Nessuno sa quanto debilitante possa essere un mal di testa più di una persona che ne soffre. In effetti, alcuni tipi di mal di testa come l'emicrania sono così gravi che possono ostacolare la produttività e alterare in peggio la qualità della vita. Diversi studi hanno dimostrato che il mal di testa è un problema di salute pubblica che causa oneri finanziari alla società a causa dell'assenteismo e della diminuzione della produttività. Ad esempio, nel Regno Unito, ogni anno si perdono 25 milioni di giorni lavorativi a causa dell'emicrania! Se soffri di mal di testa persistente, devi visitare il tuo medico curante poiché il mal di testa può essere un sintomo di una serie di condizioni mediche di base. Questi rimedi casalinghi che abbiamo elencato ti offriranno un po' di sollievo dai tuoi sintomi. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di provarne uno
uno. Perché ci viene il mal di testa?
Due. Cosa causa il mal di testa?
3. Tipi di mal di testa
Quattro. Rimedi casalinghi per il mal di testa
Perché ci viene il mal di testa?
Molti di noi tendono a pensare che il mal di testa sia un dolore che ha origine dal cervello. Tuttavia, non è così perché mentre il cervello ci fa percepire il dolore in diverse parti del nostro corpo, non è in grado di sentire alcun dolore stesso. Quindi il dolore che proviamo quando abbiamo un mal di testa di solito proviene dai nervi, dai vasi sanguigni e dai muscoli che coprono la testa e il collo. Proviamo dolore quando questi muscoli o vasi sanguigni si espandono, si contraggono o subiscono altri cambiamenti che attivano i nervi intorno a loro per inviare un segnale di dolore al cervello.
Cosa causa il mal di testa?
Il mal di testa può essere causato da una serie di motivi e alcuni dei fattori scatenanti più comuni includono stress, disidratazione, affaticamento del computer o della TV, musica ad alto volume, fumo, alcol, caffeina, fame, insonnia e affaticamento degli occhi. Alcune infezioni come influenza, sinusite, infezione della gola, infezioni delle vie urinarie e infezioni otorinolaringoiatriche sono anche note per causare mal di testa. A volte i cambiamenti ormonali possono scatenare un mal di testa, ad esempio il temuto mal di testa mestruale! Alcuni tipi di mal di testa, come l'emicrania, potrebbero anche essere ereditari.
Tipi di mal di testa
Emicrania
L'emicrania è un forte dolore pulsante che di solito si trova su un lato della testa. Questi mal di testa ricorrenti, e spesso per tutta la vita, sono talvolta accompagnati da sensibilità alla luce e al suono e nausea. Questi attacchi, che possono durare un paio di giorni o più, sono aggravati da qualsiasi attività fisica. Le emicranie sono più comuni nelle donne rispetto agli uomini e colpiscono soprattutto quelli nella fascia di età 35-45 anni. Mal di testa da tensione
Un mal di testa da tensione è caratterizzato da una sensazione dolorosa e opprimente, molto simile a una fascia stretta intorno alla testa. Uno dei tipi più comuni di mal di testa, di solito iniziano all'inizio della pubertà e colpiscono più donne che uomini. Possono essere innescati da stress o da alcuni problemi muscoloscheletrici nella zona del collo. Questi episodi dolorosi possono durare da poche ore a pochi giorni.
Cefalea a grappolo
Una cefalea a grappolo non è molto comune ed è caratterizzata da ricorrenti mal di testa brevi ma gravi che emanano da dietro gli occhi. Di solito c'è arrossamento e lacrimazione negli occhi accompagnati da naso bloccato e abbassamento delle palpebre.
Cefalea sinusale
Il mal di testa sinusale che accompagna un'infezione virale o batterica presenta sintomi come denti doloranti, mancanza di olfatto, pressione negli occhi e sulle guance. A volte questo tipo di mal di testa può essere indotto da allergie stagionali che causano anche naso che cola, starnuti e lacrimazione.
Mal di testa da tuono
Un mal di testa a tuono è una breve e intensa esplosione di dolore che non può durare più di cinque minuti. Non ignorare questo tipo di mal di testa in quanto potrebbe essere un sintomo di qualcosa di grave come un aneurisma cerebrale, un ictus o un'emorragia cerebrale. Questo mal di testa è spesso paragonato a un fulmine all'interno della testa. Mettiti in contatto con il tuo medico o visita immediatamente l'ospedale se ciò accade.
Mal di testa da sforzo
Hai notato come a volte ti viene il mal di testa dopo un intenso incontro in palestra o anche durante un orgasmo? Bene, questo tipo di mal di testa è chiamato mal di testa da sforzo ed è innescato dall'esercizio. Questi possono durare per cinque minuti o fino a un paio di giorni. Una specie di emicrania, questi mal di testa pulsante possono farti venire la nausea.
Rimedi casalinghi per il mal di testa
Mentre ci sono un certo numero di antidolorifici OTC che puoi prendere per alleviare, i seguenti rimedi casalinghi hanno dimostrato di essere molto efficaci contro il mal di testa.
Bevi più acqua
Sì, è così semplice. Bevi abbastanza acqua e mantieniti idratato durante il giorno per evitare il mal di testa da tensione. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione inadeguata di acqua e la disidratazione sono una causa comune di cefalea tensiva. Se il tuo mal di testa è correlato alla disidratazione, scoprirai che l'acqua potabile può darti sollievo entro 30 minuti a tre ore. Aggiungi più magnesio alla tua dieta
La ricerca ha dimostrato che il magnesio è molto efficace contro il mal di testa. Un minerale importante che è essenziale per il corretto funzionamento di molti dei nostri processi corporei come il controllo della glicemia e la trasmissione nervosa, gli integratori di magnesio hanno dimostrato di ridurre la gravità e la frequenza dell'emicrania. In effetti, gli studi hanno dimostrato che coloro che soffrono di attacchi di emicrania tendono ad avere bassi livelli di magnesio nel cervello durante gli attacchi e una generale carenza di magnesio. Chiedi al tuo medico prima di assumere integratori di magnesio in quanto possono causare disturbi allo stomaco in alcune persone. Puoi anche introdurre il magnesio nella tua dieta in modo naturale mangiando più semi di zucca, sgombro, fichi secchi e cioccolato fondente.
Riduci l'alcol
Se hai avuto i postumi di una sbornia, avresti immaginato che bere alcolici aumenta le possibilità di avere mal di testa. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di alcol tende a scatenare l'emicrania e causare tensione e cefalea a grappolo nelle persone che sono inclini al mal di testa. Questo perché l'alcol espande i vasi sanguigni e li fa allargare e consente a più sangue di fluire. Questa espansione o vasodilatazione, come viene chiamata, provoca mal di testa. C'è un altro modo in cui l'alcol provoca il mal di testa: un diuretico, ti fa perdere più acqua ed elettroliti sotto forma di urina, causando così la disidratazione che a sua volta causa e peggiora il mal di testa.
Dormi bene
La mancanza di sonno è una delle principali cause di mal di testa, oltre ad essere dannosa per la salute in generale. Non dormire a sufficienza è stato a lungo collegato a malattie cardiache, diabete e obesità, tuttavia, ora gli studi hanno anche dimostrato che i modelli di sonno hanno un legame diretto anche con il mal di testa. Ad esempio, è stato dimostrato che coloro che dormono meno di sei ore hanno mal di testa molto gravi e frequenti. È interessante notare che il sonno eccessivo può anche portare a mal di testa, quindi idealmente si dovrebbe cercare di dormire tra le sei e le nove ore a notte per ridurre il mal di testa.
Evita i cibi ad alto contenuto di istamina
Alcuni cibi come formaggi stagionati, cibi fermentati, birra, vino, pesce affumicato e salumi sono ricchi di una sostanza chiamata istamina. Gli studi hanno dimostrato che l'istamina in questi alimenti può scatenare l'emicrania nelle persone che ne sono sensibili. L'incapacità di espellere l'istamina in eccesso dal sistema a causa della funzionalità renale compromessa potrebbe anche portare a mal di testa.
Oli essenziali
Gli oli essenziali sono altamente raccomandati come rimedio casalingo sicuro ed efficace per il mal di testa. Questi estratti aromatici concentrati di alcune piante possono essere applicati direttamente o attraverso un olio vettore o talvolta anche ingeriti. Per il mal di testa, gli oli essenziali di menta piperita e lavanda si sono dimostrati particolarmente utili. Tamponare un po' di olio essenziale di menta piperita sulle tempie per alleviare il mal di testa tensivo o sinusale. Puoi anche applicare qualche goccia di olio di menta piperita sul cuscino per dormire senza dolore. L'olio di lavanda è efficace contro l'emicrania e i suoi sintomi se inalato. Funziona contro l'ansia, la depressione, lo stress e quindi allevia il mal di testa causato da ansia e stress. Puoi anche mettere qualche goccia di questo olio in un inalatore di vapore e inalare i fumi. Altri oli essenziali efficaci contro il mal di testa sono l'olio di basilico per il mal di testa tensivo e l'emicrania; olio essenziale di eucalipto per sinusite e cefalee tensive; olio essenziale di rosmarino per sinusite e mal di testa ormonali; olio di limone e agrumi per tutti i tipi di mal di testa come emicrania, sinusite e tensione; olio di geranio per cefalee ormonali e tensive; Olio essenziale di camomilla romana per cefalee da stress e cefalee tensive; olio di semi di lino per l'emicrania;
Puoi anche far cadere qualche goccia di un olio essenziale in un pediluvio caldo. Immergi i piedi in acqua calda in modo che il sangue venga attirato ai tuoi piedi, riducendo così la pressione sui vasi sanguigni nella testa. Puoi anche aggiungere un pizzico di senape all'acqua.
Vitamine del complesso B
Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione regolare di un integratore di vitamina B può aiutare a ridurre la frequenza e la gravità del mal di testa. Uno studio ha dimostrato che coloro che hanno assunto 400 milligrammi di riboflavina (vitamina B2) al giorno per tre mesi hanno riportato un minor numero di attacchi di emicrania. Aggiungi la riboflavina alla tua dieta sotto forma di mandorle, semi di sesamo, pesce e formaggi a pasta dura. Anche le altre vitamine del gruppo B come il folato, la B12 e la piridossina sono molto efficaci contro il mal di testa. Queste vitamine sono solubili in acqua, quindi puoi prenderle in sicurezza poiché l'eccesso verrà facilmente eliminato dal tuo sistema.
impacco freddo
Un impacco freddo si è dimostrato particolarmente efficace contro i sintomi del mal di testa. L'impacco freddo fa contrarre i vasi sanguigni, riduce l'infiammazione e rallenta la conduzione nervosa, portando così a meno dolore. Gli studi lo hanno anche confermato con un sondaggio che mostra un significativo sollievo dopo l'applicazione di un impacco di gel freddo. Puoi riempire una borsa impermeabile di ghiaccio, avvolgerla in un asciugamano e applicarla sulla nuca, sulla testa e sulle tempie per alleviare l'emicrania.
Elimina i fattori scatenanti del cibo
Alcuni tipi di cibo, come il cioccolato o la caffeina, possono scatenare un forte mal di testa in alcune persone. Se ritieni che un po' di cibo ti stia causando il mal di testa, prova a eliminarlo dalla tua dieta e vedi se fa la differenza. I trigger alimentari comuni che causano mal di testa sono formaggio stagionato, alcol, cioccolato, agrumi e caffè.
Tè o caffè con caffeina
Mentre alcune persone possono essere intolleranti al tè e al caffè, molte altre riferiscono sollievo dal mal di testa dopo aver bevuto bevande contenenti caffeina come tè o caffè. La caffeina agisce restringendo i vasi sanguigni, alleviando l'ansia e aumentando l'efficacia dei farmaci per il mal di testa come l'ibuprofene e il paracetamolo. Tuttavia, tieni presente che se riduci improvvisamente l'assunzione di caffeina, potresti avere sintomi di astinenza che causano anche terribili mal di testa. Quindi fai attenzione a quanto caffè o tè stai bevendo.
Agopuntura
Se stai bene con spilli e aghi inseriti nel tuo corpo, potresti provare l'agopuntura, un'antica procedura medica cinese. Gli studi hanno dimostrato che l'inserimento di spilli in determinati punti del corpo per stimolarli offre un significativo sollievo dall'emicrania e da altri mal di testa. In effetti, oltre 22 studi hanno scoperto che l'agopuntura è efficace quanto i comuni farmaci per l'emicrania quando si tratta di ridurre la gravità e la frequenza del mal di testa.
Rimedii alle erbe
Se stai prendendo pillole per il tuo mal di testa e sei stanco di prendere così tanti farmaci, potresti invece provare alcuni rimedi erboristici. È stato visto che alcune erbe come il Partenio e il Farfaraccio sono molto efficaci nel ridurre l'infiammazione e il dolore. Butterbur è super efficace contro l'emicrania e almeno tre studi hanno dimostrato che riduce significativamente gli attacchi di emicrania. Tuttavia, segui il consiglio di un medico esperto prima di provare uno di questi rimedi erboristici poiché devono essere somministrati in dosi specifiche.
Zenzero
L'umile zenzero è un potente rimedio contro il mal di testa. Le grandi quantità di antiossidanti e sostanze antinfiammatorie in esse contenute aiutano a ridurre la gravità del dolore emicranico. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che sono più efficaci di molti farmaci convenzionali per l'emicrania. Lo zenzero aiuta anche ad affrontare i sintomi spiacevoli come la nausea che accompagna l'emicrania. Sorseggia un forte adrak chai o puoi prendere lo zenzero come integratore in forma di capsule.
Esercizio
Mentre alcuni tipi di mal di testa sono causati dall'esercizio, altri ne vengono alleviati. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che lavorare in circa 40 minuti di esercizio cardio al giorno aiuta a ridurre il mal di testa a lungo termine. Tuttavia, non commettere l'errore di fare esercizio durante un attacco di emicrania o le tue condizioni saranno esacerbate. Lo yoga è un buon modo per fare esercizio e raggiungere il rilassamento profondo che è così importante per sconfiggere il mal di testa.
