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Le braccia flaccide ti fanno sentire impacciato? Ti senti a disagio nel mostrare il grasso del braccio? Le braccia sono una delle aree del corpo che hanno anche grasso indesiderato con cui molte persone soffrono. Le braccia ingrassano quando si ingrassa mangiando cibi oleosi carichi di calorie.
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Le persone di solito aumentano di peso sulle cosce, sull'addome e sui fianchi, ma molte di loro sviluppano anche grasso extra nelle braccia. Se il tuo tipo di corpo tende a ingrassare tra le braccia, aumenterai di peso in quella zona.
Mangiare troppo zucchero e cereali raffinati come prodotti da forno, pane bianco e pasta bianca aumenta le calorie nel corpo. Semplici esercizi e una dieta ben bilanciata che includa porzioni di proteine magre, verdure e cereali integrali supportano una forma del corpo sana e lo sviluppo muscolare.
Ci sono alcuni esercizi per la parte superiore del braccio che aiuteranno a ripristinare un po 'della compattezza muscolare. Quindi, continua a leggere per saperne di più sui 10 modi per perdere il grasso della parte superiore del braccio facendo questi esercizi.
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1. Riccioli bicipiti
Uno dei modi più semplici per perdere il grasso della parte superiore del braccio è incorporare alcuni riccioli bicipiti nella tua routine di allenamento. Puoi prendere i manubri, eliminando il grasso ostinato del braccio. Inoltre, se non vuoi prendere i manubri, puoi andare ad allenarti con i pesi.
2. Massimizza la tua assunzione di proteine
L'aggiunta di proteine extra nella tua dieta tonificherà i muscoli delle braccia più velocemente. L'imballaggio di proteine aumenta la sintesi muscolare del 25 percento, il che significa che puoi costruire muscoli forti più velocemente. Inizia a incorporare cibi proteici nella tua dieta!
3. Fare il tuffo
Vuoi ottenere braccia più snelle più velocemente? Prova a fare i tuffi a casa. Puoi farlo anche con l'aiuto di una sedia o di una barra parallela. Piegare i gomiti durante l'esercizio non solo aiuterà a costruire tricipiti forti, ma definirà anche i muscoli pettorali.
4. Esercizio Lat Pulldown
Il lat pulldown da seduti è uno dei migliori esercizi per tonificare la parte superiore delle braccia. Usare una macchina pulldown con l'aiuto delle mani tonificherà le braccia e questo esercizio costruirà rapidamente i bicipiti. Rafforzerà e tonificherà anche le tue spalle, il che renderà le tue braccia più snelle.
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5. Succo di pompelmo
La ricerca dice che l'aggiunta di un po 'di succo di pompelmo alla tua routine ridurrà il grasso delle braccia più velocemente. Bere mezza tazza di succo di pompelmo prima dei pasti aiuterà a ridurre il peso e l'IMC. Quindi, in qualsiasi parte del corpo ci sia grasso in più, basta bere un bicchiere di succo di pompelmo.
6. Esercizi cardio
Gli esercizi cardio sono uno degli esercizi efficaci quando si tratta di perdere grasso. L'esercizio cardio ti aiuterà a sbarazzarti del grasso ostinato del braccio. Quindi, se vuoi tonificare le braccia e la parte superiore del corpo, l'esercizio cardio è l'opzione migliore.
7. Push-up
Le flessioni sono davvero utili per rimuovere il grasso ostinato dalle braccia perché i muscoli centrali e le braccia lavorano costantemente per bruciare il grasso. È una delle mosse fondamentali ma efficaci per la forza e il condizionamento. Questo esercizio allena i muscoli del petto, delle spalle, dei tricipiti e degli addominali.
8. Tricep Presses
Le presse per i tricipiti sono un altro esercizio importante che aiuta a sbarazzarsi del grasso ostinato della parte posteriore del braccio. Questo esercizio tonificherà e stringerà velocemente l'area del braccio. Puoi eseguire questo esercizio anche in posizione seduta o in piedi.
9. Allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza comprende il sollevamento pesi e gli esercizi a corpo libero. Questo allenamento è molto efficace per sbarazzarsi velocemente del grasso ostinato. L'allenamento di resistenza non solo brucia il grasso in eccesso nelle braccia, ma tonifica anche il tuo corpo.
10. Inizia presto
Iniziare la giornata la mattina presto facendo il tuo allenamento manterrà anche il tuo corpo fresco, poiché diventa più facile per il corpo adattarsi alla routine. Quindi, se vuoi rimuovere il grasso ostinato dalle braccia, inizia presto la tua routine di allenamento.
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