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Quando ci alleniamo, ci concentriamo principalmente su stomaco, gambe e parte superiore del corpo. Raramente tendiamo a guardare le braccia che sembrano un po 'più pesanti del previsto. Soprattutto nel caso delle donne, i depositi di grasso sono molto concentrati sulle braccia. Quindi, devi concentrarti anche sulle braccia durante l'allenamento. Esistono esercizi specifici per ridurre il grasso dalle braccia.
A volte, anche dopo aver fatto un allenamento faticoso, non riesci a ottenere quelle braccia toniche ed eleganti. I depositi di grasso sulle braccia possono farlo sembrare pesante e polposo. Quindi, ci sono alcuni modi in cui puoi tonificare le braccia e portarle nella giusta forma.
Per evitare braccia pesanti e sporgenti, devi concentrarti sul posto e allenarti per bruciare i depositi di grasso nelle braccia. Il grasso del braccio può essere ridotto solo attraverso una combinazione di esercizio fisico e dieta adeguata. Una combinazione di cardio e allenamento di resistenza è l'ideale per ridurre il grasso delle braccia. Quindi ecco alcuni dei migliori esercizi per le braccia da provare quando vuoi ridurre il grasso delle braccia e tonificarli.
10 esercizi per ridurre il grasso del braccio:
Sollevamento
Questo è uno dei migliori esercizi che non si concentra solo sulle braccia, ma anche sulla parte superiore del corpo. I push up con presa ravvicinata funzioneranno su spalle, braccia e petto.
Tricipiti Dips
È un esercizio per le braccia molto efficace che tonifica la parte posteriore delle braccia. Posizionare una sedia dietro e piegarsi (angolo di 90 gradi ai gomiti) appoggiando le mani accanto alla sedia per supporto. Quando ti pieghi sul pavimento, le gambe saranno dritte. Tirare su e giù come flessioni. Questo esercizio lavorerà sui muscoli delle braccia che si allungheranno a causa della trazione.
Triceps Press
Stai dritto e tieni i manubri su entrambe le mani. Ora solleva le mani da 3 a 5 libbre sopra la testa e poi piegale all'indietro in modo che finisca dietro la testa. Torna lentamente alla posizione normale dopo 10 secondi e ripeti 10 volte.
Riccioli bicipiti
Questo esercizio per le braccia brucia i depositi di grasso e li modella in modo efficace. Devi stare dritto e tenere i manubri nei palmi. Piegali fino ai gomiti, tienili e poi rilassati. Ripeti ancora.
Sollevamenti diagonali
Anche le spalle aiutano a tonificare la parte superiore del corpo e modellarla. Per braccia snelle e toniche, devi lavorare anche su petto e spalle. Prova questo esercizio per ridurre il grasso delle braccia e delle spalle.
Contraccolpo dei tricipiti
Questo esercizio per le braccia agisce sui depositi di grasso accumulati nella parte posteriore delle braccia. Piegati in avanti e appoggia la mano sinistra su una sedia. Tenere un manubrio sulla mano destra e sollevarlo con un angolo di 90 gradi all'altezza dei gomiti. Tirare i manubri indietro su e giù.
Manubri piegati in volo inverso
Questo esercizio tonifica braccia, spalle e schiena. Stai dritto o sdraiati sulla palla da ginnastica e allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti rendendo il busto quasi parallelo al pavimento. Tieni i manubri in ogni mano e allargali come se stessi volando.
Tavola in movimento
È un semplice esercizio che tonifica le braccia e riduce il grasso della regione. Entra nella posizione della plancia e muovi le braccia insieme al corpo in avanti una per una.
Fila verticale
Questo esercizio per le braccia funziona sulla parte superiore della schiena, sulle spalle e sui bicipiti. Stai dritto e bilancia il peso del corpo su piedi un po 'distanziati. Ora tieni i manubri su ciascuna mano e portali fino al livello delle spalle. Abbassa e ripeti di nuovo.
Chest Press On Ball
Questo esercizio per le braccia si concentra su tricipiti, spalle, petto, muscoli centrali, glutei e gambe. Sdraiati sulla palla con gli occhi rivolti verso il muro e la parte inferiore del corpo è sostenuta dalle gambe sul pavimento. In questa posizione di ponte, piega i gomiti, porta i pesi al petto. Tiralo su dritto e rilassati. Ripeti ancora.
