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Potresti aver sentito parlare di molte persone che si lamentano di un dolore lombare, dolore all'anca, dolore da seduti o una sensazione di formicolio alla gamba. Questi sono alcuni dei principali sintomi della sciatica.
Quando viene colpito il nervo che si estende dalla parte bassa della schiena alla parte posteriore della gamba, noto come nervo sciatico, si tende ad avere una forte quantità di dolore. Questo tipo di dolore è indicato come sciatica.
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Poche persone lo ignorano pensando che sia come qualsiasi altro dolore corporeo e introducono antidolorifici per ottenere un sollievo immediato. Questo è qualcosa che bisogna evitare ad ogni costo.
Quando guardiamo al sollievo permanente dal dolore dalla sciatica, si potrebbe iniziare lo yoga. Una delle forme più semplici di asana che è Dandasana (Staff Pose) è considerata una delle migliori asana per alleviare il dolore della sciatica.
La parola 'Dandasana' deriva dalla parola sanscrita, in cui 'Danda' significa bastone e 'Asana' significa postura.
È meglio praticare Dandasana la mattina presto, ma per coloro che non possono farlo al mattino, potrebbero eseguirlo la sera a condizione che abbiano un buon intervallo di sei ore dopo il pasto.
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È una delle asana yoga più facili, tuttavia, è necessario fare attenzione che venga seguita la postura corretta da praticare, al fine di raccogliere i massimi benefici per la salute. Costituisce anche la base per tutte le altre forme di asana yoga da seduti.
Dai un'occhiata alla procedura graduale per eseguire la Dandasana e ai benefici che puoi ottenere da essa.
Procedura dettagliata per eseguire Dandasana:
1. Con la schiena dritta, sedersi a terra.
2. Allunga le gambe davanti con i piedi rivolti verso l'alto.
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3. I glutei devono essere premuti sul pavimento e il peso deve essere bilanciato sui glutei.
4. La tua testa dovrebbe essere dritta, rivolta in avanti.
5. I talloni dovrebbero essere premuti contro il suolo.
6. I palmi dovrebbero essere premuti contro il suolo, proprio accanto ai fianchi.
7. Le gambe dovrebbero essere rilassate. Continua a inspirare ed espirare normalmente e concentrati sulla respirazione.
8. Rimani in questa posizione per circa 20 secondi e poi rilassati.
Altri vantaggi di Dandasana:
Aiuta a rafforzare i muscoli della schiena
Aiuta a rafforzare l'addome
Aiuta ad allungare il petto e le spalle
Aiuta ad alleviare lo stress e migliorare la concentrazione
Aiuta a curare l'asma
Aiuta a migliorare la postura del corpo
Attenzione:
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Coloro che hanno un infortunio alla schiena o al polso dovrebbero astenersi dall'eseguire questo asana. Tuttavia, è meglio farsi guidare da un istruttore di yoga.
