La primavera è arrivata... ma ciò non significa che sei improvvisamente immune a raffreddore, tosse e mal di gola. Con la pandemia di COVID-19 ancora in corso, è più importante che mai adottare abitudini sane, anche quando il clima inizia a scaldarsi. Ma abbiamo una grande notizia: secondo il medico di famiglia Dr. Jen Caudle, D.O., ci sono otto cose che puoi iniziare a fare in questo momento per aiutare te e la tua famiglia a rimanere in salute per tutta la stagione. Ottieni i dettagli di seguito.
Dougal Waters/Immagini Getty1. Lavati le mani
Se hai iniziato a diventare pigro con il lavaggio delle mani, ora è il momento di rivedere la tua tecnica. Il lavaggio delle mani è una delle nostre migliori difese contro virus, batteri e altri germi, soprattutto ora durante la pandemia di COVID, afferma il dott. Caudle. Anche se non importa quale sia la temperatura dell'acqua che usi, una svista comune non è abbastanza sapone. Mettilo sulle mani, sotto le unghie e tra le dita. Strofinare per almeno 20 secondi, quindi risciacquare.
Produzioni MoMo/Getty Images2. Indossa una maschera
Anche se non ci saremmo mai aspettati che le maschere diventassero un accessorio indispensabile, è estremamente importante continuare a indossarle questa primavera. E oltre a prevenire la diffusione del COVID-19, le mascherine hanno un ulteriore vantaggio. Indossare la mascherina non è solo utile per la prevenzione del COVID, ma probabilmente ci aiuta anche a prevenire la diffusione di altre malattie, ci dice il dott. Caudle, aggiungendo che i casi di influenza sono stati relativamente bassi in questa stagione. Alcuni esperti raccomandano il doppio mascheramento e indossano maschere con più strati e, secondo il dott. Caudle, questo potrebbe aggiungere una protezione aggiuntiva. Ma la cosa più importante che puoi fare? Indossa una maschera che si adatta correttamente.
Oscar Wong/Getty Images3. Mangia sano
La cosa più importante che puoi fare per dare una spinta al tuo sistema immunitario? Mangia cibi sani. Quando si parla di stare bene questa primavera, sarà importante seguire una dieta nutrizionalmente equilibrata, afferma il dott. Caudle. Ma mentre potrebbe essere allettante rivedere tutta la tua routine alimentare e seguire una dieta drastica, il miglior piano alimentare sano è quello che puoi effettivamente mantenere a lungo termine. Pensa a molta frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali.
come fare il toner all'acqua di rose?
Violeta Stoimenova/Getty Images4. Smetti di fumare
Se sei un fumatore (sì, utenti di sigarette elettroniche, anche tu), ora è il momento di smetterla. Sappiamo che il fumo è un fattore di rischio per gravi complicazioni per COVID-19, afferma il dott. Caudle. Mette le persone a maggior rischio. A parte il coronavirus, il fumo provoca danni al corpo e può ridurre l'aspettativa di vita. Prova i cerotti alla nicotina, rosicchia i bastoncini di carota, l'ipnosi, qualunque cosa serva per smettere per sempre.
Alistair Berg/Getty Images5. Esercizio
Dai la colpa alla pandemia, ma l'esercizio è qualcosa che sappiamo di noi Dovrebbe fare di più, ma non ho avuto molto tempo da fare ultimamente. Quindi, invece di giurare di fare una corsa di cinque miglia ogni giorno, il dottor Caudle suggerisce una routine un po' più gestibile. Il mondo è così pazzo e, a volte, dare una raccomandazione generale non funziona, dice. Fai solo più di quello che hai fatto. Si è sforzata di fare dieci addominali e dieci flessioni al giorno, perché sa che è una routine di esercizi realistica a cui può attenersi.
cosa fare per la crescita dei capelli
Immagini a mezzo punto/immagini Getty6. Fatti vaccinare
Se non hai ottenuto il tuo vaccino antinfluenzale annuale, il momento è adesso. Non è troppo tardi, dice il dottor Caudle, aggiungendo che è anche un ottimo momento per farsi vaccinare contro la polmonite, se sei idoneo. E non appena sei idoneo per la vaccinazione COVID-19, è importante che tu faccia il tuo turno, secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie . Assicurarci di essere aggiornati su tutti i nostri vaccini è molto importante per prevenire le malattie, afferma.
La buona brigata/Getty Images7. Tieni sotto controllo lo stress
Dopo una settimana estenuante al lavoro (seguita da un fine settimana ancora più estenuante con i tuoi figli), prendersi del tempo per fare il check-in con te stesso probabilmente non è in cima alla tua lista di priorità ... ma dovrebbe esserlo. È dura in questi giorni, dato tutto ciò che il mondo sta affrontando, ma lo stress può davvero avere un impatto sul nostro corpo, sulla nostra mente e sul nostro sistema immunitario, afferma il dott. Caudle. Cercare di ridurre al minimo lo stress in qualunque modo funzioni per te: parlare con amici o familiari, cercare assistenza professionale, prendersi un minuto e spegnere il cellulare. Qualsiasi modo per ridurre al minimo lo stress sarà utile.
sponsorizzato
Getty Images8. Gestisci i tuoi sintomi
Nonostante i tuoi migliori sforzi, sei comunque caduto con un bug. Argh . Se ciò accade, non preoccuparti, afferma il dott. Caudle. Se ti ammali, la gestione dei sintomi è molto importante e può influenzare il modo in cui ti senti mentre combatti contro la malattia, spiega. Un farmaco da banco come Mucinex , se appropriato per i tuoi sintomi, può aiutare a controllare alcuni dei sintomi che potresti avere durante un comune raffreddore o l'influenza. Può aiutarti a sentirti più a tuo agio e ottenere il riposo di cui hai bisogno. E, come sempre, consulta il tuo medico se pensi di avere il COVID-19 o se i tuoi sintomi sono gravi.
