Coloro che creano profezie che si autoavverano
All'interno dei mondi dell'auto-sabotaggio, questi tipi di auto-sabotatori si trattengono in molti modi diversi.
1. Il procrastinatore
Questo è qualcuno che rimanda costantemente le cose e aspetta fino all'ultimo minuto possibile. Questo comportamento fa perdere tempo o crea tempo improduttivo, li fa credere di poter ottenere solo rimandando le cose e non li lascia mai andare avanti.
2. Il pensatore eccessivo
Questa persona pensa tutto fino alla morte in un modo che pone estrema enfasi sul negativo. Anche qualcosa di piccolo può trasformarsi in una spirale di pensieri ansiosi. Questo comportamento priva la loro fiducia e crea un costante dubbio su se stessi, li focalizza eccessivamente sul negativo e imposta una profezia che si autoavvera. Li costringe ad avere bisogno di controllo e certezza.
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3. Il presupposto
Un presunto è qualcuno che prevede sempre il futuro e agisce in base a tali previsioni prima di vedere se si avverano. Decidono come si sentiranno, cosa accadrà e come reagiranno le persone prima ancora di entrare in una situazione. Impedisce loro di agire e li tiene bloccati. Li chiude a nuove opportunità e non consente mai loro di dimostrare a se stessi che si sbagliano.
Come superarlo
Quando guardi The Procrastinator, The Overthinker e The Assumere, tutti ti fanno credere a qualcosa che potrebbe non essere vero. Dal momento che creano profezie che si autoavverano, finisci per credere che il risultato sia vero perché non ti dai l'opportunità di dimostrare che è sbagliato. Ad esempio, se sei un presuntuoso, potresti pensare che non mi divertirò a quella festa, quindi non dovrei andarci. Il modo migliore per cambiare questo schema è rispondere con qualcosa chiamato Azione opposta. Questa è l'idea di rispondere con l'esatto opposto di ciò che il tuo autosabotaggio ti dice di fare. Se il tuo autosabotaggio ti dice che lavori meglio sotto pressione, quindi dovresti procrastinare, scegli di farlo ora invece di rimandare. Se il tuo autosabotaggio ti dice che probabilmente non piaci a qualcuno, quindi non dovresti chiamare, fai l'esatto contrario e chiamalo. L'idea qui è di darti più dati e prove per mostrarti esattamente dove il tuo autosabotaggio ti sta guidando male e creare nuove prospettive.
Coloro che rimuovono le cose positive dalla loro vita
L'autosabotaggio non sempre sembra evitare le cose che ti porteranno dove vuoi andare. Alcuni autosabotatori, invece di pensare a come uscire dalle cose, rimandare qualcosa o guardare il loro futuro sotto una luce negativa, possono attivamente fare di tutto per rimuovere le cose positive dalla loro vita. Questi tre tipi di autosabotaggio successivi sono: l'evitatore, l'autoprotettore e il maniaco del controllo.
4. L'evitatore
Gli evitanti generalmente si tengono lontani dalle situazioni che li causano ansia o li spingono fuori dalla zona di comfort. Ciò limita le opportunità di crescita, rafforza la paura e rimuove opportunità ed esperienze positive e piacevoli dalla vita.
5. L'autoprotettore
Questo è qualcuno che è costantemente coperto da un'armatura metaforica. Tengono sempre alta la guardia perché credono che un attacco possa arrivare dietro ogni angolo. Di conseguenza, le loro relazioni romantiche che non hanno mai una vera profondità, emotività o, in molti casi, longevità.
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6. Il maniaco del controllo
Queste persone amano assicurarsi di non essere mai sorprese o colte alla sprovvista. Vogliono essere preparati per ogni situazione e interazione, e il loro metodo per farlo è controllare tutto ciò che possono. Di conseguenza, tendono ad evitare situazioni in cui hanno meno probabilità di avere il controllo e spesso hanno paura che queste situazioni limitino le opportunità di crescita. Ciò rafforza la loro ansia e limita i loro impegni sociali e le opportunità sociali.
Come superarlo
Tutti questi stili di autosabotaggio che rimuovono le cose positive dalle nostre vite lo fanno attraverso la paura. Quindi, il modo per superarlo è affrontare quella paura attraverso la desensibilizzazione sistematica. Questo è un processo di esporsi lentamente ad alcune di queste situazioni paurose per diminuire la risposta alla paura. Pensa alle situazioni che causano paura e mettile in ordine da quelle che provocano meno paura a quelle che provocano più paura. Inizia con l'elemento più basso ed esponiti a quella situazione mantenendoti calmo attraverso il dialogo interiore, le tecniche di rilassamento o la meditazione. Una volta che ti senti a tuo agio in quella situazione e hai rimosso la paura da essa, puoi salire di livello.
Coloro che abbassano la propria autostima
I precedenti tipi di autosabotaggio consistevano principalmente nel togliere le cose: evitare una situazione potenzialmente scomoda, parlare di qualcosa che potrebbe essere positivo per la tua crescita o respingere qualsiasi situazione che non potevi controllare. L'autosabotaggio spesso adotta l'approccio opposto, accumulando cumuli di azioni o pensieri negativi che ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi. In definitiva, questo approccio riduce la tua visione di te stesso in un modo simile a quello dei tipi evitanti di autosabotaggio: rafforzi l'idea che non sei degno di ottenere ciò che vuoi, il che ti impedisce di provare. Essi sono: l'eccesso di indulgenza, l'autocritica e il perfezionista.
7. L'eccesso di indulgenza
Questo tipo manca di moderazione ed equilibrio, il che significa che sono 'off' o 'on'. A loro piace essenzialmente trasformare un po 'in molto e tendono a vedere le cose in termini di bianco e nero. Ciò impedisce loro di raggiungere i loro obiettivi e li induce a credere di non avere autocontrollo, creando un ciclo comportamentale tutto o niente.
8. L'autocritica
Queste sono persone che analizzano costantemente il proprio comportamento e si picchiano. Tendono a ignorare le prove positive e a enfatizzare eccessivamente le prove per suggerire che sono difettose o danneggiate. Questo tipo di pensiero li porta ad avere una bassa autostima e li rende riluttanti a spingersi e ad espandersi.
9. Il perfezionista
Questa persona ha in mente un ideale per ogni cosa; uno standard che cercano sempre di soddisfare o di essere all'altezza. Questo pensiero crea anche un ciclo comportamentale tutto o niente, creando comportamenti di evitamento e predisponendoli all'autocritica e all'autoattacco.
Come superarlo
Poiché tutti questi stili di sabotaggio alla fine abbassano la nostra autostima, c'è una sorta di relazione tra loro e la nostra autostima generale: questi stili di pensiero possono abbassare la nostra autostima e una bassa autostima può generare questi stili di pensiero. In quanto tale, il modo migliore per conquistarli è attraverso il rafforzamento della fiducia. Considera la possibilità di creare un elenco di ciò che ti rende meraviglioso, speciale e unico e di rivederlo ogni giorno. Prenditi del tempo ogni giorno per riconoscere i tuoi sforzi, ciò che hai fatto bene e ciò di cui sei orgoglioso.
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Dott. Candice Seti è un terapeuta, autore, oratore, allenatore ed ex a dieta yo-yo che si impegna ad aiutare gli altri a raggiungere la salute e il benessere guadagnando fiducia in se stessi, fermando l'auto-sabotaggio e raggiungendo i propri obiettivi. È l'autrice di Il libro di esercizi sul comportamento di autosabotaggio e Distruggi lo Yoyo . La trovi online su meonlybetter.com .
