7 modi per ridurre naturalmente il respiro sibilante

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Il respiro sibilante si verifica quando c'è un'infiammazione e un restringimento delle vie aeree. Le cause più comuni sono l'asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), che causano entrambe restringimento e spasmi nelle piccole vie aeree dei polmoni ^[1] .

Altre cause comuni di respiro sibilante sono l'infezione, una reazione allergica o un'ostruzione fisica nelle vie aeree. I sintomi del respiro sibilante includono un fischio mentre espiri, difficoltà a respirare e respirare rapidamente.

Consultare un medico aiuterà nel trattamento immediato del respiro sibilante. A parte questo, potresti provare alcuni modi per ridurre il respiro sibilante in modo naturale.

1. Respirazione profonda

Fare esercizi di respirazione profonda è un buon modo per gestire la mancanza di respiro. Uno studio ha scoperto che alcune posizioni yoga di respirazione profonda possono aiutare con difficoltà respiratorie legate all'asma bronchiale, incluso il respiro sibilante ^[Due] .

• Sdraiati e metti le mani sull'addome.
• Inspirate profondamente e trattenete il respiro per alcuni secondi.
• Espira lentamente attraverso la bocca.
• Ripeti l'esercizio per 5-10 minuti più volte al giorno.

2. Inalazione di vapore

L'inalazione di vapore può essere molto efficace per liberare i seni e aprire le vie aeree, facilitando la respirazione ^[3] .

• Prendi una ciotola di acqua calda e aggiungi qualche goccia di olio essenziale di menta piperita o di eucalipto.
• Metti il ​​viso sopra la ciotola, con un asciugamano che copre la testa e la ciotola in modo che il vapore non fuoriesca.
• Fai respiri profondi inalando il vapore.

3. Zenzero

Lo zenzero possiede proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che possono aiutare a ridurre l'affanno causato da un'infezione respiratoria. Uno studio pubblicato sul Journal of Ethnopharmacology ha dimostrato che lo zenzero può essere efficace nel combattere il virus RSV, una causa comune di infezioni respiratorie ^[4] .

• Masticare e frac12 zenzero o bere tè allo zenzero.

4. Respirazione labiale

La respirazione labiale è un esercizio di respirazione che porta sollievo dalla mancanza di respiro. Riduce la gravità della mancanza di respiro rallentando il ritmo del respiro di una persona ^[5] .

• Siediti dritto con le spalle rilassate.
• Premi le tue labbra insieme e mantieni un piccolo spazio tra le labbra.
• Inspirate attraverso il naso per alcuni secondi ed espirate delicatamente dallo spazio fino al conteggio di quattro.
• Ripeti l'esercizio per 10 minuti.

5. Bevande calde

Le bevande calde possono aiutare ad alleviare le vie respiratorie ed eliminare la congestione. Uno studio ha dimostrato che la caffeina presente nel tè e nel caffè può aprire le vie aeree nei polmoni ^[6] .

• Bere caffè, tisane o acqua calda due o tre volte al giorno.

6. Frutta e verdura fresca

Frutta e verdura ricche di vitamina C hanno un effetto protettivo sul sistema respiratorio, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients ^[7] . Il consumo di cibi ricchi di vitamina C come spinaci, broccoli, pomodori, peperoni, ecc. Aiuterà a migliorare il respiro sibilante.

7. Umidificatori

L'uso di un umidificatore in camera da letto può aiutare ad allentare la congestione delle vie aeree e ridurre la gravità del respiro sibilante. Puoi aggiungere olio di menta piperita all'acqua nell'umidificatore per ridurre il respiro sibilante.

• Cambiamenti nello stile di vita per migliorare il respiro sibilante
• Smetti di fumare ed evita il fumo passivo
• Esercizio
• Evita di fare esercizi in condizioni di freddo e asciutto
• Evita gli allergeni e le sostanze inquinanti

1. [1]Holm, M., Torén, K. e Andersson, E. (2015). Incidenza del respiro sibilante di nuova insorgenza: uno studio prospettico su un'ampia popolazione generale di mezza età. Medicina polmonare BMC, 15, 163.
2. [Due]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). L'effetto di vari esercizi di respirazione (pranayama) in pazienti con asma bronchiale di gravità da lieve a moderata. International journal of yoga, 2 (1), 22-25.
3. [3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A., & Kamat, S. R. (1993). Effetto dell'inalazione di vapore sull'attività mucociliare in pazienti con malattia polmonare cronica The Indian journal of chest disease & allied sciences, 35 (1), 31-34.
4. [4]San Chang, J., Wang, K. C., Yeh, C. F., Shieh, D. E., & Chiang, L. C. (2013). Lo zenzero fresco (Zingiber officinale) ha attività antivirale contro il virus respiratorio sinciziale umano nelle linee cellulari del tratto respiratorio umano.Journal of ethnopharmacology, 145 (1), 146-151.
5. [5]Sakhaei, S., Sadagheyani, H.E, Zinalpoor, S., Markani, A. K. e Motaarefi, H. (2018). L'impatto della manovra di respirazione a labbra increspate sui parametri cardiaci, respiratori e di ossigenazione nei pazienti con BPCO. Rivista macedone di scienze mediche ad accesso aperto, 6 (10), 1851-1856.
6. [6]Bara, A., & Barley, E. (2001). Caffeina per l'asma.Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).
7. [7]Berthon, B. S., & Wood, L. G. (2015). Nutrizione e salute respiratoria - revisione delle caratteristiche.Nutrients, 7 (3), 1618–1643.

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