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Dormire è fondamentale per la nostra salute non è un fatto sconosciuto. La qualità del tuo sonno influisce direttamente sulla tua salute mentale e fisica e sulla qualità della tua vita da sveglio, inclusa la produttività, l'equilibrio emotivo, la salute del cuore, il peso e molti altri.
Mentre il fabbisogno di sonno di un individuo è diverso dall'altro, esperti di salute e studi sottolineano che è fondamentale per un adulto dormire da 6 a 9 ore ogni notte, per evitare l'insorgenza di vari problemi di salute. [1] .
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Alcuni di voi nascono con il dono innegabile di addormentarsi ovunque e ovunque, ma non è così per tutti. L'ondata di gadget per dormire ad alta tecnologia sul mercato è un'affermazione sufficiente per capire il mancanza di sonno, noi come società stiamo soffrendo.
Dalle coperte per dormire, alle pose di yoga ai tè che inducono il sonno, le opzioni che hai sono molte ma che ne dici di un pezzo di stoffa? E se ti dicessimo che un pezzo di stoffa che copre i tuoi occhi può aiutare a migliorare il sonno? Sì, stiamo parlando di maschere per dormire, la soluzione semplice per dormire ininterrottamente.
Vantaggi dell'utilizzo di una maschera per dormire
Secondo i medici e gli specialisti del sonno (sonnologi), l'uso di una maschera per dormire può avere i seguenti vantaggi:
1. Migliora la qualità del sonno : Gli studi sottolineano che, poiché gli esseri umani sono diurni (svegli durante il giorno e dormono di notte), il nostro cervello associa naturalmente l'oscurità al sonno e il cervello tende a produrre più melatonina (l'ormone che controlla i nostri cicli di sonno e veglia) quando percepisci un'assenza di luce, che puoi ottenere indossando una maschera per dormire [Due] [3] . Oltre all'aumento della produzione di melatonina, le condizioni di sonno buio sono state collegate a più sonno REM e meno veglia [4] .
2. Ti fa addormentare più velocemente : Indossare una maschera per dormire riduce il tempo trascorso a letto sveglio perché l'oscurità completa aumenta il livello di melatonina del tuo corpo che ti farà addormentare molto più velocemente che non indossare una maschera per dormire [5] . Inoltre, una maschera per dormire ti incoraggia a tornare a dormire bloccando altri stimoli (riducendo al minimo le distrazioni).
3. Migliora la salute della pelle : Alcune maschere per dormire, realizzate con seta o altre fibre extra delicate, possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Cioè, quando dormi senza maschera, il contatto con il cuscino può allungare la pelle che circonda gli occhi. Oltre a questo, poiché sei ben riposato a causa del sonno ininterrotto, il gonfiore o le borse intorno agli occhi al mattino possono essere facilmente evitati [6] [7] . Puoi acquistare maschere per dormire realizzate con materiali specifici, come il carbone di legna, per ridurre il gonfiore e la secchezza intorno alle orbite.
4. Può aiutare a gestire l'emicrania : La sensibilità alla luce è un sintomo comune e spiacevole associato all'emicrania cronica [8] . Le maschere per dormire possono aiutare a fornire l'oscurità totale, che può aiutare ad alleviare il dolore lancinante. Alcune maschere per dormire possono anche fornire funzioni di raffreddamento o riscaldamento specificamente progettate per alleviare il dolore emicranico [9] . Puoi anche congelare o refrigerare le maschere per dormire e usarle quando l'emicrania colpisce.
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5. Può gestire la depressione : Sebbene questa affermazione richieda ulteriori studi, uno studio ha indicato che dormire un po 'nella completa oscurità può aiutare a ridurre la depressione [10] . I partecipanti hanno mostrato una riduzione dei sintomi della depressione.
6. Rilassa la mente e il corpo : Secondo gli studi, la stimolazione della pressione del tocco profondo promuove il rilascio di serotonina, una sostanza chimica che regola il sonno [undici] . La stimolazione della pressione profonda (DPS) è una stretta decisa ma delicata, un abbraccio o una presa che rilassa il sistema nervoso, quindi quando indossi una maschera per gli occhi, la leggera pressione può aiutarti a sentirti più rilassato e ridurre i sentimenti di ansia [12] [13] .
7. Può aiutare a trattare gli occhi asciutti : Durante la notte, i tuoi occhi possono essere esposti all'aria secca, alla polvere e ad altre sostanze irritanti che possono causare secchezza oculare al mattino, soprattutto per le persone con lagoftalmo notturno, una condizione che impedisce di chiudere completamente gli occhi. Questo può essere evitato indossando una maschera per dormire a letto [14] .
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Ora che conosci i vantaggi dell'utilizzo di una maschera per dormire, lascia che ti guidiamo nell'acquisto della maschera per dormire giusta per te.
Come scegliere la maschera per dormire giusta?
Le maschere per dormire possono aiutare a promuovere un sonno migliore, ma è importante che tu scelga quello giusto per te. Quando scegli una maschera per dormire, fai attenzione alla forma, alle dimensioni, al materiale e persino al peso [quindici] . La maschera per dormire deve essere comoda, non troppo stretta o pruriginosa, altrimenti fallisce semplicemente allo scopo.
- Dimensione : Vuoi assicurarti che la tua maschera si trovi comodamente sul tuo viso ma sia ancora stretta per bloccare la luce. Acquista una maschera per dormire con cinturino regolabile per un miglior comfort.
- Materiale : Le maschere per dormire in cotone offrono una sensazione morbida, le maschere di seta sono anche estremamente comode (ma un po 'costose), oppure puoi combinare maschere, che hanno un esterno in seta e un'imbottitura in poliestere. Puoi anche provare le maschere per dormire in schiuma.
- Peso : La maggior parte delle maschere per gli occhi elencherà la leggerezza, puoi anche provare maschere per gli occhi ponderate che possono fornire una leggera pressione, riducendo così lo stress.
- Colore : Alcune maschere sono realizzate in tessuto di colore chiaro che non bloccherà completamente la luce, quindi se desideri un sonno completamente rilassato, acquistane una che abbia un effetto oscurante che non lascia entrare affatto la luce.
Prova una maschera composta al 100% da materiali naturali e traspiranti come cotone o seta e lavala regolarmente con un detersivo senza profumo e non usare ammorbidenti.
Precauzioni durante l'utilizzo di una maschera per dormire
• Assicurati che la maschera per dormire non sia troppo stretta poiché può causare la vista offuscata al mattino.
• Le maschere per dormire possono far crescere le ciglia mentre vengono premute durante la notte.
Ecco alcuni suggerimenti extra su come migliorare la qualità del sonno:
• Lasciate l'elettronica e le cose legate al lavoro fuori dalla camera da letto.
• Mantieni un'atmosfera buia e fresca nella tua camera da letto.
• Non fluttuare l'ora di andare a dormire e di svegliarsi.
• Evitare pasti abbondanti per almeno tre ore prima di coricarsi.
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• Evita la caffeina almeno otto ore prima di dormire.
• Non consumare alcol subito prima di dormire.
In una nota finale ...
È importante trovare una maschera per dormire che funzioni per te. Non solo le maschere per dormire possono aiutarti a migliorare il tuo tempo di chiusura, ma questo pezzo di stoffa può anche aiutare a migliorare il tuo umore, ridurre lo stress e gestire il dolore emicranico, tutto grazie al sonno migliorato facilitato dalle maschere per dormire.
