9 motivi per avere un cucchiaio di olio d'oliva e limone

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Sia l'olio extravergine di oliva che il limone sono un'ottima combinazione per il trattamento di una varietà di condizioni di salute. Quindi, in questo articolo, discuteremo dei benefici dell'olio d'oliva e del limone.

Nella cultura tibetana, l'olio extravergine di oliva è combinato con il limone per i suoi benefici per la salute e le proprietà ringiovanenti.

Nel olio extravergine d'oliva , i nutrienti vengono preservati durante il processo di estrazione ed è ricco di vitamine e minerali rispetto al normale olio d'oliva. Puoi distinguere tra i due in quanto il primo ha un gusto caratteristico ed è ricco di antiossidanti fenolici che aiutano a combattere le malattie ^[1] , ^[Due] .

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L'olio di oliva vergine contiene acidi grassi omega 3 e omega 6, grassi saturi, grassi monoinsaturi, vitamina E e vitamina K.

D'altro canto, limoni sono ricchi di vitamina C, flavonoidi, magnesio, ferro, potassio e altre vitamine e minerali.

Benefici per la salute dell'olio d'oliva e del limone

1. Abbassa il colesterolo

L'olio extravergine di oliva contiene acidi grassi monoinsaturi che vengono definiti grassi sani. Gli acidi grassi monoinsaturi abbassano il livello di colesterolo cattivo e aumentano il livello di colesterolo buono. Si dice che questo riduca il rischio di malattie cardiache poiché il colesterolo alto blocca e indurisce le arterie che portano al cuore causando infarto e ictus ^[3] .

D'altra parte, i limoni sono una buona fonte di vitamina C, fibre e composti vegetali. E la ricerca mostra che questa vitamina riduce il rischio di malattie cardiache e ictus abbassando il colesterolo ^[4] , ^[5] .

2. Buono per lo stomaco

I limoni contengono proprietà antimicrobiche e antibatteriche che sono efficaci nel trattamento di numerosi problemi legati allo stomaco come indigestione, acidità di stomaco, mal di stomaco e crampi ^[6] . Inoltre, i limoni hanno proprietà carminative che aiutano a lenire il tratto digerente e ridurre il gonfiore e la flatulenza. L'olio d'oliva ha la potente capacità di uccidere i batteri nocivi come l'Helicobacter pylori che risiede nello stomaco causando ulcere e tumori allo stomaco ^[7] .

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3. Aiuta a perdere peso

Un cucchiaino di olio d'oliva e limone accelera la perdita di peso. La ricerca mostra che il limone contiene composti vegetali che potrebbero impedirti di aumentare di peso ^[8] , ^[9] . E anche l'olio d'oliva aiuta nella gestione del peso in quanto molti studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea ricca di olio d'oliva ha un effetto benefico sul peso corporeo ^[10] , ^[undici] .

4. Riduce il rischio di calcoli biliari e renali

Il consumo di olio d'oliva riduce le possibilità di sviluppare calcoli biliari. Uno studio di ricerca mostra che gli acidi grassi monoinsaturi nell'olio d'oliva sono utili nel prevenire la formazione di calcoli biliari ^[12] . E quando si tratta di prevenire la formazione di calcoli renali, i limoni sono i migliori a causa del suo contenuto di acido citrico. Questo acido si lega ai cristalli di ossalato di calcio e inibisce la crescita dei cristalli ^[13] .

5. Abbassa le infezioni alla gola e il raffreddore comune

L'olio di oliva vergine può scongiurare le infezioni del tratto respiratorio superiore associate al comune raffreddore a causa di un composto chiamato oleocantale, un agente antinfiammatorio polifenolico ^[14] , ^[quindici] . E i limoni sono un'ottima fonte di vitamina C che è nota per ridurre la produzione di muco nel tratto respiratorio superiore, curando così le infezioni alla gola e il raffreddore comune ^[16] .

6. Tratta l'artrite reumatoide

L'olio d'oliva ha la potente capacità di trattare l'artrite reumatoide grazie alle sue proprietà antinfiammatorie. La presenza di acido oleico, un acido grasso nell'olio d'oliva, abbassa i marcatori infiammatori come la proteina C-reattiva ^[17] . Uno studio di ricerca ha dimostrato che l'oleocantale ha un effetto simile al 10% del dosaggio di ibuprofene negli adulti per alleviare il dolore da artrite ^[18] I limoni sono anche di natura antinfiammatoria che riduce l'infiammazione.

7. Riduce il rischio di cancro

Alcuni studi osservazionali hanno scoperto che gli agrumi, compreso il limone, hanno un ridotto rischio di cancro ^[19] , ^[venti] I ricercatori ritengono che gli effetti anti-cancro del limone siano dovuti alla presenza di composti vegetali come il limonene e la naringenina ^[ventuno] , ^[22] . E l'olio d'oliva è ricco di antiossidanti e acido oleico che diminuisce il danno ossidativo che causa il cancro ^{[2. 3]} , ^[24] .

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8. Riduce il rischio di malattia di Alzheimer

La malattia di Alzheimer è una malattia neurodegenerativa comune che si verifica quando si verifica un accumulo di placche beta-amiloidi in alcune parti dei neuroni cerebrali. E uno studio ha scoperto che l'olio d'oliva può aiutare a eliminare queste placche ^[25] . Inoltre, una dieta mediterranea che comprende olio d'oliva è nota per avere effetti positivi sulla funzione cerebrale e riduce il rischio di deterioramento cognitivo ^[26] .

Secondo uno studio, i limoni contengono sostanze fitochimiche che possono anche combattere la malattia di Alzheimer ^[27] .

9. Mantiene sani le unghie, i capelli e la pelle

Avere un cucchiaio di olio d'oliva e miscela di limone può impedire alle unghie di diventare fragili e deboli. Aiuterà a rafforzare le tue unghie deboli. L'olio d'oliva penetra nelle cuticole delle unghie e ripara i danni, rafforzando così le unghie. Inoltre, nutre e idrata la pelle e i capelli mantenendoli sani e luminosi. La vitamina C nei limoni ha anche la capacità di mantenere forti i capelli, le unghie e la pelle.

Come fare la miscela di olio d'oliva e limone

Ingredienti:

• 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva
• 3 gocce di succo di limone

Metodo:

• Prendi un cucchiaio e aggiungi l'olio d'oliva e poi aggiungi il succo di limone.
• Consuma questa miscela.

Quando è il momento migliore per averlo?

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Consumare un cucchiaino di olio d'oliva mescolato con succo di limone a stomaco vuoto al mattino. Se soffri di diarrea evitalo.

1. [1]Tripoli, E., Giammanco, M., Tabacchi, G., Di Majo, D., Giammanco, S., & La Guardia, M. (2005). I composti fenolici dell'olio di oliva: struttura, attività biologica ed effetti benefici sulla salute umana. Recensioni sulla ricerca nutrizionale, 18 (01), 98.
2. [Due]Tuck, K. L. e Hayball, P. J. (2002). Principali composti fenolici nell'olio d'oliva: metabolismo ed effetti sulla salute The Journal of Nutritional Biochemistry, 13 (11), 636-644.
3. [3]Aviram, M., & Eias, K. (1993) .L'olio di oliva dietetico riduce l'assorbimento delle lipoproteine ​​a bassa densità da parte dei macrofagi e diminuisce la suscettibilità delle lipoproteine ​​a subire la perossidazione lipidica. Annals of Nutrition and Metabolism, 37 (2), 75-84.
4. [4]Lv, X., Zhao, S., Ning, Z., Zeng, H., Shu, Y., Tao, O., ... Liu, Y. (2015). Gli agrumi come tesoro di metaboliti naturali attivi che potenzialmente fornire benefici per la salute umana. Giornale centrale di chimica, 9 (1).
5. [5]Assini, J. M., Mulvihill, E. E., & Huff, M. W. (2013). Flavonoidi degli agrumi e metabolismo dei lipidi. Current Opinion in Lipidology, 24 (1), 34-40.
6. [6]Oikeh, E. I., Omoregie, E. S., Oviasogie, F. E., & Oriakhi, K. (2015). Attività fitochimiche, antimicrobiche e antiossidanti di diversi concentrati di succhi di agrumi. Scienze alimentari e nutrizione, 4 (1), 103-109.
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8. [8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008) I polifenoli del limone sopprimono l'obesità indotta dalla dieta mediante up-regulation dei livelli di mRNA degli enzimi coinvolti nella β-ossidazione nel tessuto adiposo bianco del topo. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43 (3), 201-209.
9. [9]Alam, M. A., Subhan, N., Rahman, M. M., Uddin, S. J., Reza, H. M., & Sarker, S. D. (2014) .Effetto dei flavonoidi di agrumi, naringina e naringenina, sulla sindrome metabolica e sui loro meccanismi d'azione Advances in Nutrition, 5 (4), 404-417.
10. [10]Schröder, H., Marrugat, J., Vila, J., Covas, M. I., & Elosua, R. (2004). L'aderenza alla dieta mediterranea tradizionale è inversamente associata all'indice di massa corporea e all'obesità in una popolazione spagnola. The Journal of Nutrition, 134 (12), 3355–3361.
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