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La fibra è un'importante nutrizione vegetale che aiuta principalmente a promuovere la perdita di peso oltre a mantenere la salute dell'apparato digerente e dell'intestino, ridurre le voglie indesiderate, abbassare i livelli di zucchero nel sangue, combattere la stitichezza e ridurre il rischio di ictus. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a rinforzare lo stomaco e rallentano la digestione per prevenire improvvisi picchi di glucosio e colesterolo nel corpo. [1]
Il sovrappeso è un problema importante poiché molte delle condizioni di salute come il diabete, le malattie cardiache e l'obesità sono dovute all'aumento del grasso corporeo. Ridurre la quantità di cibo o morire di fame non è la soluzione per perdere peso in quanto può causare una carenza di molti nutrienti essenziali nel corpo.
Il modo migliore per perdere peso mantenendo l'equilibrio dei nutrienti nel corpo è mangiare cibi ricchi di fibre. Non solo aiutano nella gestione del peso, ma forniscono anche nutrienti vitali per il corretto funzionamento del corpo. Dai un'occhiata agli alimenti essenziali che aiutano a perdere peso facilmente. Ricorda inoltre, è sempre bene combinare sia l'esercizio fisico che cibi ricchi di fibre per un sano viaggio di perdita di peso.
Frutta
1. Pere
Le pere sono tra i frutti migliori che sono densamente ricchi di fibre alimentari. Sono inoltre arricchiti con antiossidanti e composti fenolici. [1]
Fibra alimentare nelle pere (100 g): 3,1 g
Come usare: Mangia le pere direttamente con la pelle. Puoi aggiungerli alla tua fruttiera o consumarli dopo averli arrostiti.
2. Avocado
L'avocado contiene grassi sani e altri nutrienti essenziali come vitamine, magnesio, acidi grassi e potassio. È anche un'ottima fonte di sostanze fitochimiche che possono aiutare nella gestione del peso e prevenire le malattie cardiache. [Due]
Fibra alimentare in avocado (100 g): 6,7 g
Come usare: Aggiungere gli avocado in una macedonia di frutta. Puoi anche semplicemente affettare la frutta, spolverare un po 'di pepe nero e consumare.
3. Blackberry
Una dieta povera di fibre può causare problemi digestivi come stitichezza e gonfiore, mentre i cibi ricchi di fibre aiutano principalmente a perdere peso, nonché a controllare la glicemia e ridurre il colesterolo. Questo è il motivo per cui le more vengono consumate principalmente per perdere peso in modo sano.
Fibra alimentare in mora (100 g): 5,3 g
Come usare: Consuma le more con yogurt greco, avena o porridge. Puoi anche includerli nella tua fruttiera.
4. Fichi freschi
I fichi sono ricchi di fibre alimentari. Includere i fichi freschi nella dieta aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue che può aiutare ulteriormente a mantenere il peso corporeo e il corretto flusso sanguigno nel corpo. I fichi freschi aiutano anche a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. [3]
Fibra alimentare in fichi freschi (100 g): 2,9 g
Come usare: O mangiare fichi freschi o metterli a bagno in acqua per tutta la notte e consumarli. Puoi aggiungerli alle tue torte e budini poiché agiscono come dolcificante naturale.
5. Lampone
Il lampone aiuta a prevenire il fegato grasso e l'obesità. È meglio conosciuto per diminuire il peso corporeo e il triacilglicerolo epatico a causa della presenza di nutrienti essenziali insieme alla fibra alimentare. [4]
Fibra alimentare nel lampone (100 g): 6,5 g
Come usare: Mangia i lamponi come spuntino con yogurt greco, farina d'avena o prepara dei frullati.
6. Cocco
Sia il cocco crudo che quello essiccato hanno molteplici benefici per la salute. Il frutto aiuta a stabilizzare il livello di glucosio e ha effetti antidiabetici.
Fibra alimentare in cocco (100 g): 9 g
Come usare: Aggiungere la polpa di cocco in un cesto di frutta o arrostirli e consumarli.
7. Guava
Questo frutto di stagione è un'ottima fonte di fibre e povero di calorie. Gli studi dicono che i frutti possono aiutare a mantenere il giusto peso regolando i livelli di colesterolo e zucchero nel corpo.
Fibra alimentare in guava (100 g): 5,4 g
Come usare: Consuma la guava senza sbucciarla. Puoi anche cospargere di sale sulla frutta e mangiare.
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8. Kiwi
Il kiwi contiene fibre sia solubili che insolubili. Quando consumato, il frutto ci dà una sensazione di pienezza e ci impedisce di mangiare cibi malsani che aumentano il peso.
Fibra alimentare nel kiwi (100 g): 3 g
Come usare: Mangia i kiwi dopo averli sbucciati. Puoi aggiungerli all'avena, al porridge o a una ciotola di frutta.
9. Melograno
I nutrienti essenziali nel melograno come antiossidanti, antociani e tannini possono aiutare a ridurre i livelli di obesità e colesterolo. Il frutto impedisce anche la crescita di cellule cancerose.
Fibra alimentare nel melograno (100 g): 4 g
Come usare: Consuma un bicchiere di succo di melograno ogni giorno. Puoi anche aggiungere i semi di melograno all'avena o al porridge.
10. Banana
Le banane possono aiutare a mantenere un girovita perfetto. È ricco di carboidrati e contiene poche calorie. Inoltre, mangiare una sola banana dà una sensazione di sazietà e riduce la fame. Il consumo di banana non solo promuove la perdita di peso, ma aiuta anche a reintegrare l'energia persa dal corpo durante le attività fisiche. [5]
Fibra alimentare in banana (100 g): 2,6 g
Come usare: Metti alcune fette di banana in una fruttiera. Puoi anche preparare frullati di banana o aggiungerli all'avena.
11. Pompelmo
Il pompelmo è a basso contenuto di calorie e ricco di nutrienti vitali. Aiuta a ridurre il peso con l'aiuto di un enzima chiamato protein chinasi attivata da AMP. L'enzima aumenta il metabolismo e utilizza i grassi e gli zuccheri immagazzinati per produrre energia nel corpo. [6]
Fibra alimentare nel pompelmo (100 g): 1,1 g
Come usare: Puoi consumare mezzo pompelmo al giorno.
12. Apple
La mela è una delle principali fonti di fibre alimentari e polifenoli. Aiuta in modo significativo a ridurre il grasso della pancia nelle persone obese. I polifenoli nei frutti aiutano anche la digestione. [7]
Fibra alimentare nella mela (100 g): 2,4 g
Come usare: Aggiungi le mele alla tua colazione includendole in una macedonia, avena o porridge.
13. Maniglia
Il mango fa spuntini sani che favoriscono la sazietà. Contiene beta-carotene, che aiuta a ridurre il rischio di cancro. I manghi sono anche una ricca fonte di vitamine C, B e licopene, un antiossidante che aiuta nella perdita di peso.
Fibra alimentare nel mango (100 g): 1,6 g
Come usare: Non perdere i manghi durante la sua stagione. Consumali dopo averli sbucciati. Puoi anche preparare succo di mango o frullati.
14. Fragola
La fragola riduce il rischio di malattie cardiache, infiammazioni, obesità e pressione sanguigna grazie alla presenza di fibre alimentari, flavonoidi e altri nutrienti essenziali. [8] La fibra nel frutto può anche aiutare facilmente nella gestione del peso.
Fibra alimentare in fragola (100 g): 2 g
Come usare: Includi le fragole nella tua fruttiera. Puoi anche mangiarli con yogurt greco o guarnirli con l'avena.
15. Prugne
Le prugne hanno un basso indice glicemico e poche calorie che le rendono ideali per le persone che stanno cercando di perdere peso. Le prugne sono anche ricche di vitamine (A, C) e antiossidanti.
Fibra alimentare nelle prugne (100 g): 1,4 g
Come usare: Aggiungi le prugne a frullati, insalate o farina d'avena.
Verdure
16. Carota
Una grande quantità di fibre in questo ortaggio croccante può aiutare a promuovere la perdita di peso. Le carote sono ricche di vitamina K, potassio e beta-carotene che aiutano a mantenere il corpo sano.
Fibra alimentare nella carota (100 g): 3,1 g
Come usare: Consumare le carote crude o aggiungerle alle verdure. Puoi anche aggiungerli a zuppe o insalate.
17. Piselli
I piselli sono una ricca fonte di fibre e vitamine. Consumarli quotidianamente può aiutarti a perdere peso poiché agiscono come un soppressore dell'appetito naturale.
Fibra alimentare in piselli (100 g): 5,7 g
Come usare: Lessare i piselli e aggiungerli a un'insalata. Puoi anche mangiarli crudi.
18. Rapa
La rapa è una ricca fonte di fibre alimentari che aiuta a promuovere una sana digestione. Disintossica anche il corpo rimuovendo le tossine indesiderate. La rapa è una buona opzione da consumare durante il pranzo o la cena in quanto aumenta il tasso metabolico e può aiutare a ridurre il peso corporeo. [9]
Fibra alimentare nelle rape (100 g): 1,8 g
Come usare: Aggiungi le rape alla zuppa o alle verdure.
19. Ladyfinger
Ladyfinger o okra è una ricca fonte di acido folico, vitamina C, calcio e vitamina B. Il consumo di gombo a colazione o dopo pranzo può indurre un'elevata quantità di fibre nel corpo che può aiutare ad abbattere il grasso e promuovere la perdita di peso.
Fibra alimentare in savoiardo (100 g): 3,2 g
Come usare: Preparare i curry di gombo e consumarli con riso integrale o chapati integrali.
20. Broccoli
I broccoli hanno poche calorie. Il consumo di broccoli come alimento base può aiutare a ridurre il peso a causa dell'elevata quantità di fibre e acqua nel vegetale. Contiene anche vitamine A, C e K e calcio. I broccoli favoriscono la sazietà per un lungo periodo e aiutano a regolare l'ipertensione e promuovono una buona salute del cuore.
Fibra alimentare nei broccoli (100 g): 2,6 g
Come usare: I broccoli rappresentano un'opzione salutare da aggiungere al piatto di verdure o insalata.
21. Spinaci
Questa verdura crocifera è la migliore per la gestione del peso, ossa sane, muscoli e salute del cuore. Gli spinaci sono anche ricchi di vitamina B2, acidi grassi omega-3 e magnesio. [10]
Fibra alimentare negli spinaci (100 g): 2,2 g
Come usare: Aggiungi gli spinaci a pasta, zuppe, panini o verdure.
22. Fagiolini
I fagiolini sono un'ottima fonte di fibre, vitamina C, acido folico, ferro e silicio. Questi nutrienti prevengono il rischio di cancro al colon e diabete. I fagiolini sono un alimento perfetto se stai guardando il tuo girovita.
Fibra alimentare nelle pere (100 g): 2,7 g
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Come usare: Includere i fagiolini nelle zuppe o lessarli e aggiungerli alle insalate.
23. Patata dolce
La patata dolce è arricchita di fibre alimentari e antiossidanti. È anche un'ottima fonte di vitamina C, selenio e minerali che insieme aiutano a promuovere la salute dell'intestino e migliorano le funzioni cerebrali. [undici]
Fibra alimentare nella patata dolce (100 g): 2,4 g
Come usare: O lessate patate dolci o grigliate o arrostitele e consumate.
24. Squash
Diversi tipi di zucca sono disponibili sul mercato sia in estate che in inverno. Grazie al suo basso contenuto calorico e ad alto contenuto di fibre, la zucca aiuta a ridurre il grasso corporeo. Il consumo di zucca di ghianda in inverno può aiutare a bruciare quei chili indesiderati dal corpo.
Fibra alimentare nella zucca (100 g): 2,1 g
Come usare: Aggiungi la zucca alle verdure o alle zuppe o prepara una torta di zucca.
25. Barbabietola
Arricchita con tutti i nutrienti essenziali come fibre, potassio, magnesio, ferro e vitamina C, la barbabietola è un ottimo alimento per dimagrire. Rafforza anche il sistema immunitario e rimuove l'acqua in eccesso dal corpo, che può anche portare ad un aumento di peso. [12]
Fibra alimentare in purea di barbabietola (100 g): 1,7 g
Come usare: Aggiungi barbabietole alla tua insalata, prepara una zuppa vegetariana o bevi un bicchiere di succo di estratto di barbabietola.
26. Cavolini di Bruxelles
I cavoletti di Bruxelles sono una delle opzioni salutari per le persone che intraprendono sessioni di perdita di peso. Questo particolare alimento contiene un'elevata quantità di fibre alimentari, folacina, calcio, potassio e vitamina A. Il contenuto di fibre nei cavoletti di Bruxelles non solo aiuta a ridurre il grasso corporeo ma aiuta anche ad abbassare il livello di colesterolo.
Fibra alimentare in cavoletti di Bruxelles (100 g): 3,8 g
Come usare: Cuocere i cavoletti di Bruxelles e consumarli o mescolarli con insalata vegetariana.
27. Carciofo
I carciofi aiutano a controllare il diabete e il peso di una persona. La verdura contiene una quantità adeguata di magnesio, vitamina C, acido folico, fibra alimentare, manganese e molti altri nutrienti vitali. I carciofi aiutano nella rimozione delle tossine e dell'acqua indesiderata dal corpo e favoriscono la perdita di peso.
Fibra alimentare nei carciofi (100 g): 5,4 g
Come usare: Consumare verdure di carciofi o il suo estratto facilmente reperibile in commercio.
Cereali integrali
28. Riso integrale
Il riso integrale ha più fibre rispetto al riso bianco. Questo è il motivo per cui le persone che sono in viaggio per perdere peso spesso preferiscono consumare riso integrale come sostituto del riso bianco. Il riso integrale ha anche un basso indice glicemico e diversi micronutrienti. [13]
Fibra alimentare nel riso integrale (100 g): 4 g
Come usare: Consuma riso integrale a pranzo oa cena. Puoi anche preparare il porridge di riso integrale per colazione.
29. Pane integrale
I pani integrali sono sia gustosi che nutrienti. Sono spesso preferiti rispetto ad altri tipi di pane a causa dell'alto contenuto di fibre e del ricco valore nutritivo.
Fibra alimentare nel pane integrale (100 g): 7,4 g
Come usare: Preparate un panino con pane integrale o abbinateli a marmellate magre.
30. Crusca di frumento non trasformata
La crusca di frumento non trasformata o la crusca di Miller sono il rivestimento esterno del frumento ricco di fibre, vitamine e minerali. L'alto contenuto di fibre in essi avvantaggia il cuore, il colon e la salute dell'apparato digerente e può anche aiutare nella gestione del peso. [14]
Fibra alimentare nella crusca di frumento non trasformata (100 g): 42,8 g
Come usare: Cospargi la crusca di mugnaio nella zuppa, nei frullati o nei cereali. Puoi anche mescolarli con lo yogurt e consumare.
31. Quinoa
La quinoa contiene un'elevata quantità di fibre e proteine. Una porzione di quinoa abbassa l'indice glicemico e rallenta la digestione. È un modo sano per iniziare la giornata. La quinoa fornisce pienezza in modo da non sgranocchiare cibi malsani. In questo modo, può impedire il consumo di calorie in eccesso e favorire la perdita di peso.
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Fibra alimentare nella quinoa cruda (100 g): 7 g
Come usare: Fai colazione con la quinoa. Puoi anche usarli in frullati, barrette energetiche fatte in casa, insalate, dessert o zuppe.
32. Avena
L'avena contiene fibre che fanno bene alla digestione e alla salute dello stomaco. Alle persone che seguono programmi dimagranti viene spesso consigliato di consumare avena tutti i giorni a colazione. [quindici]
Fibra alimentare nell'avena (100 g): 10.1 g
Come usare: Immergere l'avena durante la notte in latte o acqua a basso contenuto di grassi. Aggiungi frutta fresca all'avena inzuppata e consuma. Puoi anche preparare upma o uttapam con fiocchi d'avena.
33. Orzo
L'orzo è ricco di una forma di fibra alimentare solubile chiamata beta glucano. Questo aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e glucosio nel corpo. L'orzo è noto anche per migliorare la digestione e può aiutare nella perdita di peso. [16]
Fibra alimentare nell'orzo (100 g): 17,3 g
Come usare: Prepara il porridge con l'orzo. Potete anche aggiungerli alle zuppe o preparare una farina d'orzo e utilizzarli durante la cottura.
34. Pasta integrale
La pasta integrale riduce l'appetito per la presenza di un'elevata quantità di fibre alimentari. Ciò riduce il rischio di obesità e diabete negli individui. [17]
Fibre alimentari nella pasta integrale cotta (100 g): 3,9 g
Come usare: Consuma pasta integrale a pranzo o cena.
35. Burro di arachidi
Diversi studi affermano che il consumo di burro di arachidi aiuta a ridurre l'IMC, a mantenere un corretto girovita, a ridurre l'obesità e a ridurre i livelli di glucosio nel corpo. Ciò è dovuto alla presenza di fibre alimentari in questo alimento base. [18]
Fibra alimentare nel burro di arachidi (100 g): 5 g
Come usare: Puoi aggiungere burro di arachidi a quasi tutto a meno che tu non abbia un'allergia alle arachidi. Mangia la frutta con il burro di arachidi o aggiungila allo yogurt.
Verdure
36. Ceci
I ceci sono ricche fonti di proteine e fibre alimentari, entrambe importanti per accelerare il processo di perdita di peso. Anche una piccola ciotola di ceci può riempire lo stomaco e ridurre l'appetito. [19]
Fibra alimentare nei ceci (100 g): 4 g
Come usare: Lessate i ceci e gustateli come spuntino dopo colazione o per pranzo. Consumare i ceci 3-4 giorni a settimana per benefici efficaci.
37. Fagioli neri
I fagioli neri possono essere un'opzione dietetica sana per le persone che desiderano perdere peso facilmente. Aiutano a perdere grasso corporeo e regolano il livello di zucchero nel sangue. I fagioli neri contengono poche calorie e un alto contenuto di fibre, che inducono la digestione e favoriscono la perdita di peso.
Fibra alimentare in fagioli neri (100 g): 15,5 g
Come usare: Puoi aggiungere fagioli neri a curry, zuppe o verdure insieme a carote, fagioli e legumi.
38. Fagioli di Lima
Se desideri ridurre il peso velocemente, consuma i fagioli di Lima come parte di una dieta regolare. I fagioli di Lima sono arricchiti con fibre e servono come fonte naturale per ridurre il peso, migliorare la corretta digestione e regolare il livello di zucchero nel sangue. Il contenuto di fibre nei fagioli di Lima migliora anche il metabolismo del corpo e può aiutare a ridurre le calorie in eccesso.
Fibra alimentare nei fagioli di Lima (100 g): 19 g
Come usare: I fagioli di Lima si sposano meglio con pesce, carne e pollame. Puoi anche far bollire i fagioli di Lima e aggiungerli a zuppe o insalate.
39. Piselli spezzati
I piselli spezzati sono una ricca fonte di proteine che non solo fornisce un'adeguata quantità di energia al corpo, ma favorisce anche la perdita di peso. Come le fibre, anche le proteine aiutano a bruciare le calorie e rallentano il processo di digestione. I piselli spezzati ti fanno sentire meno affamato e pieno più a lungo. [venti]
Fibra alimentare in piselli spezzati (100 g): 22,2 g
Come usare: Prepara un'insalata o una zuppa con i piselli spezzati e gustali come antipasto serale.
40. Lenticchie
I legumi sono ricchi di proteine e fibre solubili e sono a basso contenuto di calorie e grassi. Aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo e rallentare il processo di digestione. La presenza di amido resistente nelle lenticchie aiuta a bruciare il grasso immagazzinato ea regolare l'appetito. [ventuno]
Fibra alimentare nelle lenticchie (100 g): 10,7 g
Come usare: Condisci le lenticchie cotte nelle insalate o mescolale con verdure verdi.
41. Soia
La soia è un'abbondante fonte di proteine e isoflavoni. Questi composti svolgono un ruolo importante nella riduzione dell'obesità e nella riduzione della massa grassa. I semi di soia sono anche ricchi di fibre che possono aiutare nella gestione del peso. [22]
Fibra alimentare nella soia (100 g): 4,2 g
Come usare: Includi i semi di soia nelle verdure. Puoi anche scegliere vari prodotti a base di soia come latte di soia, tofu, tempeh o pane di soia.
42. Fagioli rossi
I fagioli rossi sono un alimento potente per perdere peso corporeo. Sono una ricca fonte di proteine che induce una sensazione di pienezza dopo il consumo. I fagioli rossi riducono la voglia di sgranocchiare spuntini malsani e controllano la quantità di consumo calorico.
Fibra alimentare nei fagioli (100 g): 15,2 g
Come usare: Lessare i fagioli rossi e aggiungerli a un'insalata di verdure.
Semi sani
43. Semi di lino
I semi di lino sono un soppressore naturale degli antipasti. La fibra alimentare in questi semi rallenta il processo di digestione. I semi di lino aiutano anche a ridurre l'infiammazione, inducono il metabolismo e aiutano a migliorare la salute del cuore.
Fibra alimentare in semi di lino (100 g): 27,3 g
Come usare: Puoi macinare i semi di lino e usarli nella farina d'avena, nello yogurt, nell'insalata o come spalmabile sul pane. Il consumo di due cucchiai di semi di lino può ridurre 250-500 calorie in un giorno.
44. Semi di Chia
I semi di chia possono aiutare nella perdita di peso poiché sono carichi di fibre che forniscono pienezza e riducono il desiderio di fare spuntini malsani. Gli studi rivelano che anche due cucchiai di semi di chia sono sufficienti per ridurre il peso corporeo. [2. 3]
Fibra alimentare nei semi di chia (100 g): 27,3 g
Come usare: Aggiungi i semi di chia alla farina d'avena o ai frullati.
45. Semi di zucca
Come la zucca, anche i semi di zucca sono utili per favorire la perdita di peso. I semi di zucca contengono elevate quantità di fibre e acidi grassi omega 3. Avere i semi può aiutarti a perdere quei chili in più e ottenere la forma desiderata. Controlla anche il livello di zucchero nel sangue nel corpo.
Fibra alimentare nei semi di zucca (100 g): 6,5 g
Come usare: Consuma semi di zucca (crudi / tostati) come spuntino. Puoi anche aggiungerli a frullati, zuppe, muesli o cibi cotti al forno.
Frutta secca
46. Mandorla
Le mandorle possono saziare lo stomaco più a lungo. Diminuiscono la sensazione di fame e riempiono lo stomaco grazie alla presenza di grassi monoinsaturi e fibre alimentari.
Fibra alimentare in mandorle (100 g): 10,6 g
Come usare: Consuma le mandorle come spuntino serale o spuntino delle 15:00. Puoi anche aggiungerli all'avena o ai frullati.
47. Anjeer (fico secco)
I fichi secchi, noti anche come anjeer, possono aiutare nella gestione del peso come i fichi freschi. Controllano il consumo di calorie e riducono il rigonfiamento della pancia per un girovita perfetto.
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Fibra alimentare in anjeer (100 g): 9,8 g
Come usare: Aggiungi anjeer a budini o avena. Puoi anche aggiungerli durante la cottura come sostituto dello zucchero.
48. Anacardi
Il magnesio e la fibra degli anacardi aiutano a regolare il metabolismo del corpo e a perdere peso facilmente. Gli anacardi sono anche una buona fonte di proteine e possono aiutare nella gestione del peso.
Fibra alimentare negli anacardi (100 g): 2,9 g
Come usare: Avere anacardi come spuntino serale o arrostirli a secco prima di consumarli.
49. Noci
Le noci aiutano a favorire la perdita di peso e riducono il rischio di malattie cardiovascolari dovute alla presenza di fibre alimentari. Hanno effetti più favorevoli sui livelli di colesterolo e sulla pressione sanguigna sistolica che possono portare a una riduzione del grasso corporeo. [24]
Fibra alimentare nelle noci (100 g): 6,7 g
Come usare: Aggiungi le noci alle macedonie, alla pasta o allo yogurt. Puoi anche consumarli con altra frutta secca.
50. Prugne (prugne secche)
Le prugne aiutano a tenere a bada la fame sopprimendo l'appetito. Sono una buona fonte di energia e aiutano a controllare la glicemia grazie alla presenza di fibre, fruttosio e contenuto di sorbitolo. [25]
Fibra alimentare nelle prugne (100 g): 7,1 g
Come usare: Mangia le prugne da sole come spuntino o aggiungile alla farina d'avena o al budino.
51. Date
I datteri sono ricchi di fibre, acidi grassi e contenuto di ferro. Questi nutrienti possono aiutare nella perdita di peso riducendo il grasso corporeo. I datteri sono alimenti densi di energia che possono far sentire una persona piena più a lungo.
Fibra alimentare in datteri (100 g): 8 g
Come usare: Rimuovi i semi dai datteri e consumali da soli o con altra frutta secca. Puoi anche guarnirli con dessert o insalate.
Nota: Tutti i valori menzionati nell'articolo sono secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA).
