Conosci bene i crunch e potresti tenere una tavola nel sonno, ma hai ancora un piccolo cane alla base del tuo tronco. Già, anche noi. Gli addominali bassi sono estremamente difficili da rafforzare. Questo perché è dove il nostro corpo immagazzina molto grasso in eccesso (e gli effetti sono ancora più pronunciati per le donne, poiché gli estrogeni svolgono un ruolo aggiuntivo nel determinare l'accumulo di grasso). Rafforzare quest'area non solo ti farà sentire più a tuo agio in costume da bagno, ma migliorerà anche il tuo equilibrio e stabilizzerà la parte bassa della schiena. Ripeti questo circuito di cinque mosse due o tre volte durante il tuo prossimo allenamento.
smalto blu navy
molto rubinetti
Sdraiati sulla schiena con le mani sotto il sedere, le ginocchia piegate e i piedi sollevati in posizione da tavolo. Fletti i piedi e abbassali lentamente a terra finché i talloni non toccano a malapena il pavimento. Contraendo gli addominali, solleva i piedi nella posizione iniziale del tavolo. Ripeti per 45 secondi, quindi fai una pausa di 15 secondi.
Alzate a gamba dritta
Sdraiati sul pavimento. Inspirando e contraendo gli addominali, solleva entrambe le gambe (tenendole dritte) finché non sono perpendicolari al busto. Quindi, espira e abbassa lentamente le gambe finché non si trovano a pochi centimetri dal pavimento (o il più vicino possibile senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento). Ripeti per 45 secondi, quindi fai una pausa di 15 secondi.
Calci a forbice
Sdraiati sulla schiena, solleva la testa e le spalle dal pavimento (con attenzione, in modo da non stressare il collo). Solleva la gamba destra finché non si trova a un angolo di circa 45 gradi rispetto al corpo, quindi cambia gamba. (Il movimento dovrebbe assomigliare vagamente a un calcio con le gambe in una piscina.) Continua a cambiare per 45 secondi, quindi fai una pausa di 15 secondi.
trattamento abbronzante a domicilio
Ginocchia alte
Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, quindi inizia a correre sul posto, sollevando le ginocchia davanti a te il più in alto possibile. Mentre pompi le gambe, fai oscillare il braccio opposto per darti più slancio. Ripeti per 45 secondi, quindi fai una pausa di 15 secondi.
Roll Up
Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese. Mentre inspiri, porta le braccia sopra la testa e inizia lentamente ad arricciare la parte superiore del corpo dal pavimento. Continua a rotolare in avanti per raggiungere le dita dei piedi. Quindi invertire il movimento mentre espiri, lasciando che una vertebra alla volta si riposi a terra. Ripeti per 45 secondi, quindi fai una pausa di 15 secondi.
IMPARENTATO : Che diavolo è un pavimento pelvico e cosa dovrei fare per questo?
