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Salute Nutrizione Nutrizione oi-Amritha K By Amritha K. il 25 marzo 2021 Mangiamo per ottenere la quantità di carburante necessaria per mantenere il nostro corpo in funzione, ma ironia della sorte, alcuni cibi non ci fanno sentire pieni e piuttosto ci lasciano affamati e desideriamo di più. Sentirsi costantemente affamati non è divertente. I morsi della fame, il brontolio dello stomaco, ecc., Associati alla fame possono farti sentire piuttosto frustrato, soprattutto se hai già mangiato.
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Inoltre, se ti senti sempre affamato, è probabile che cedi alla fame e ti abbuffi di cibo in eccesso, portando a numerosi problemi di salute, il principale è l'aumento di peso malsano.
È risaputo che l'aumento di peso può essere la causa principale di molte altre malattie e disturbi, tra cui obesità, diabete, dolori articolari, malattie cardiovascolari, ecc. Quindi, è estremamente importante mantenere una dieta sana se si vuole rimanere malati- gratuito. Per questo, devi assicurarti di non provare morsi della fame inutilmente, specialmente anche dopo aver mangiato cibo.
Molti cibi possono aiutare a gestire e controllare i morsi della fame, mantenendoti sazio e pieno per lungo tempo. Ma oggi esamineremo alcuni degli alimenti che ti lasceranno affamato o addirittura più affamato. Guarda.
Leggi di più Alimenti che ti fanno venire fame
1. Yogurt
La maggior parte dei tipi di yogurt disponibili nei negozi possono essere ricchi di zuccheri. Gli yogurt hanno più dolcificanti artificiali che possono aumentare la glicemia ma dare poche soddisfazioni. Inoltre, per la sua consistenza, lo yogurt non necessita di masticazione e l'atto di masticazione aiuta ad aumentare il nostro fattore di pienezza [1] . Lo yogurt greco può aiutare con la fame meglio di quelli normali. Ha da due a tre volte la quantità di proteine dello yogurt normale, il che può anche aiutarci a sentirci soddisfatti più a lungo.
2. Pane bianco
A volte chiamato 'pane spazzatura', il pane di farina bianca ha scarso valore alimentare. Sono fatti di farina bianca e grassi che danno più calorie ma meno soddisfazioni. Quindi, invece di un grande pane bianco, mangia prodotti integrali per colazione, che ti serviranno molto meglio.
3. Riso bianco
Il riso bianco aumenta lo zucchero nel sangue e poi lo abbassa. Di conseguenza, ti sentirai di nuovo affamato. Invece del riso bianco, scegli il riso basmati o il riso integrale poiché non reagiranno come fa il riso bianco ed evita di cuocere troppo il riso bianco.
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4. Pasta Bianca
A causa della mancanza di fibre nella pasta bianca, anche dopo averla mangiata, puoi avere fame. La pasta bianca è una fonte concentrata di carboidrati, aumentando la glicemia, seguita da un calo non molto tempo dopo [Due] .
5. Albume d'uovo
Gli albumi fanno davvero bene alla salute, ma mangiarli non ti farà sentire pieno e può farti sentire affamato perché il tuorlo d'uovo è la parte proteica delle uova, che ti aiuta a essere pieno (aminoacidi) [3] .
6. Succo di frutta
Il succo di frutta è buono ma mai buono come il frutto stesso a causa della mancanza di fibre. Senza il nutriente necessario, il succo può aumentare lo zucchero nel sangue e abbassarlo, e in un attimo riduci la fame [4] .
7. Soda
Più soda hai, più calorie guadagni. L'anidride carbonica della soda, una volta consumata, viene rilasciata nello stomaco, dove i recettori chimici che rilevano l'anidride carbonica inducono le cellule nella parte superiore dello stomaco a rilasciare grelina, provocando una sensazione di fame. La soda ti impedisce di sentirti pieno e la soda mescolata con lo zucchero ti fa desiderare ancora più dolce, il che è decisamente dannoso per la salute [5] .
8. Alcol
Gli studi sottolineano che i neuroni del peptide correlato ad Agouti (AgRP) (neuroni speciali nella parte anteriore del cervello che si occupano della fame e di altre funzioni) vengono attivati durante l'intossicazione, cioè facendoti sentire più affamato [6] . Quando bevi alcolici, è probabile che tu mangi più calorie.
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9. Cereali
Non tutti i cereali, ma i tipi con dolcificanti artificiali possono influenzare il livello di zucchero nel sangue e renderti più affamato [7] . Gli esperti dicono che ciò potrebbe essere dovuto al gusto dolce senza le calorie che il tuo corpo vorrebbe calorie, rendendoti più affamato.
10. patatine fritte
Solo un cibo per nome. Friggere le patate in olio e sale le rende inutili, a dire il vero. Usa la stessa patata per cuocere o bollire e guadagnerai molto. Se ti mancano davvero le patatine, usa la patata dolce. Farà un'enorme differenza.
Altri cibi che ti rendono più affamato dopo averli mangiati sono i seguenti:
11. Pane e marmellata (combinazione): Questo spuntino preferito da molte persone può peggiorare la tua fame, poiché è ricco di carboidrati e grassi che possono abbassare i livelli di zucchero nel sangue, provocando la fame.
12. Frullati: I frullati ricchi di zucchero possono farti sentire energico e pieno momentaneamente, tuttavia, possono anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue dopo un po 'e causare morsi della fame.
13. Maiale: Il maiale è molto ricco di vitamina B e la vitamina B è collegata all'aumento della fame, quindi pensaci due volte la prossima volta che vuoi mangiare il tuo piatto di maiale preferito quando sei estremamente affamato [8] .
14. Cioccolato al latte: Mentre il cioccolato fondente è salutare, il cioccolato al latte può creare uno squilibrio nel livello di zucchero nel sangue, provocando un picco nei morsi della fame.
15. Alimenti con glutammato di sodio: Il glutammato monosodico (MSG) è un esaltatore di sapidità che si trova nel cibo cinese, nelle carni lavorate, nelle zuppe, ecc. Alcuni studi hanno evidenziato che il glutammato monosodico può causare un aumento dell'appetito [9] .
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16. Cibi da dessert: I cibi dolci come ciambelle, muffin e torte si degradano rapidamente nel nostro corpo sotto forma di glucosio, che induce il corpo a rilasciare più insulina. Questo, a sua volta, può portare a un basso livello di zucchero nel sangue, lasciandoti più affamato [10] .
- Patatine fritte
- Salatini, bagel e croissant
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- Barrette ai cereali
- Ketchup
- Gomma da masticare
In una nota finale ...
Quando ti senti affamato, mangia cibi che possono farti sentire pieno senza essere gonfio. Prova cibi sani come riso integrale, burro di arachidi, farina d'avena, yogurt greco ecc.
