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Le caratteristiche dietetiche e le esigenze nutrizionali cambiano con l'avanzare dell'età. I nutrienti come la vitamina D, le proteine, il calcio e la vitamina B12 diventano importanti per uomini e donne di età superiore ai 40 anni poiché questi nutrienti possono aiutare a mantenere le loro funzioni fisiche e cognitive più avanti nella vita.
Una dieta sana di supercibi aiuta a ridurre al minimo il rischio di disabilità, malattia e dipendenza dovuti all'invecchiamento e migliora la qualità della vita negli adulti di mezza età e negli anziani. [1]
In questo articolo, discuteremo dei supercibi sia per gli uomini che per le donne sopra i 40 anni. Dai un'occhiata
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Superfood per gli uomini
1. Pomodoro
Il pomodoro contiene un carotenoide vegetale chiamato licopene che ha proprietà antiossidanti. Questo pigmento vegetale conferisce al pomodoro il suo colore rosso e può aiutare a ridurre il rischio di cancro alla prostata in età avanzata e controllare l'ipertensione.
2. Patata dolce
Alcuni dei problemi di vecchiaia comuni negli uomini includono ipertensione, problemi di vista e aumento del rischio di cancro. La patata dolce è ricca di potassio, beta-carotene e molti altri fitochimici e nutrienti vitali che possono agire come antietà e ridurre il rischio di malattie legate all'età negli uomini.
3. Avena
L'avena ha benefici multiuso per gli uomini anziani, come il trattamento della disfunzione erettile, la prevenzione della stitichezza, l'abbassamento dei livelli di glucosio e la diminuzione della pressione sanguigna. Contiene un amminoacido chiamato L-arginina che aiuta a trattare i suddetti problemi a lungo termine. L'avena è anche cibo economico e facile da preparare per gli anziani.
4. Mela rosa
La mela rosa o jambu è un ottimo superfood ricco di antiossidanti vitali. È un ottimo cibo per cervello e occhi grazie alla presenza di terpenoidi. Il calcio nella mela rosa può aiutare a mantenere la salute delle ossa mentre la fibra aiuta a prevenire la stitichezza e altri problemi digestivi.
5. Uovo
La sarcopenia, un tipo di perdita muscolare, è un problema di salute comune dovuto all'invecchiamento. Un uovo è una ricca fonte di proteine che possono aiutare ad aumentare la massa muscolare, mantenere la sua forza e capacità funzionale. Può anche aiutare a ridurre il rischio di infiammazioni croniche e malattie degenerative. [Due]
6. Fesa di tacchino
Il colesterolo varia nelle diverse parti del taglio di carne di pollame. La maggior parte dei grassi si trova nella pelle delle carni di pollame che può essere facilmente rimossa. La fesa di tacchino contiene circa l'1% di lipidi o grassi ed è ricca di proteine e acidi grassi monoinsaturi. Questi nutrienti possono aiutare a ridurre il rischio di obesità, malattie cardiache, diabete e tumori negli anziani. [3]
7. Funghi
I funghi possono aiutare a ridurre il rischio di declino cognitivo negli anziani. Il consumo di funghi due volte a settimana può aiutare a migliorare la memoria, le capacità di attenzione e prevenire il rischio di malattie degenerative come l'Alzheimer nelle persone sopra i 40 anni.
8. Mandorle
Uno studio ha dimostrato che il consumo di noci è associato a una diminuzione delle principali malattie croniche nelle persone di mezza età e negli anziani. Le mandorle, una delle noci vitali, possono aiutare a prevenire lo stress ossidativo e l'infiammazione cronica e ridurre il rischio di malattie legate all'età come tumori e disturbi cognitivi. [4]
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Superfood per le donne
1. Latte
La densità minerale ossea diminuisce con l'età e malattie correlate come l'osteoporosi sono prevalenti soprattutto nelle donne anziane. Il latte è una ricca fonte di calcio che può aiutare a prevenire la perdita di massa ossea e le malattie ossee legate all'età nelle donne. [5]
2. Yogurt
Quando le donne raggiungono la mezza età, le malattie psicofisiologiche diventano comuni. Lo yogurt può aiutare a prevenire il rischio di malattie legate alle ossa, problemi psicologici e sintomi pre-menopausa nelle donne che raggiungono i 40 o oltre 40 anni. È ricco di nutrienti essenziali come calcio, vitamina B12 e riboflavina.
3. Spinaci
Le verdure a foglia verde come gli spinaci contengono nutrienti antiossidanti come la vitamina C.Uno studio ha dimostrato che i composti fenolici antiossidanti negli spinaci aumentano gli antiossidanti sierici negli esseri umani e possono aiutare a ridurre i radicali liberi nel corpo e ridurre l'invecchiamento. [6]
4. Semi di lino
I semi di lino sono ricchi di fitoestrogeni e sostanze nutritive come acidi linolenici, vitamina A, potassio, vitamina C e potassio. L'alto contenuto di estrogeni nei semi di lino può aiutare a mantenere l'equilibrio ormonale e le funzioni riproduttive nelle donne, che spesso tendono a diminuire con l'età.
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5. Mirtilli
Il consumo di mirtilli è correlato a una diminuzione del declino cognitivo nelle donne anziane. È noto per migliorare la memoria e le funzioni motorie grazie all'alto contenuto di antiossidanti come vitamina C, vitamina K e manganese.
6. Noci del Brasile
Le noci del Brasile sono ricche di selenio che tende a migliorare le prestazioni cognitive negli anziani con lieve deterioramento cognitivo. Il magnesio contenuto nelle noci del Brasile aiuta anche a ridurre sintomi come debolezza muscolare, affaticamento, vampate di calore e intorpidimento. [7]
7. Crauti
Crauti o cavoli fermentati sono arricchiti con acido lattico, tiramina, fitoestrogeni, vitamine come A e C e minerali come potassio, ferro e acido folico. I crauti sono considerati un super alimento per migliorare i problemi di salute mentale, sostenere la salute delle ossa e ridurre il rischio di cancro al seno.
8. Sgombro
Omega-3 è un nutriente vitale per le donne per prevenire il rischio di malattie cardiache, mantenere l'emocromo, aumentare l'immunità e ridurre i sintomi psicologici dovuti ai sintomi della premenopausa. Lo sgombro è un'ottima fonte di omega-3 e può essere considerato uno dei super alimenti per le donne sopra i 40 anni.
