L'idoneità fisica è suddivisa in diverse categorie di componenti che variano da persona a persona . Ogni persona può essere addestrata su questi componenti della forma fisica per migliorare determinate abilità o prestazioni nelle attività. Basarsi su componenti specifici può portare ai cambiamenti che desideri nei tuoi livelli di fitness, salute mentale e stile di vita.
Continua a leggere per conoscere e comprendere questi componenti della forma fisica.
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Quali sono i componenti legati alla salute dell'idoneità fisica?
Essere in grado di correre un chilometro o due o essere in grado di distendersi su panca non è sufficiente; per valutare quanto sei veramente in forma , è imperativo spuntare tutte le caselle! La forma fisica totale è definita da quanto bene il tuo corpo si comporta in tutti i componenti della forma fisica.
Immagine: Shutterstock Ecco i componenti della forma fisica relativi alla salute:
- Resistenza cardiovascolare
(Kal, menziona una frase su cosa questo.)La professionista del fitness e nutrizionista Neha Godiawala Shah afferma: 'Migliorare la forma cardiovascolare può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache aumentando l'efficienza del nostro cuore, polmoni e vasi sanguigni! Se l'allenamento cardiovascolare viene eseguito in modo efficace, la forza di contrazione del cuore, l'elasticità dei vasi sanguigni e l'efficienza del sangue per trasportare l'ossigeno miglioreranno. Se la tua forma cardiovascolare è buona, sarai in grado di fare tutto aerobico e attività di allenamento della forza molto fiducioso. Più è facile pompare il sangue attraverso il tuo corpo, meno è faticoso per il tuo cuore.'- Forza muscolare
La forza muscolare è una misura della più grande quantità di forza che i muscoli producono durante un singolo sforzo massimo! 'Esempi di esercizi che sviluppano la forza muscolare includono l'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, gli esercizi a corpo libero e gli esercizi con le fasce di resistenza. Anche correre, andare in bicicletta e arrampicarsi sulle colline sono opzioni. Uno dei modi più comuni per testare la forza muscolare è il one-rep max: sollevare più peso possibile durante un determinato esercizio per una sola ripetizione. Esempi sono pettorali, squat, stacchi da terra, ecc. Sollevare pesi più pesanti e solo poche ripetizioni, circa 4-8, è forza! La ricerca mostra che può combattere l'osteoporosi, prevenire lesioni e contrastare la perdita ossea', afferma Shah.Aggiunge inoltre che i muscoli aiutano a bruciare i grassi, quindi più muscoli hai, più calorie il tuo corpo brucia, anche a riposo e nel corso della giornata.
- Resistenza muscolare
La resistenza muscolare è la capacità di un muscolo di esercitare ripetutamente una forza contro la resistenza. Shah dice: ' Se i tuoi muscoli si contraggono in uno schema simile più di una volta, stai usando la resistenza muscolare . Ripetizioni multiple di un esercizio, che si tratti di allenamento con i pesi, allenamento di resistenza o aumento della resistenza cardiovascolare con attività come ciclismo, nuoto o corsa, sono forme di resistenza muscolare.Un efficace programma di resistenza muscolare comprende un buon mix di esercizi che mettono a frutto uno o due arti o articolazioni. Gli esempi includono flessioni, plank, squat, affondi, sit-up, ecc. Che si tratti di attività quotidiane come le faccende domestiche o che tu sia nel bel mezzo di un allenamento, il tuo corpo ha bisogno di resistenza muscolare. Quando ne hai molto, non ti sentirai affaticato e sarai in grado di resistere di più usando meno energia. Se confronti entrambi i componenti della forma fisica, muscolare la forza è come lo sprint , e la resistenza muscolare è come correre una maratona!'
Immagine: Shutterstock - Flessibilità
La flessibilità è la capacità delle tue articolazioni di muoversi liberamente attraverso la gamma di movimenti disponibili, in particolare per ciascuna articolazione, ad esempio, allungando i singoli muscoli o eseguendo esercizi funzionali come gli affondi. La maggiore flessibilità ti consente di eseguire facilmente le faccende e i movimenti quotidiani come raccogliere oggetti dal pavimento, allacciare i lacci delle scarpe, ecc.
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- Composizione corporea
Uno dei più apprezzati di tutti i componenti della forma fisica, la composizione corporea si riferisce al rapporto tra massa magra e quantità di grasso nel corpo. La massa magra del tessuto corporeo comprende la massa totale di muscoli, ossa e organi. Conosciuto anche come indice di massa corporea o BMI, questo rapporto è il metro di misura della forma fisica. Il grasso corporeo più alto aumenta il rischio di malattie cardiache e altre complicazioni di salute.
Consiglio: Presta attenzione a questi componenti della forma fisica per migliorare la postura e il funzionamento muscolare e articolare.
Quali sono i componenti legati all'abilità dell'idoneità fisica?
Immagine: Shutterstock Gli elementi relativi alle abilità non sono altro che moduli di fitness che riguardano compiti specifici, ad esempio lo sport. Questi componenti della forma fisica aiutano l'esecutore a migliorare in diverse aree come la velocità è importante per il calcio mentre l'equilibrio è importante per la ginnastica!
Ulteriori informazioni sui componenti di idoneità fisica relativi alle abilità:
- Potenza
Questa è sia una componente fisica che una componente correlata alle abilità della forma fisica. La potenza si riferisce alla forza massima che un muscolo o un gruppo muscolare può applicare ma nel più breve periodo di tempo. In altre parole, è la capacità dei muscoli di esercitare la massima forza nel minor tempo possibile, come quando si corre o si nuota. Questa componente del fitness è correlata alla resistenza cardiovascolare.
Immagine: Shutterstock - Agilità
Shah dice: 'L'agilità è la capacità di cambiare direzione in modo rapido ed efficace mantenendo una postura corretta. Se fai fatica a muoverti da un lato all'altro o ti trovi molto sbilanciato, l'allenamento per l'agilità ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni. Ti aiuta ad imparare l'abilità di girare, muovere gli arti e ruotare rapidamente. Essere agili può migliorare il modo in cui ti muovi giorno per giorno. Sia che tu voglia migliorare il tuo equilibrio, flessibilità, controllo, costruire la tua connessione mente-corpo o migliorare i tuoi tempi di recupero, l'allenamento per l'agilità ti porterà lì.'- Velocità
Questa componente relativa all'abilità è collegata all'agilità e si riferisce alla capacità di muovere velocemente gli arti superiori e inferiori a terra, come afferrare, tirare o lanciare oggetti. L'allenamento della velocità è importante non solo per gli atleti, ma anche per coloro i cui lavori comportano la manipolazione di oggetti pesanti.
Immagine: Shutterstock - Tempo di reazione
Il tempo di reazione si riferisce al tempo impiegato per rispondere a stimoli esterni che cambiano costantemente, come nel calcio, nel pugilato e in altri sport. Gli esercizi per ridurre il tempo di reazione includono la corsa sul posto a tutta velocità o la corsa su un tapis roulant.- Precisione
Questa componente è la capacità del corpo di dirigersi ed è una forza verso un punto particolare. La precisione, insieme all'agilità, entra in gioco in sport come il lancio del giavellotto, salto in lungo, salto in alto , eccetera. La precisione può essere aumentata con la concentrazione, la meditazione e la pratica.
Immagine: Shutterstock - Equilibrio e coordinazione
Le posizioni e i movimenti che cambiano costantemente richiedono che il corpo rimanga in equilibrio, cioè in posizione eretta. La coordinazione corporea si riferisce alla capacità del corpo di muovere più di una parte del corpo insieme, in modo efficace ed efficiente.Consiglio: I componenti di fitness relativi alle abilità richiedono livelli di fitness più elevati rispetto a quelli relativi alla salute.
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D. Perché è importante concentrarsi su tutti i componenti della forma fisica?
A. Shah dice: 'Gli allenamenti regolari o qualsiasi attività fisica promuovono muscoli e ossa forti. Migliora la salute cardiovascolare, la salute respiratoria e la salute generale. Aiuta anche a mantenere un peso sano, ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, obesità e ridurre il rischio di alcuni tumori. Ci sono molti vantaggi se dai la priorità alla forma fisica. È importante capire cos'è la forma fisica e come una persona può mettersi in forma. È importante concentrarsi su tutti i componenti della forma fisica in quanto ti aiuta a organizzare ed eseguire la tua routine di allenamento ben bilanciata.'
Immagine: Shutterstock D. Modi salutari per migliorare i componenti legati alle abilità della forma fisica?
A. Shah consiglia, 'Allenarsi con l'obiettivo di migliorare una specifica abilità. È importante progettare programmi di fitness che migliorino la forma fisica generale e includano esercizi che supportino le attività quotidiane. Quindi, a seconda di ciò che fai nella vita di tutti i giorni, ci sono alcune abilità coinvolte in cui il tuo allenamento fitness può aiutarti a migliorarti.'Per saperne di più : Scopri cosa rende il grasso della pancia testardo e come puoi romperlo
