9 dei migliori alimenti per capelli sani (e 3 da evitare)

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Trecce lucenti e rimbalzanti sono in cima alla nostra lista dei desideri praticamente sempre. E mentre non siamo estranei a provare diversi prodotti di bellezza per avvicinarci di un centimetro alle ciocche Blake Lively, non abbiamo mai pensato di usare ciò che c'è nella nostra cucina per migliorare la salute dei nostri capelli. Ma secondo la nutrizionista Frida Harju-Westman , ciò che mangi può avere un impatto significativo sulla tua criniera. Ecco nove alimenti da aggiungere alla tua dieta per avere bei capelli e tre da evitare.

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Mangia: carne e pollame

Poiché le ciocche di capelli sono costituite da fibre proteiche, ha senso solo che per capelli sani, le proteine ​​debbano far parte della tua dieta, ci dice Harju-Westman. Non assumere abbastanza di questo nutriente nella dieta significa che il tuo corpo limiterà la quantità disponibile per i follicoli piliferi. Traduzione? Capelli secchi che sono più inclini alla rottura. Ottieni la tua dose di proteine ​​da prodotti animali come carne, pollame e pesce (o fagioli e legumi per i vegetariani).

Mangia: ostriche

Certo, le conosci per le loro qualità afrodisiache, ma sapevi che le ostriche sono anche un'ottima fonte di zinco? Lo zinco che si trova nelle ostriche mantiene in funzione le ghiandole dei capelli che producono il sebo, impedendo che i capelli diventino secchi e fragili, afferma Harju-Westman. Bonus extra? Le ostriche contengono anche proteine, che come ora sai, migliorano la salute dei capelli.

Mangia: mandorle

Ti sei mai chiesto perché così tanti shampoo e balsami fantasiosi elencano l'olio di mandorle nei loro ingredienti? Il nostro snack preferito è un'ottima fonte di vitamine e sostanze nutritive, ma non esagerare poiché sono anche ricchi di grassi (pensa: una piccola manciata e non l'intera borsa). Un quarto di tazza di mandorle ti darà quasi la metà dell'assunzione raccomandata di vitamina E e manganese, entrambi i quali possono favorire la crescita dei capelli, spiega Harju-Westman.

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Mangia: mandarini

Questo frutto succoso non è solo buono per il tuo sistema immunitario, ma rinforza anche i tuoi capelli e la tua pelle. La vitamina C aiuta il corpo a produrre più collagene, mentre la vitamina A aiuta i capelli a rimanere idratati aumentando la produzione di sebo, ci dice Harju-Westman.

Mangia: Spinaci

Nessuna sorpresa qui: questa foglia verde contiene ferro (ottimo per la forza dei capelli) e zinco (che mantiene forti i follicoli piliferi). È anche una buona fonte di potassio e calcio, altri due nutrienti che lavorano per mantenere i capelli sani.

Mangia: Yogurt Greco

Non solo questo alimento cremoso è ricco di proteine, ma contiene anche vitamina B5 (nota anche come acido pantotenico), che aumenta il flusso sanguigno al cuoio capelluto, favorendo così la crescita dei capelli. Abbastanza bello, vero?

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Mangia: salmone

I nostri corpi sono piuttosto sorprendenti, ma una delle cose che non possono fare è produrre acidi grassi omega-3, le cui proprietà antinfiammatorie aiutano a prevenire la caduta dei capelli. Il salmone è una fonte particolarmente buona, poiché secondo uno studio finlandese pubblicato su il Giornale del rischio cardiovascolare , la caduta dei capelli è stata collegata alla resistenza all'insulina e questo gustoso pesce è uno degli alimenti che aiuta il corpo a elaborare l'insulina più velocemente, afferma Harju-Westman. (Vegetariano? Avocado, semi di zucca e noci sono buone alternative ricche di omega-3.)

Mangia: uova

Il nostro modo preferito per iniziare la giornata è pieno zeppo di biotina, che non solo aiuta i capelli a crescere, ma previene anche la rottura delle unghie. Questo è ciò che chiamiamo una doppia vittoria.

Mangia: patata dolce

Un noto superalimento, la patata dolce è ottima per mantenere i capelli sani, poiché è ricca di beta-carotene, spiega Harju-Westman. Il beta-carotene favorisce la crescita dei capelli aumentando la produzione di sebo nel cranio. ( pst... altri frutti e verdure arancioni come carote e zucche hanno le stesse qualità che migliorano la salute dei capelli.)

Da evitare: sgombro

Lo sgombro è ottimo in piccole porzioni, tuttavia, evita di mangiarlo troppo se sei preoccupato per la caduta dei capelli, avverte Harju-Westman. Questo perché questo pesce grasso contiene mercurio, che può causare la caduta dei capelli. In generale, la regola è che più grande è il pesce, più mercurio contiene; ma ci sono eccezioni a questa regola, quindi assicurati di leggere le etichette degli alimenti prima di acquistare, consiglia.

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Evita: zucchero

Mi dispiace, le cose dolci non ti faranno solo male ai denti, ma possono anche avere un impatto negativo sui tuoi capelli. Come mai? Lo zucchero rallenta l'assorbimento delle proteine ​​da parte del tuo corpo, che - hai indovinato - è essenziale per capelli sani. (Ma questo lo conoscevi già, vero?)

Evita: alcol

Bene, ecco un'altra delusione: l'alcol riduce i livelli di zinco nel tuo corpo. Inoltre, mentre disidrata il tuo corpo, ne consegue anche che l'alcol disidrata i capelli, rendendoli più inclini alla rottura, afferma Harju-Westman. Nessun happy hour per te.

Evitare: diete rigorose

Ogni volta che il corpo funziona costantemente con un deficit calorico e privo di vitamine e minerali essenziali, danneggia davvero la salute generale dei capelli, lasciandoli danneggiati per mesi dopo che la dieta è terminata, ci dice Harju-Westman. Quindi salta le folli mode dietetiche e concentrati invece sul caricare il tuo piatto con cibi sani e ricchi di sostanze nutritive. Ecco alcune idee per iniziare.

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