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Tiri su col naso, starnuti e pruriti stagionali ti mettono sempre giù? Bene, ci sono molti migliori cibi anti-allergici che puoi mangiare che possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'allergia che si chiama dieta anti-allergica.
Nessun alimento può essere la cura definitiva per le allergie, ma frutta e verdura ricche di vitamine e minerali possono combattere o prevenire determinate allergie. Sono ricchi di sostanze nutritive che possono mantenerti in salute e possono anche proteggerti dalle allergie stagionali.
Ma potresti pensare che ci sono molti alimenti a cui le persone sono allergiche come latte, arachidi, prodotti a base di soia, pesce, crostacei, ecc. Ciò che la maggior parte delle persone non sa è che seguire una dieta sana, inclusi alcuni specifici alimenti anti-allergici , può aiutarli a gestire bene i loro sintomi di allergia.
Una dieta sana in generale è utile per controllare tutte le allergie. Gli alimenti anti-infiammatori come gli alimenti che contengono grassi sani, come l'olio d'oliva e il pesce come il tonno e lo sgombro ricco di acidi grassi omega-3 possono aiutare a combattere le allergie e sono considerati uno dei migliori alimenti anti-allergici.
Diamo un'occhiata ai migliori alimenti antiallergici che dovrebbero far parte della tua dieta antiallergica.
1. Aumentare i grassi Omega-3 e diminuire i grassi Omega-6
La ricerca suggerisce che un'elevata assunzione di acidi grassi omega-3 è collegata a un ridotto rischio di allergie. È dovuto al fatto che questi acidi grassi contengono proprietà antinfiammatorie. D'altra parte, quando si tratta di acidi grassi omega-6, può aumentare l'infiammazione nel corpo producendo prostaglandine infiammatorie e quindi peggiorare i sintomi allergici. Ma questo non significa che elimini tutti i grassi omega-6 dalla dieta, ma limiti il consumo.
2. Erbe che contengono acido rosmarinico
È stato dimostrato che l'acido rosmarinico sopprime le reazioni allergiche. Agisce sopprimendo le risposte immunoglobuliniche allergiche e l'infiammazione causata dai leucociti. Questo acido rosmarinico si trova in molte erbe aromatiche come origano, melissa, rosmarino, salvia, menta piperita e timo.
3. Alimenti che contengono quercetina
La quercetina bioflavonoide è un importante nutriente antiallergico perché è nota per avere proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antistaminiche. Studi noti hanno suggerito che queste proprietà aiutano ad alleviare i sintomi allergici. Buone fonti alimentari di quercetina includono cipolle rosse e gialle, mele, lamponi, ciliegie, mirtilli rossi, broccoli, uva rossa, agrumi, vino rosso e tè.
4. Alimenti ricchi di vitamina C.
La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a ridurre l'infiammazione, che potrebbe causare sintomi nelle persone che soffrono di allergie. Gli studi hanno dimostrato che elevate quantità di vitamina C aiutano a ridurre il rilascio di istamina nel corpo e a farla degradare più velocemente. L'istamina è coinvolta in molte reazioni allergiche.
5. Aumenta l'assunzione di selenio
Gli effetti benefici del selenio sulle allergie si basano sulla capacità di produrre speciali proteine che hanno proprietà antiossidanti. Mangiare cibi ricchi di selenio come funghi, merluzzo, gamberetti, ecc., Può aiutare a prevenire e curare le allergie. Inoltre, per ottenere il massimo dai benefici antiossidanti del selenio, mangia cibi ricchi di selenio insieme a cibi ricchi di vitamina E.
6. Alimenti ricchi di vitamina E
La ricerca suggerisce che la vitamina E può essere efficace nel sopprimere le reazioni allergiche poiché un aumento dell'assunzione di vitamina E era associato a una diminuzione dei livelli dell'anticorpo IgE correlato all'allergia. Consuma cibi ricchi di vitamina E come mandorle, spinaci, patate dolci, avocado, semi di girasole, zucca, olio di palma, ecc.
7. Alimenti che contengono batteri probiotici
Per promuovere un intestino sano, mangia cibi contenenti batteri probiotici come Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum. Questi batteri benefici e buoni vivono nel tratto gastrointestinale, dove aiutano la digestione e combattono la crescita eccessiva dei batteri patogeni. Alcuni alimenti probiotici che potresti consumare sono yogurt, latte, tempeh, ecc.
8. Miele
Il miele è un alimento eccellente che dovrebbe far parte della tua dieta antiallergica. Prendere piccoli due cucchiaini di miele ogni stagione è un buon rimedio casalingo per curare le allergie e tenerle a bada. Inoltre, il miele contiene potassio, calcio, magnesio, fosforo, tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina e selenio.
9. Alimenti ricchi di magnesio
Gli alimenti ricchi di magnesio come anacardi, mandorle, spinaci, cioccolato fondente, ecc., Sono ottimi alimenti per alleviare le allergie. È perché il magnesio è un broncodilatatore e un antistaminico. Il minerale essenziale ha un effetto calmante sui muscoli dei bronchi e su tutto il corpo. Questo è il motivo per cui gli alimenti ricchi di magnesio dovrebbero far parte della tua dieta antiallergica.
10. Frutta e verdura
Aumenta l'assunzione di frutta e verdura fresca per alleviare i sintomi di allergia. Le naturali proprietà antinfiammatorie presenti in essi possono aiutare a combattere le reazioni allergiche. Mangia molte verdure cotte, pomodori e agrumi per ridurre il respiro sibilante, la mancanza di respiro e altri sintomi di allergie.
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