normale, l'età inferiore ai 20 anni, una sovrapproduzione o sensibilità alle prostaglandine, l'uso di contraccettivi e l'endometriosi, una crescita anormale del tessuto sulle pareti dell'utero.
Consulta un medico per i tuoi crampi se soffri di dolore anormalmente intenso e sanguinamento molto pesante. Fai attenzione se il tuo dolore è così forte da interferire con le tue attività quotidiane e peggiora nel tempo. I farmaci da banco si stanno dimostrando inefficaci nel ridurre il dolore e questi crampi sono un nuovo sviluppo?
Per crampi più lievi e disturbi addominali, prova questi rimedi casalinghi testati nel tempo.
Applicazione del calore: Questo semplice rimedio casalingo è probabilmente il più efficace quando si tratta di ridurre il dolore mestruale nell'addome e nella parte bassa della schiena. Applicare una borsa dell'acqua calda o un termoforo o semplicemente scaldare un asciugamano e applicarlo sulla zona interessata per un sollievo immediato. In effetti, uno studio del 2012 su donne nella fascia di età dai 18 ai 30 anni ha rilevato che un cerotto termico a 40 ° C (104 ° F) era efficace quanto l'ibuprofene nel reprimere il dolore mestruale.
Massaggio con oli essenziali: Questo è un altro rimedio super efficace. Massaggiare l'addome per 20 minuti con un olio essenziale diluito in un olio vettore come la mandorla o il cocco può ridurre il dolore mestruale. Aggiungi una goccia di olio essenziale a un cucchiaio di olio vettore. Infatti, gli studi hanno dimostrato che il massaggio con oli essenziali è efficace nell'alleviare il forte dolore causato dall'endometriosi. Gli oli essenziali particolarmente utili per questo tipo di massaggio antidolorifico sono l'olio di lavanda, salvia sclarea e maggiorana.
Fare sesso: Può sembrare disgustoso per te, ma i benefici di fare sesso durante il ciclo superano il fastidio. In effetti, questo è il miglior rimedio casalingo di sempre: gratuito e pieno di piacevoli effetti collaterali!
Per cominciare, quando fai sesso, la stimolazione vaginale sotto forma di penetrazione allevia il dolore e aumenta la tua capacità di sopportare il dolore mestruale del 75%. E quando raggiungi l'orgasmo, i tuoi nervi non comunicano il periodo al tuo cervello. Durante un orgasmo il cervello rilascia anche neurotrasmettitori come dopamina, acetilcolina, ossido nitrico, serotonina e noradrenalina che ci fanno sentire bene e riducono la nostra percezione del dolore mestruale.
Gli orgasmi causano anche la contrazione dell'utero, accelerando così lo spargimento della parete uterina. Questo ridurrà il ciclo ed espellerà alcuni composti come le prostaglandine che causano dolore e disagio.
Monitora la tua dieta: Quando hai il ciclo, evita i cibi che peggiorano il gonfiore e la ritenzione idrica. Stai lontano da cibi grassi, alcol, bevande gassate, caffeina e cibi salati. Mangia più cibi ricchi di fibre come papaia, riso integrale, noci, mandorle, semi di zucca, olio d'oliva e broccoli, pollo, pesce e verdure a foglia verde, semi di lino, avocado, burro di arachidi, prugne, ceci e banane.
Erbe aromatiche: Alcune erbe hanno un effetto molto benefico su di te quando hai il ciclo. Queste erbe hanno un effetto antinfiammatorio e antispasmodico che riducono le contrazioni muscolari e il dolore.
Rendi queste tisane parte del tuo regime durante le tue mestruazioni: camomilla per alleviare gli spasmi muscolari e il rilassamento; semi di finocchio per alleviare il dolore; cannella per meno sanguinamento, dolore, nausea e vomito; zenzero per alleviare il dolore: uno studio su 92 donne con forti emorragie mestruali ha dimostrato che gli integratori giornalieri di zenzero possono aiutare a ridurre la quantità di sangue persa durante le mestruazioni; picnogenolo per il dolore mestruale; aneto per i crampi mestruali; curcumina, un composto nella curcuma, per alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
Acqua: Non farti disidratare e bevi molta acqua durante il ciclo per sconfiggere la ritenzione idrica. L'acqua potabile previene il gonfiore. Sorseggia acqua calda per lenire i crampi addominali. Mangia cibi con un alto contenuto di acqua come lattuga, sedano, cetrioli, anguria e frutti di bosco
Esercizio: Anche se non è consigliabile fare troppo esercizio fisico pesante, dovresti fare un esercizio leggero come lo yoga per rilasciare endorfine antidolorifiche. La ricerca ha dimostrato che le posizioni yoga come il cobra, il gatto e il pesce riducono significativamente il dolore mestruale. Fai yoga per 35 minuti, cinque giorni alla settimana per un migliore equilibrio ormonale.
Prova l'inclinazione pelvica. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Contrarre i muscoli dell'addome e dei glutei e sollevare lentamente il bacino dal pavimento. Assicurati che la parte bassa della schiena sia premuta sul pavimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi, abbassa delicatamente e ripeti. Questo allevierà notevolmente i tuoi crampi.
Aumenta il tuo apporto di vitamine: Gli studi hanno dimostrato che una carenza di vitamina D può portare a periodi irregolari. Gli integratori di vitamina D si sono dimostrati efficaci anche nel trattamento dei sintomi della PCOS. Prendi abbastanza luce solare o prendi un integratore su consiglio del tuo medico.
Bere aceto di mele: Questa stella tra i rimedi casalinghi è efficace anche contro i problemi mestruali. Uno studio del 2013 ha mostrato che le donne che hanno bevuto 15 ml di aceto di mele al giorno hanno mostrato un miglioramento significativo dei sintomi della PCOS e anche i cicli mestruali sono stati regolamentati. Diluire l'aceto di mele in poca acqua prima di consumarlo.
Rimedi ayurvedici per problemi mestruali
Massaggio con olio di sesamo: L'olio di sesamo è ricco di acido linoleico che ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Massaggia sull'addome per ottenere i migliori risultati.
Semi di fieno greco: Immergere i semi di fieno greco in acqua per 12 ore e bere l'acqua per ottenere sollievo dal dolore mestruale.
Zenzero e pepe nero: Fai bollire un po' di zenzero essiccato in acqua e aggiungi del pepe nero. Bevi questa soluzione per abbassare i livelli di prostaglandine e quindi ridurre il dolore mestruale. Ti dà anche energia e combatte la fatica.
Semi di cumino: Far bollire i semi di cumino in acqua, raffreddare e bere la riduzione per alleviare il dolore. Il cumino ha proprietà antispasmodiche e antinfiammatorie.
Basilico e timo: Il basilico contiene contiene acido caffeico che ha un effetto antidolorifico. Il timo è un'altra erba ricca di acido caffeico. Prepara una tisana mettendo in infusione 2 cucchiai di timo o foglie di basilico in mezzo litro di acqua bollente. Una volta che si è raffreddata a temperatura ambiente, bere per alleviare il dolore mestruale.
