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Le voglie sono il nemico di un uomo. Penso che possiamo essere tutti d'accordo su questo. Ma cosa succederebbe se ti dicessi che puoi frenare queste voglie mangiando spuntini sani che sono benefici per la tua salute? Quando si sente la parola 'snack', naturalmente la nostra mente pensa 'malsano' - ma cambiamolo, va bene!
La maggior parte di noi non riesce a fare una colazione sana e completa al mattino, il che porta a una mattinata stanca e alle ore prima di pranzo che possono renderti difficile concentrarti sul tuo lavoro o portare a termine il compito che ti è dovuto. Di conseguenza, questo ti fa sviluppare voglie e per lo più ti ritrovi a sgranocchiare alcune patatine oa rimpinzarti di un grande hamburger.
Nella stessa luce, la maggior parte di noi ha l'abitudine di svegliarsi nel cuore della notte e andare in punta di piedi in cucina per controllare il frigorifero per alcuni cracker e cioccolatini. Ci sono diversi motivi per cui ti senti affamato nel mezzo del sonno, il principale è lo stile di vita moderno, insieme a condizioni di salute e farmaci.
Nell'attuale articolo, forniremo un elenco di spuntini sani che puoi consumare al mattino e alla sera, per sbarazzarti dei morsi della fame e per promuovere la perdita di peso nel processo.
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1. Formaggio E Fette Di Mele
I formaggi a porzioni controllate sono un ideale spuntino di metà mattina. Questi contengono quattro grammi di fibre e hanno circa 70 calorie. Puoi averlo con le mele per aumentare l'apporto di fibre. Questo è uno dei migliori spuntini mattutini sani [1] .
2. Ceci arrostiti
Questi contengono otto grammi di proteine e sei grammi di fibre [Due] . Una ciotola di ceci può mantenere la pancia piena per almeno 5 ore e aiutare ad alleviare in modo sano i morsi della fame. Puoi tenerli alla scrivania come spuntino.
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3. Fragole e yogurt greco
Questa potente combinazione è ricca di 20 grammi di proteine sazianti [3] . Le fragole possono fornire la quantità necessaria di fibre al tuo corpo e alleviare i morsi della fame. La combinazione di yogurt e fragola può impedirti di avere fame fino alla pausa pranzo.
4. Pistacchi sgusciati
Questi contengono sei grammi di proteine e tre grammi di fibre [4] . Mangiare pistacchi sgusciati può aiutare a controllare le voglie e impedirti di rimpinzarti di cibi malsani. Inoltre, i pistacchi sgusciati sono uno dei migliori snack di metà mattina per dimagrire [5] .
5. Ricotta E Banana A Basso Contenuto Di Grassi
La ricotta è un'incredibile fonte di proteine. Contiene circa 10 grammi in un quarto di tazza [6] . Una piccola banana può fornire circa 10 grammi di fibre, mantenendoti quindi pieno. Questo è uno dei migliori spuntini mattutini salutari per dimagrire. Mangiare una banana intera può anche aiutare ad alleviare i morsi della fame in modo più sano.
6. Insalata di germogli
I germogli sono ricchi di sostanze nutritive, estremamente poveri di calorie e grassi [7] . Puoi usare germogli di moong che aiutano a ridurre i livelli di pressione sanguigna e per aiutare a disintossicare il sangue. Puoi mangiare l'insalata con un goccio di limone, che aiuta anche a bruciare i grassi in modo più sano [8] .
7. Arachidi crude
Le arachidi sono benefiche per la salute del cuore [9] . Sono ricchi di antiossidanti e grassi monoinsaturi che aiutano a soddisfare la fame nel modo più sano possibile [10] . Consumare solo una manciata di noccioline in un giorno e non di più.
8. Makhana (Fox Nuts)
A basso contenuto di colesterolo, grassi e sodio, il makhana è uno spuntino ideale per saziare i morsi della fame tra un pasto e l'altro [undici] . Gli individui che soffrono di ipertensione, malattie cardiache e obesità possono beneficiare di questo spuntino sano.
9. Poha
A base di riso schiacciato, questo piatto è una buona fonte di carboidrati sani. Poha è leggero sullo stomaco e può essere facilmente digerito, rendendolo lo spuntino perfetto per le tue voglie [12] .
10. Granola Bar
Devi scegliere barrette di cereali con meno zuccheri e contenuto calorico [13] . Questi contengono sette grammi di fibre, sei grammi di proteine, cinque grammi di zucchero e sono perfetti per uno spuntino mattutino, soprattutto quando si perde la colazione.
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11. Banana Con Burro Di Mandorle
La banana è davvero uno degli snack migliori e salutari in circolazione. Immergi una piccola banana in un cucchiaio di burro di mandorle non zuccherato e mangia quando i morsi della fame stanno giocando con il tuo sonno. La sana combinazione di calorie aiuta anche a favorire il sonno [14] .
12. Cereali caldi
No, i cereali non sono solo per la colazione. Avere cereali integrali come la farina d'avena fa bene alle voglie notturne, poiché non solo aiuta a riempire la pancia, ma favorisce anche un sonno migliore [quindici] . Aggiungi cannella o frutta secca.
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13. Trail Mix
I mix di sentieri sono sani e gustosi [16] . Puoi fare un mix di tracce con le mandorle a casa. Aggiungi frutta secca, cereali integrali e cioccolato fondente per completare il mix e consumalo per alleviare i tuoi improvvisi morsi della fame nel cuore della notte.
14. Albume d'uovo sodo
Le proteine degli albumi sono estremamente benefiche per la salute, poiché aiutano a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e quindi a controllare in modo sano i morsi della fame [17] . Puoi anche preparare i muffin all'uovo, che si ottengono mescolando verdure e albumi (meglio se ne fai un po 'la sera prima e tienilo in frigorifero).
15. Semi di zucca
Una delle migliori soluzioni per i morsi della fame di mezzanotte sono i semi di zucca. Salati, croccanti e sani, i semi di zucca sono ricchi di magnesio che può aiutare a promuovere e migliorare anche la qualità del sonno [18] .
In una nota finale ...
Mentre ti aiutano ad alleviare i tuoi attacchi improvvisi di morsi della fame, questi snack salutari sono anche utili per la perdita di peso. Grazie alla presenza di grassi sani e al buon contenuto di fibre, gli snack sono facili da preparare e gustosi da mangiare.
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Domande frequenti
D. Fare spuntini fa bene alla perdita di peso?
PER. La maggior parte degli studi indica che gli spuntini tra i pasti non influiscono sul peso. E mangiare snack ricchi di proteine e ricchi di fibre può aiutarti a perdere peso. '
D. Cosa dovrei mangiare a pranzo se voglio perdere peso?
PER. Alimenti come uova intere, verdure a foglia verde, salmone, verdure crocifere, patate lesse, fagioli e legumi sono alcune delle migliori opzioni.
D. Quali cibi evitare durante la dieta?
PER. I cibi fritti come le patatine fritte, le bevande zuccherate, il pane bianco, le barrette di cioccolato, i pasticcini, i biscotti, le torte e i gelati sono tipi di alimenti da evitare durante una dieta.
D. Quanti spuntini dovrei mangiare al giorno per perdere peso?
PER. Una delle confusioni più comuni su una dieta dimagrante è il numero di pasti che si dovrebbero mangiare al giorno. Mentre alcuni studi affermano che mangiare tre pasti al giorno, senza spuntini intermedi funziona meglio, altri credono nel mangiare sei pasti più piccoli per una migliore gestione del peso.
