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Siamo tutti alla ricerca di una pelle luminosa. L'aspetto impeccabile e illuminato dall'interno sembra incredibile, ma tra tutto lo sporco e l'inquinamento a cui è esposta la nostra pelle, le notti insonni, i raggi del sole, la dieta più malsana e una vita sociale che richiede l'assunzione di alcol e il fumo per essere convalidato, il bagliore naturale della nostra pelle va per un lancio. Ottenere il vero bagliore e non uno falsificato da incredibili abilità di trucco è un lavoro dentro e fuori. E lo yoga, in particolare il Pranayama, ha dimostrato di avere grandi effetti sulla pelle. Insieme a tutte le asana, l'esercizio di respirazione, il Pranayama è fondamentale per ottenere una pelle luminosa.
Cos'è il Pranayama?
Il Pranayama è un aspetto dello Yoga che si concentra sulla respirazione e sul sistema respiratorio. Da secoli gli Yogi usano la pratica del Pranayama per ottenere una buona salute e calmare le loro menti. Ma aiuta anche molto a migliorare l'aspetto della tua pelle.
Il pranayama è la pratica yogica di sincronizzare il respiro con le asana. Comporta il controllo del respiro per gestire il libero flusso di energia vitale o prana attraverso il tuo corpo. Si rivolge al tuo sistema respiratorio, migliora il flusso sanguigno e purifica il sangue per migliorare la salute della pelle e darti una pelle luminosa.
Pranayama per una pelle luminosa
Kapalabhati
Credito immagine: YOGATAKET
Kapalabhati è uno shat kriya che rimuove le tossine dal tuo corpo. La parola Kapalabhati è composta da due parole: 'Kapala' significa fronte e 'Bhati' significa brillare. Implica la tecnica di respirazione di inspirazione passiva ed espirazione attiva. Questa pratica yogica rafforza i tuoi polmoni, rimuove i blocchi, migliora la circolazione sanguigna e rimuove le tossine dal tuo corpo. La pratica regolare di Kapalabhati aiuta a schiarire la pelle e ad aggiungere un bagliore naturale.
Come fare Kapalabhati
- Siediti in posizione eretta con le gambe incrociate e le mani appoggiate sulle ginocchia.
- Per cominciare, fai un respiro profondo inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Questo aiuta a pulire e avviare il tuo sistema.
- Inspira e senti lo stomaco riempirsi. Riempi quasi la metà della pancia con l'aria.
- Espira bruscamente tutta l'aria attraverso il naso, tirando l'ombelico verso l'alto.
- Fai di nuovo un respiro profondo e lascia che la pancia si riempia.
- Ripeti questo processo 10 volte e respira normalmente.
- Ripeti questo ciclo 10 volte.
Chi dovrebbe astenersi dal fare Kapalabhati
Se hai le seguenti condizioni, devi astenersi dal fare Kapalabhati.
- Gravidanza
- Malattie cardiache
- Problemi gastrici
- Reflusso acido
- Malattie addominali
- Alta pressione sanguigna
Bhastrika
Credito immagine: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama è anche conosciuto come il respiro yogico del fuoco. Ti preme sui fianchi e aiuta a espellere l'aria intrappolata nei polmoni. Bhastrika aiuta a energizzare il tuo corpo e calmare la tua mente. È una potente tecnica di respirazione che si dice che aumenti la forza vitale. Aumenta anche il livello di ossigeno nel sangue e quindi aggiunge luminosità alla tua pelle. A differenza di Kapalabhati, Bhastrika comporta l'inalazione e l'espirazione forzate.
È anche importante notare che dovresti sempre iniziare la tua sessione di Pranayama con Bhastrika e seguirla con Kapalabhati.
Come fare il Bhastrika Pranayama
- Siedi in posizione eretta con le gambe incrociate.
- Fai un respiro profondo, trattieni per 5 secondi e rilascia.
- Ora inspira con forza ed espira con forza attraverso il naso.
- Assicurati di inspirare dal diaframma.
- Tieni le spalle dritte e il petto, il collo e la testa fermi mentre pratichi Bhastrika.
- Ripeti la respirazione energica per 30-45 secondi.
- Fai una pausa di qualche secondo e ripeti il ciclo altre due volte.
Chi dovrebbe astenersi dal fare Bhastrika
Se hai le seguenti condizioni, dovresti astenersi dal fare Bhastrika.
- Gravidanza
- Ipertensione
- Convulsioni
- Attacchi di panico
- Problema di cuore
Tipo Pro: Poiché Bhastrika energizza il tuo sistema, non dovrebbe essere fatto di notte o sullo stomaco. Inoltre, evita di fare Bhastrika mentre stai avendo un attacco di emicrania.
Anulom vilom
Anulom Vilom è una tecnica di respirazione yogica per controllare l'energia pranica o forza vitale che scorre attraverso il nostro corpo. Conosciuto anche come respirazione a narici alternate, Anulom Vilom aiuta a stimolare il tuo canale interno, rimuovere i blocchi nel tuo sistema respiratorio e migliora la circolazione sanguigna attraverso il tuo corpo. Tutto ciò aiuta a rimuovere le tossine e i radicali liberi dal tuo corpo, porta pace e calma mentale e ti lascia con una pelle luminosa e impeccabile.
Come eseguire Anulom Vilom
- Siedi in posizione eretta con le gambe incrociate.
- Assicurati che la schiena sia dritta e le spalle rilassate.
- Fai un respiro profondo, trattieni per alcuni secondi e rilascia.
- Ora chiudi la narice destra con il pollice destro.
- Inspira bruscamente dalla narice sinistra un respiro lungo e profondo.
- Chiudi la narice sinistra usando l'anulare ed espira bruscamente dalla narice destra.
- Ora, inspira bruscamente dalla narice destra, chiudi la narice destra ed espira bruscamente attraverso la narice sinistra.
- Concentrati sulla respirazione e cerca di abbinare il tempo di inspirazione ed espirazione.
- Ripeti questo processo per 5 minuti.
Tipo Pro: Con la pratica regolare di Anulom Vilom, cerca di aumentare il tempo di inspirazione ed espirazione della tua respirazione. E mantieni il respiro costante.
Nadi Shodan Pranayama
Credito immagine: YOGA NELLA VITA QUOTIDIANA
Nadi Shodan è composto da due parole: 'Nadi' che significa canale di energia sottile e 'Shodan' che significa pulizia. È una tecnica di respirazione che aiuta a purificare l'energia bloccata e i canali respiratori nel nostro corpo e garantisce un flusso sanguigno sano. È una semplice tecnica di respirazione che apre i tuoi canali e riempie il tuo flusso sanguigno con un nuovo apporto di ossigeno rimuovendo tutte le tossine nel tuo corpo raccolte a causa dei canali bloccati e ti conferisce una bella pelle luminosa.
Questa è anche una tecnica di respirazione alternativa, proprio come Aulom Vilom. L'unica differenza è che mentre Aulom Vilom ha una respirazione acuta e potente, il Nadi Shodan Pranayam comporta una respirazione morbida e sottile.
Come fare Nadi Shodan Pranayam
- Siediti in posizione eretta e rilassati.
- Fai alcuni respiri profondi e concentrati sul tuo respiro.
- Solleva la mano destra e posiziona l'indice e il medio tra le sopracciglia.
- Ora chiudi la narice destra con il pollice della mano destra.
- Fai un respiro profondo e dolce attraverso la narice sinistra.
- Chiudi la narice sinistra con l'anulare della mano destra ed espira attraverso la narice destra.
- Fai un respiro profondo attraverso la narice destra, chiudi la narice destra ed espira profondamente attraverso la narice sinistra
- Ripeti questo processo 20 volte.
- Ripeti il ciclo 3 volte.
Bhramari, Udgeeth e Pranav Pranayama
Credito immagine: Scuola mondiale di yoga per la pace
Queste sono tre tecniche di Pranayama che abbiamo messo insieme perché dovrebbero essere eseguite in sequenza. Il Bahrami Pranayama, noto anche come Bee Breath Pranayama, ha un effetto calmante sulla mente. Aiuta a fornire sollievo da stress, ipertensione e depressione. Il seguente Ugeeth e Pranav Pranayam aumenta il suo effetto (Bhramari Pranayama) e attiva il tuo sistema nervoso per calmare la tua mente e aggiungere luminosità al tuo viso. È noto che la combinazione di questi tre Pranayama ti porta la pace.
Come fare Bhramari, Udgeeth e Pranav Pranayama
- Siediti in posizione eretta con le ginocchia incrociate e rilassati.
- Chiudi le orecchie con i pollici.
- Posiziona gli indici orizzontalmente sulla fronte e il resto delle tre dita sugli occhi. Tieni la bocca chiusa.
- Fai un respiro profondo e recita un lungo suono di 'Aum' dalle tue narici mentre espiri. Cantare Aum dalle tue narici creerà un suono simile al ronzio di un'ape e da qui il nome.
- Passando all'Udgeeth Pranayama, metti le mani sulle ginocchia e raddrizza la postura.
- Fai un respiro profondo e rilascia.
- Concentra la mente tra le sopracciglia e fai un respiro profondo.
- Espira con il canto dell'Aum.
- Ripeti questo processo di Bhramari e Udgeeth Pranayam 5 volte.
- Ora passiamo al Pranav Pranayama.
- Tenendo le mani sulle ginocchia, concentrati al centro delle sopracciglia e osserva il silenzio completo.
- Sii consapevole del tuo respiro e fai respiri profondi e morbidi per un'esperienza più arricchente.
