Come ti senti? Se hai detto ansioso e terrorizzato, ti sentiamo.
Questi strumenti approvati dai terapisti sono un ottimo modo per calmare i sentimenti di ansia che potresti provare mentre lavori da casa per la prima volta o dopo aver controllato l'ultimo aggiornamento delle notizie. Chissà, potrebbero anche aiutarti a dormire qualche ora stanotte. (D'altra parte, se provi così tanta ansia da interferire con il tuo lavoro, le tue relazioni o il tuo senso di benessere, è il momento di chiamare un terapeuta.)
Fai un respiro profondo, mettiti comodo e aggiungi al carrello.
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Bagno a letto e oltre1. Coperta terapeutica reversibile da 20 libbre
Questo è il primo strumento anti-ansia che mi viene in mente per Molly Giorgio , Psy.D., uno psicologo clinico autorizzato a West Hartford, nel Connecticut. Qualsiasi tipo di coperta appesantita ti aiuterà davvero a calmarti, spiega. Ti danno quella sensazione di essere abbracciato, quasi abbracciato, aggiunge Gin Love Thompson , Ph.D., psicoterapeuta ed esperto di relazioni. Questa coperta best-seller ha un esterno in peluche ultra-accogliente per un maggiore comfort.
Amazon2. Giardino segreto: una caccia al tesoro d'inchiostro e un libro da colorare per adulti
Giorgio e Thompson amano entrambi i libri da colorare per adulti. I mandala [immagini geometriche] sono super utili, spiega Giorgio. A) Sta attingendo alla tua creatività e B) è davvero rilassante. Se lo fai mentre ascolti musica leggera e rilassante in sottofondo o accendi una candela e sei accogliente, è davvero un buon modo per rilassarti. E con oltre 3.000 recensioni a cinque stelle su Amazon, questa scelta da $ 10 è un ottimo punto di partenza.
Amazon3. Dispositivo Dodow Sleep Aid
Un modo rapido ed efficace per ridurre l'ansia? Ripensa al tuo respiro. La prima cosa che consiglio alle persone è di fare respiri profondi, dice Giorgio. Quindi, sebbene questo dispositivo sia tecnicamente commercializzato come aiuto per dormire, potrebbe aiutare coloro che hanno problemi a respirare profondamente da soli. Proietta un cerchio di luce sul soffitto e gli utenti vengono istruiti a inspirare mentre il cerchio si espande, quindi espirare mentre si ritrae. Tutto ciò con cui puoi sincronizzare il respiro sarà utile, spiega. Giorgio dice che anche molti dei suoi clienti si sono divertiti ad usare il Zona di respirazione app.
Nordstrom4. Scarpe da corsa Adidas UltraBoost 20
OK, un paio di scarpe da ginnastica ovviamente non curerà la tua ansia, ma potrebbe aiutarti a incoraggiarti a fare esercizio, come dice la scienza può aiutare a ridurre i sintomi . Thompson suggerisce di acquistare un paio speciale di scarpe comode (come queste) e di impegnarsi nell'idea che quando le indossi e esci per una passeggiata, è il tuo segnale che ti stai prendendo del tempo per la cura di te stesso. Un recensore afferma che avere questa coppia è come camminare sulle nuvole, quindi supponiamo che non avrai problemi a eccitarti all'idea di indossarli.
Amazon5. Diffusore di oli essenziali URPOWER
Investi in un diffusore di oli essenziali per creare un ambiente rilassante nella tua casa, suggerisce Giorgio. Spruzzerà una nebbia fresca di acqua e olio essenziale nella stanza, che può aiutarti a sentirti più a tuo agio. Prenderemo le 26.000 recensioni a cinque stelle come prova che funziona. Giorgio consiglia di diffondere oli essenziali di lavanda, eucalipto o bergamotto per favorire la calma.
Amazon6. Set di colori ad acquerello Lightwish MeiLiang
Ecco un'altra idea per i fan dei libri da colorare per adulti: investi in un set di acquerelli e dipingi semplicemente qualsiasi cosa ti venga in mente, suggerisce Thompson. Non è qualcosa che devi avere alcuna aspettativa di condivisione, dice. Può essere solo tuo: guarda cosa succede. Il processo di creazione può essere terapeutico e fornire una pausa meditativa da ciò che sta succedendo nella tua testa. Ci piace questo set perché viene fornito con un pennello di alta qualità e il coperchio funge anche da tavolozza.
trave7. irradia l'unica tintura di CBD da 30 ml
Qualsiasi cosa infusa con CBD può essere davvero utile con l'ansia, dice Giorgio. Nota che lei e i suoi clienti hanno un debole per beam, un marchio CBD con sede a Boston. La prima è una tintura infusa con olio di CBD ricco di fitocannabinoidi biologico, olio di semi di canapa e olio di semi d'uva, e puoi scegliere il sapore e il livello di potenza.
Amazon8. Il diario dell'ansia: esercizi per alleviare lo stress ed eliminare l'ansia ovunque tu sia
Il diario è uno dei metodi preferiti di Thompson per affrontare l'ansia e uno che usa personalmente. Consiglia di mettere carta e penna e vedere cosa viene fuori, ma se hai bisogno di aiuto per iniziare, usa questo diario come guida. È pieno di suggerimenti per la scrittura, esercizi di mindfulness rilassanti e citazioni stimolanti.
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