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Durante la dieta, gli alimenti che scegli di mangiare fanno la differenza. Secondo le linee guida dei medici del National Institutes of Health, evitare i grassi trans, mangiare meno alimenti trasformati, ridurre la quantità di zuccheri raffinati e limitare i grassi saturi ti aiuterà nel tuo sforzo di perdita di peso. In questo articolo, scriveremo se i pomodori aiutano o meno nella perdita di peso.
Mangiare il giusto numero di verdure come i pomodori al giorno ti fornirà un numero adeguato di sostanze nutritive. I pomodori hanno poche calorie e manterranno la pancia piena per un periodo di tempo più lungo.
Un pomodoro grande ha 33 calorie e un pomodoro di medie dimensioni ha 22 calorie. Un pomodoro ciliegino contiene 13 calorie e un pomodoro prugna contiene 11 calorie. I valori ipocalorici e i benefici per la salute dei pomodori li collocano nella categoria degli alimenti energetici, il che significa che fanno bene al tuo peso e alla salute generale.
I succosi pomodori sono un'ottima fonte di proteine, vitamine, minerali e fibre alimentari che possono ridurre significativamente il girovita in un mese.
Quindi, continua a leggere per saperne di più sui benefici del pomodoro per la perdita di peso.
1. Basso contenuto di calorie
I pomodori sono un alimento ipocalorico. Un pomodoro piccolo ha 16 calorie, il che è ottimo perché se consumi due pomodori, consumerai comunque meno di 50 calorie. E quando il tuo apporto calorico è inferiore, sarai in grado di bruciare le calorie ancora più velocemente invece di immagazzinarle come grassi.
2. Ad alto contenuto di fibre
Una tazza di pomodori contiene 2 grammi di fibra insolubile e 0,20 grammi di fibra solubile. Sia le fibre solubili che quelle insolubili svolgono un ruolo fondamentale nella perdita di peso. La fibra solubile presente nei pomodori forma una sostanza gelatinosa nell'intestino crasso, dove agisce come fonte di cibo per i batteri intestinali buoni. Questo aiuta ad abbassare l'assorbimento degli alimenti, aumentando così la sazietà. Invece, la fibra insolubile si lega alle molecole di grasso e ne impedisce l'assorbimento.
3. Aumenta il metabolismo
Il consumo di succo di pomodoro può aumentare il metabolismo dei lipidi inducendo l'espressione dei geni coinvolti nell'ossidazione degli acidi grassi, come confermato dagli scienziati. I ricercatori hanno scoperto che il consumo di succo di pomodoro ha aumentato la spesa energetica a riposo (REE è il numero di calorie richieste dal corpo durante il riposo) e ha anche ridotto i livelli di trigliceridi nel corpo.
4. Indice glicemico basso
Il basso valore dell'indice glicemico del pomodoro è 38, che è basso rispetto ad altri alimenti trasformati e molti altri tipi di frutta e verdura. L'indice glicemico è la misura di quanto tempo impiega una porzione di cibo per aumentare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Più tempo impiega il cibo per accelerare i livelli di zucchero nel sangue, meglio è. I pomodori hanno un indice glicemico basso, che aiuta ad aumentare lentamente i livelli di zucchero nel sangue.
5. Ricco di antiossidanti
I pomodori sono ricchi di licopene, un potente antiossidante che aiuta a eliminare i dannosi radicali dell'ossigeno. I radicali dell'ossigeno tendono ad alterare la struttura del DNA e creare uno stato di stress nel corpo. Questo innesca una risposta allo stress nel corpo che porta all'accumulo di grasso e all'aumento di peso nel tuo corpo. Quindi, avere pomodori aiuterà a ridurre lo stress ossidativo nel corpo e aiuterà a perdere peso in modo efficace.
6. Proprietà antinfiammatorie
Il licopene, un antiossidante presente nei pomodori, è responsabile della soppressione della produzione di biomolecole pro-infiammatorie, riducendo così l'infiammazione. L'infiammazione porta ad un aumento di peso e quindi il consumo di pomodori aiuterà a ridurre l'infiammazione e prevenire l'obesità indotta dall'infiammazione.
7. Allevia lo stress
L'ipertensione provoca un aumento di peso nel corpo. Un picco della pressione sanguigna può portare a un accumulo di sostanze tossiche e un'alimentazione emotiva, portando all'obesità. I pomodori possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, poiché contiene beta-carotene, licopene e vitamina E. Ti proteggerà anche dalle malattie cardiovascolari.
Pomodori, Pomodori. Benefici per la salute | Benefici del pomodoro. BoldSky8. Aumenta il colesterolo buono
Il consumo regolare di pomodori può causare un abbassamento del colesterolo cattivo (colesterolo LDL) e un aumento del colesterolo buono (colesterolo HDL) nel corpo. Il colesterolo buono favorisce la perdita di peso e previene il rischio di malattie cardiovascolari. Oltre ad aiutarti a perdere peso, può prevenirti da molte malattie mortali.
Come consumare i pomodori per dimagrire?
- Aggiungi i pomodori alla tua insalata per esaltarne il sapore e la consistenza.
- Prepara un succo di pomodoro piccante o un frullato di pomodoro. Puoi aggiungere altre verdure per renderlo gustoso.
- Cucina il tuo stufato di pomodoro o, mentre prepari il curry, puoi aggiungere i pomodori.
- Mangia pollo o pesce alla griglia con pomodori grigliati, asparagi o fagiolini a parte.
- Avere una ciotola di pomodoro con un goccio di succo di lime come spuntino.
- Mangia una ciotola di zuppa di pomodoro a pranzo ea cena.
- Potresti avere una combinazione perfetta di pomodoro, cetriolo e sandwich di pollo per pranzo.
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