TUTTO QUELLO CHE DEVI SAPERE SUL PIANO '6 PASTI AL GIORNO' PER L'AUMENTO DI PESO

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Si è visto che la maggior parte delle persone oggi corre dietro a perdere peso per ottenere la forma del corpo desiderata. Ci sono numerosi articoli su come perdere peso, quale cibo mangiare e anche i critici alimentari e i dietisti prendono parte attiva nell'aiutare le persone a combattere l'obesità.

Ma alcune persone sono troppo magre per sembrare belle. Sia gli uomini che le donne sottopeso si vergognano di uscire in pubblico. Queste persone sentono di non poter mai essere selezionate per una sessione in palestra a causa del loro peso.

In tali circostanze, è importante che le persone magre assumano '6 pasti al giorno' con tutti i nutrienti vitali. Bere solo un frullato proteico o un booster energetico non aiuta ad aumentare di peso.

È necessario anche cibo adeguato in quantità adeguata. Quindi prepara una tabella dietetica che contenga 6 pasti al giorno per l'aumento di peso.

Nota: Come la perdita di peso, aumentare di peso è altrettanto dispendioso in termini di tempo. Non accadrà dall'oggi al domani. Quindi, una persona deve mantenersi motivata a intraprendere questa lunga procedura e seguire regolarmente il metodo di aumento di peso per vedere un beneficio effettivo a lungo termine.

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Di seguito sono riportate alcune delle cose da includere nella tua routine quotidiana per aumentare di peso.

La tabella della dieta a 6 pasti per l'aumento di peso

Ecco l'elenco di alcuni elementi insieme ai tempi, che possono aiutarti ad aumentare di peso.

• Svegliarsi la mattina e prendere una tazza di tè o caffè con zucchero e latte intero prima di colazione tra le 7 e le 8 del mattino.

• Fai colazione tra le 8 e le 9 del mattino. Per fare una colazione sana, puoi avere due fette di pane ai cereali tostato con burro o formaggio insieme a uovo sodo e succo di frutta. Puoi anche avere una ciotola di avena, cereali o cornflakes, o avere upma, poha o daliya khichdi secondo i tuoi gusti. Alcune persone possono anche avere paratha o chapatti ripieni con una ciotola di verdure (meno piccanti e oleose).

• Per gli spuntini di metà mattina tra le 10 e le 11, puoi bere un bicchiere di latte intero o una bevanda salutare come le proteine del siero di latte.

• Pranza tra le 12.30 e le 13.30. Per il pranzo, puoi mangiare due chapati con una piccola ciotola di riso o mangiarne una quantità adeguata. Aggiungi legumi come qualsiasi dal di tua scelta, insieme al curry di verdure. Puoi aggiungere due pezzi di pollo bollito, uovo, pesce o paneer, a tua scelta.

Avere una quantità sufficiente di insalata che includa pomodoro, cavolo, cetriolo, carote, ecc. Infine, aggiungi una ciotola di yogurt al tuo pasto.

• Gli spuntini serali possono includere un panino vegetariano con una generosa quantità di formaggio o maionese, oppure una ciotola di zuppa di verdure o pollo tra le 17:30 e le 18:30.

• Cena tra le 20:30 e le 21:30. Il menu per la cena può essere lo stesso del pranzo, ma è meglio evitare il riso la sera. Di tanto in tanto puoi mangiare hamburger, pizza o pasta per cena.

• Prima di coricarsi, bere un bicchiere di latte tra le 22:30 e le 23:00.

Quindi, questi sono i pochi passaggi con cui puoi aumentare il peso corporeo potenziale. Ma ricorda che oltre a questi, anche il tuo corpo ha bisogno di una quantità adeguata di sonno.

Cerca di rilassare la mente, rimuovere lo stress e l'ansia e seguire la 'dieta a 6 pasti' per ottenere la forma del corpo desiderata.

1. Includere calorie nella dieta

Per aumentare di peso, è importante consumare alimenti che contengano un'elevata quantità di calorie. Si consiglia di assumere una quantità minima di 250 calorie al giorno per aumentare di peso. Per questo, è necessario consumare una quantità adeguata di carne, legumi, frutta secca, pane, cereali, noci e riso.

È importante avere cibo sano ma non aggiungere colesterolo al corpo. Quindi, è necessario disporre di una quantità adeguata di verdure verdi come spinaci, zucca, broccoli, carote, cavoli, fagioli e melanzane.

Aggiungi una quantità sufficiente di olio d'oliva alla tua insalata verde a foglia. Puoi anche aggiungere carne rossa salutare ma in quantità limitata. Inoltre, nella tua dieta regolare assumi prodotti lattiero-caseari ipercalorici.

2. Aumentare il numero di pasti

Per un corretto aumento di peso, è importante che una persona faccia 6 pasti al giorno. Lui / lei dovrebbe avere 3 pasti abbondanti per colazione, pranzo e cena e 3 piccoli spuntini.

Con l'inizio della giornata, il tuo motto dovrebbe essere quello di mangiare cibi ipercalorici sani ma nutrienti, al fine di rendere l'aumento di peso. Per questo, puoi iniziare la giornata con pane tostato con burro o formaggio, insieme a una ciotola di cereali e frutta / succo di frutta.

Per gli spuntini della tarda mattinata, puoi mangiare un panino con formaggio e verdure o un'insalata ipercalorica con carne rossa o noci. Aggiungi anche dei dessert come il gelato nella tua dieta.

Di tanto in tanto, puoi persino mangiare pizza, hamburger, torte o pasticcini per assaporare le tue papille gustative. Il consumo frequente di pasti aiuta a trattenere l'energia del corpo ed evita anche l'accumulo di grasso.

3. Ricco di proteine e calorie

Quando una persona non vede l'ora di aumentare di peso corporeo, ha bisogno di cibo che contenga un'elevata quantità di proteine insieme alle calorie. Per questo, ha bisogno di includere legumi, pollo, uova, carne, pesce, carne magra e latticini nella sua dieta.

Puoi avere pesci come sgombri e tonno per aumentare di peso. Avere una quantità adeguata di proteine fungerà da elemento costitutivo per i muscoli. Devi ricordarti di apparire in forma e non grasso.

4. Grassi sani

Quando si considera l'aumento di peso, è bene avere una certa quantità di cibi grassi ma non esagerare. È necessario consumare grasso buono che induca la crescita dei muscoli, li rinforzi e aumenti la produzione di testosterone.

Alimenti contenenti grassi come salmone, noci, olio di semi di lino, verdure a foglia verde, olio di avocado, ecc., Aiutano anche ad aumentare il tasso metabolico. Sono anche una buona fonte di acidi grassi omega-3 e omega-6.

5. Integratori per l'aumento di peso

Oltre a fare 6 pasti al giorno contenenti una quantità elevata di calorie e proteine, puoi anche includere integratori per l'aumento di peso nella tua dieta. Uno di questi integratori 'proteine del siero di latte' è ampiamente disponibile sul mercato come prodotto per l'aumento di peso. È necessario aggiungere una quantità sufficiente di proteine del siero di latte in un bicchiere di latte intero e averlo ogni giorno per ottenere risultati migliori.

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Oltre a consumare cibo sano e nutriente, puoi anche fare yoga ed esercizi per aumentare di peso. Lo yoga è un metodo secolare che ha diversi benefici per la salute sul nostro corpo. Per aumentare di peso con l'aiuto dello yoga, devi eseguire Sarvangasana per normalizzare il peso in base alla tua età e altezza.

Puoi intraprendere Pawanmuktasana per alleviare i problemi di stomaco e aumentare l'appetito. Oltre a questo, Vajrasana aiuta a guadagnare muscoli.

Gli esercizi sono utili anche per aiutarti ad aumentare il peso corporeo. Aiutano ad aggiungere massa e ad abbattere il grasso corporeo immagazzinato. Per questo, puoi sottoporsi a leg press, arricciature delle braccia, scricchiolii ponderati, rialzo laterale laterale e molti altri.