Questi sono tempi incerti e la maggior parte di noi sta attraversando lo stress in un modo o nell'altro. Lo yoga è uno dei migliori meccanismi per affrontare lo stress; ti dà un senso di calma e benessere mentale insieme a benefici fisici.
Se sei un principiante dello yoga e non vuoi provare complessi asana senza l'accesso a un istruttore, ecco alcune pose facili da implementare per sconfiggere lo stress.
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Sukhasana
Conosciuto anche come la posa facile, Sukhasana è una postura che probabilmente stai già usando inconsciamente. Praticare consapevolmente, può dispiegare benefici che vanno dalla calma e pace interiore, alleviare l'esaurimento e lo stress mentale e migliorare la postura e l'equilibrio generali. Sedersi a gambe incrociate sul pavimento, incrociando le gambe all'altezza degli stinchi. Ogni piede dovrebbe essere sotto il ginocchio opposto. Mantieni la colonna vertebrale allungata e dritta, in linea con il collo e la testa. Tieni le mani sulle ginocchia o sul mento mudra o con i palmi rivolti verso il basso. Chiudi gli occhi, inspira ed espira profondamente e mantieni la posizione per 2-3 minuti. Quindi cambia lato, mettendo la gamba che era in alto sotto. Ripetere.
Tadasana
La posa della montagna o Tadasana è il fondamento di tutte le posizioni in piedi e aiuta a ridurre l'ansia migliorando il controllo del respiro e consentendoti di sentirti più sicuro e con i piedi per terra. Stai con i piedi direttamente sotto i fianchi, il corpo dritto e allineato, il peso distribuito uniformemente. Alza le braccia sopra la testa, quindi intreccia le dita con i palmi rivolti verso l'alto. Mentre lo fai, solleva delicatamente il corpo sulle punte dei piedi e inspira. Puoi ruotare leggermente le spalle all'indietro, aprendo il petto. Mantieni questa posizione per 3-4 conteggi, insieme al respiro. Espira mentre rilasci nello stesso modo in cui sei entrato nella posa, portando le mani ai lati del corpo e i talloni sul pavimento. Ripeti 10-12 volte.
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Rispondere
Rispondere oppure la Posizione del Bambino ha un impatto diretto sul sistema nervoso e linfatico, alleviando stress e fatica e mantenendo la mente calma e calma. Fare pratica rispondere , inginocchiati con le gambe unite, quindi siediti indietro con i fianchi appoggiati sui talloni. Senza sollevare i fianchi, piegati delicatamente in avanti, finché il petto non poggia sulle cosce e la fronte tocca il pavimento (puoi usare un cuscino per le prime volte). Puoi tenere le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto, o allungarle davanti a te se hai bisogno di supporto extra.
Setubandasana
Conosciuta anche come la posa del ponte, setubandasana può affrontare problemi come l'insonnia, l'ansia e l'emicrania. È anche ottimo per controllare la pressione sanguigna e tenere a bada il mal di schiena. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. I piedi dovrebbero essere direttamente sotto le ginocchia, alla larghezza dei fianchi. Le braccia dovrebbero essere ai lati del corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Inspira delicatamente e solleva i fianchi, tenendo i piedi e le braccia ben saldi a terra e senza muovere le ginocchia. Usa i muscoli dei glutei per continuare a spingere i fianchi più in alto - non sforzare la schiena. Continua a contare fino a 5, quindi espira e rilascia lentamente i fianchi verso il basso finché non torni alla posizione di partenza. Ripeti un paio di volte ogni giorno.
Shavasana
Shavasana o la posa del cadavere, praticata alla fine di una sessione di yoga, ti rende consapevole del tuo respiro, abbassando lo stress e l'ipertensione, garantendo maggiore concentrazione e benessere mentale e tenendo a bada la depressione. Sdraiati sulla schiena, le gambe leggermente divaricate, le braccia a circa 15 cm di distanza dal corpo con i palmi rivolti verso l'alto. Muovi la testa fino a trovare una posizione comoda e rilassata per riposarla. Assicurati di essere a tuo agio, poiché non dovresti muoverti una volta che sei in questa posizione. Fai respiri profondi, rilassa la mente e ogni parte del corpo, ma non addormentarti! a esci da Shavasana , muovi lentamente le dita delle mani e dei piedi, allunga il corpo - gambe rivolte verso il basso, braccia rivolte verso l'esterno e busto in espansione - mentre muovi delicatamente la testa. Girati da un lato e poi mettiti in posizione seduta a gambe incrociate.
Foto: 123rf.com
A cura di Ainee Nizami
