I 10 MIGLIORI ALIMENTI DA MANGIARE DURANTE LA GRAVIDANZA PER UN BAMBINO INTELLIGENTE

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Casa Genitorialità in gravidanza Prenatale Prenatal oi-Anagha Babu By Anagha | Aggiornato: mercoledì 6 febbraio 2019, 11:39 [IST]

L'intelligenza è sicuramente una delle abilità principali di cui noi umani abbiamo bisogno. È anche l'abilità che determinerà la nostra futura qualità di vita, dall'interazione e dalla comunicazione alla sopravvivenza. E ogni genitore vuole che i propri figli siano intelligenti, emotivamente e non. Volendo ciò, non lasciano nulla di intentato per fornire ai loro figli tutte le fonti possibili per costruire le loro capacità cerebrali: libri, puzzle, giocattoli e quant'altro. Ma l'intelligenza è davvero qualcosa che può essere coltivato?

In effetti, una parte di esso può essere coltivata o migliorata allenando regolarmente il cervello insieme al consumo di cibi sani ricchi di sostanze nutritive importanti per il corretto funzionamento del cervello. Tuttavia, la maggior parte dell'intelligenza di una persona è solitamente attribuita ai suoi geni e all'eredità biologica. Tuttavia, sapevi che l'intelligenza del tuo bambino è influenzata dai cibi che mangi durante il tuo periodo gestazionale? Il cervello del tuo bambino inizia a svilupparsi nel primo trimestre stesso ed è imperativo che inizi a mangiare sano sin dall'inizio della gravidanza.

Vuoi sapere quali sono alcuni alimenti che possono aiutare a migliorare lo sviluppo del cervello del tuo bambino e aiutarti a partorire un bambino intelligente? Abbiamo compilato un elenco di 10 cibi diversi che devi consumare per questo!

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1. Spinaci e altre verdure a foglia verde

Il primo della lista sono gli spinaci insieme ad altre verdure a foglia verde. Non abbiamo tutti sentito parlare dei benefici degli spinaci per la nostra salute generale? Bene, durante la gravidanza, le verdure a foglia verde, in particolare gli spinaci, potrebbero darti maggiori benefici. Per prima cosa, diamo un'occhiata al valore nutritivo degli spinaci. Contiene la vitamina acido folico o folato e ferro, che sono importanti per lo sviluppo del bambino. 100 grammi di spinaci contengono 194 microgrammi di folato e 2,71 mg di ferro. A parte questo, contiene 2,86 grammi di proteine, 2,2 grammi di fibra alimentare, altre vitamine (A, B6, B12, C, D, E, K), minerali (calcio, magnesio, fosforo, potassio, sodio, zinco), eccetera. ^[1]

Ma perché il tuo bambino ha bisogno di acido folico e ferro? L'acido folico è necessario per la replicazione del DNA, il metabolismo delle vitamine e per il corretto sviluppo del tubo neurale, insieme a molti altri benefici per la madre e il bambino. È questo tubo neurale che continua a svilupparsi nel cervello e per farlo richiede folato. È stato scientificamente dimostrato che una carenza di folato o acido folico durante la gravidanza è collegata a difetti alla nascita del bambino. ^[Due] Il ferro è necessario per lo sviluppo dei tessuti fetali, la crescita dei globuli rossi, il trasporto di ossigeno al cervello del bambino e un'orda di altre importanti funzioni. ^[3]

Essendo nutrienti così importanti, il medico prescriverà i tuoi integratori di ferro e folati. Tuttavia, il consumo di verdure a foglia verde come gli spinaci aiuterà anche ad aumentare l'assunzione di ferro e folati in modo naturale. Tuttavia, prima di ingerire o cuocere le foglie, assicurati di lavare bene le verdure e di eliminare eventuali sostanze chimiche nocive presenti su di esse.

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2. Frutta

La frutta fresca contiene vitamine e minerali essenziali in abbondanza e, inoltre, è gustosa e può anche aiutarti con le voglie e la voglia di dolci che si manifestano durante la gravidanza! Alcuni frutti sani includono arance, mirtilli, melograni, papaia, mango, guava, banana, uva e mele. Ma tra tutti questi, i mirtilli sono considerati i migliori. Questo perché sono ricchi di antiossidanti. ^[4]

Ma perché hai bisogno di antiossidanti? Il nostro corpo ha bisogno di trovare un equilibrio tra la quantità di antiossidanti e radicali liberi al suo interno. Un aumento dei radicali liberi influisce negativamente sul corpo e sulle sue funzioni, provocando stress ossidativo. Quindi, una delle tante funzioni degli antiossidanti è quella di contrastare i radicali liberi.

Inoltre, i radicali liberi in eccesso sono associati a danni cerebrali e ostacolano lo sviluppo del cervello nei neonati e nei feti. ^[5] ^[6] Il consumo di mirtilli ti aiuterà a ottenere un'orda di antiossidanti. Se i mirtilli non sono accessibili, puoi provare uno dei frutti sopra menzionati o la maggior parte delle bacche. Tuttavia, non avere fretta di assumere la tua dose di antiossidanti. Assumere piccole porzioni.

3. Uova E Formaggio

Le uova non sono solo ricche di proteine, ma sono anche ricche di vitamine e minerali essenziali, in particolare vitamina D. Contengono anche un amminoacido chiamato colina. ^[7] ^[8] Il formaggio è un'altra fonte di vitamina D che è sia gustosa che salutare. Ora, sia la vitamina D, sia la colina, hanno dimostrato scientificamente di essere collegate allo sviluppo del cervello nella fase fetale e una carenza in una delle due potrebbe alterare la salute del cervello del bambino, causando difetti e / o scarse prestazioni in seguito vita. ^[9] ^[10]

Puoi anche ottenere la tua giusta dose di vitamina D dalla frutta o dalla luce solare, anche se crogiolarsi troppo al sole non sarebbe una buona idea durante la gravidanza.

4. Pesce e frutti di mare

Devi aver sentito parlare dello iodio e del suo ruolo nel mantenimento di una sana funzione cerebrale. Devi anche aver sentito parlare di acidi grassi omega 3 passivamente menzionati da qualcuno. Ma sapevi che i due sono molto importanti nello sviluppo del quoziente emotivo e di intelligenza del tuo bambino? Ebbene, i pesci, anche se non tutti, contengono i due nutrienti al loro interno. Uno studio del 2013 ha scoperto che un'adeguata integrazione di iodio durante la gravidanza potrebbe, infatti, spazzare via la funzione mentale compromessa in larga misura. ^[undici] Un altro studio del 2010 ha scoperto il ruolo importante degli acidi grassi omega 3 nello sviluppo del cervello fetale. ^[12]

I pesci grassi come il salmone e il tonno contengono entrambi i nutrienti e possono essere consumati con moderazione. Tuttavia, durante il consumo di pesce, è sempre meglio chiedere prima al medico, poiché alcuni pesci possono contenere mercurio e alcuni contenuti nocivi. Chiedi consiglio al tuo medico prima di consumare pesce durante la gravidanza.

5. Yogurt

Ancora un altro prodotto lattiero-caseario ricco di proteine è lo yogurt. Le proteine sono necessarie in abbondanza dall'utero per sviluppare le cellule nervose del feto e l'intero corpo. Pertanto, puoi consumare tutte le proteine che desideri senza esagerare.

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Sebbene ci siano numerosi alimenti ricchi di proteine, lo yogurt ha l'ulteriore vantaggio di essere probiotico, il che significa che stimola la crescita di batteri buoni di cui il corpo ha bisogno [13]. Quindi, se non vedi l'ora di partorire un bambino intelligente e intelligente, preferiresti iniziare a consumare yogurt sano, in particolare yogurt greco, ogni giorno.

6. Mandorle

Le mandorle sono state tradizionalmente conosciute come alimenti per la mente. Sono stati sempre più commercializzati in base a quella loro qualità e tutto per una buona ragione. Essendo sani, gustosi e benefici, non esiste un unico modo per assumerli. Sapevi che 100 grammi di mandorle contengono 579 chilocalorie, 21 grammi di proteine, 12,5 grammi di fibre alimentari, 44 microgrammi di folato e 3,71 mg di ferro insieme a molte altre vitamine e minerali essenziali ^[14] Puoi avere un pugno di mandorle crude ogni giorno perché ti aiuterà a partorire un bambino intelligente e intelligente!

7. Noci

Frutta secca e noci sono state, in tutti questi anni, in quasi tutte le liste riguardanti gli acidi grassi omega 3. E le noci non fanno eccezione. Proprio come le mandorle, le noci sono anche una ricca fonte di proteine, carboidrati, fibre alimentari, energia, vitamine, minerali e acidi grassi omega-3 necessari per lo sviluppo stabile e rapido del cervello del tuo feto. ^[quindici] Inoltre, contengono 0 milligrammi di colesterolo e hanno dimostrato scientificamente di migliorare il profilo lipidico nel sangue. ^[16] Quindi sia la madre che il bambino beneficiano di questa meraviglia.

8. Semi di zucca

Ti starai chiedendo perché stiamo parlando di semi di zucca e non di zucca nel suo insieme. In realtà, includere i semi di zucca nella dieta della gravidanza può essere un modo efficace per aggiungere un sacco di sostanze nutritive al tuo e al corpo del tuo bambino. Hanno più o meno la stessa costituzione di proteine, fibre, vitamine e minerali delle mandorle e delle noci, inoltre contengono antiossidanti che regolano l'attività dei radicali liberi. ^[17]

9. Fagioli E Lenticchie

Se sei più una persona legumi e preferisci mangiare molti legumi durante la gravidanza, assicurati di includere fagioli e lenticchie poiché contengono tutte o la maggior parte delle vitamine e dei minerali menzionati in questo articolo. Rispetto alle lenticchie, i fagioli hanno decisamente un vantaggio. Tuttavia, puoi scegliere uno di loro e includerli in abbondanza nella tua dieta per dare alla luce un bambino intelligente. ^[18] ^[19]

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10. Latte

I benefici del bere latte non possono essere enfatizzati abbastanza. Ecco perché, anche dopo la nascita, durante le età evolutive cruciali, i genitori forniscono il latte ai loro figli. Sebbene l'89% del latte sia fondamentalmente il suo contenuto di acqua, il restante 11% è ricco di sostanze nutritive. Contiene 3,37 grammi di proteine, 125 mg di calcio e 150 grammi di potassio insieme a numerosi altri nutrienti che sicuramente nutriranno il bambino in crescita e le sue esigenze di un cervello in via di sviluppo. ^[venti] Bere latte durante la gestazione aumenterà significativamente le tue possibilità di partorire un mago!

Quindi, questi erano i 10 alimenti che aiuteranno a sviluppare lo sviluppo del cervello del tuo bambino non ancora nato nel grembo materno. Ma consumare questi cibi da soli non aiuterà. Funzioneranno solo se manterrai uno stile di vita sano. Mangia cibi sani e ingerisci molti liquidi sani. Allenati e fai esercizio per rimanere in forma. L'esercizio fisico non solo aiuta a far nascere il bambino, ma aiuta anche a sviluppare il cervello del bambino.

È stato scientificamente dimostrato attraverso uno studio del 2012 che l'esercizio materno migliora la funzione cognitiva della prole . ^[ventuno] Evita cose malsane come alcol, cibo spazzatura, ecc. Puoi anche parlare o leggere storie al pancione quando stai progredendo ulteriormente nella tua gravidanza. Inoltre, qualunque cosa accada, stressati di meno per una gravidanza felice e fruttuosa!

Visualizza riferimenti agli articoli

[1]Spinaci, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[Due]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Integrazione di acido folico e gravidanza: molto più della semplice prevenzione dei difetti del tubo neurale. Recensioni in ostetricia e ginecologia, 4 (2), 52-59.
[3]Brannon, P. M., e Taylor, C. L. (2017). Supplemento di ferro durante la gravidanza e l'infanzia: incertezze e implicazioni per la ricerca e la politica. Nutrienti, 9 (12), 1327
[4]Olas B. (2018). Berry Phenolic Antiossidants - Implications for Human Health ?. Frontiere in farmacologia, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radicali liberi e danno cerebrale nel neonato, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. e Chandra, N. (2010). Radicali liberi, antiossidanti e alimenti funzionali: impatto sulla salute umana. Recensioni di farmacognosia, 4 (8), 118-26.
[7]Eggs, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servizio di ricerca agricola del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti.
[8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Il consumo abituale di colina è associato al consumo di uova e proteine negli Stati Uniti. Nutrienti, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J. K. e Mellott, T. J. (2013). Azioni neuroprotettive della nutrizione della colina perinatale. Chimica clinica e medicina di laboratorio, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D in fetal brain development, seminari in cell and developmental biology, 22 (6), 629-636
[undici]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Le implicazioni dello iodio e la sua integrazione durante la gravidanza nello sviluppo del cervello fetale, attuale farmacologia clinica, 8 (2), 97-109.
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J. e Roman, A. S. (2010). Acidi grassi Omega-3 e gravidanza. Recensioni in ostetricia e ginecologia, 3 (4), 163-171.
[13]Yogurt, Database di prodotti alimentari a marchio USDA, Servizio di ricerca agricola del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti.
[14]Mandorle, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[quindici]Noci, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servizio di ricerca agricola del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Effetti del consumo di noci sui lipidi nel sangue e altri fattori di rischio cardiovascolare: una meta-analisi aggiornata e una revisione sistematica di studi controllati. L'American Journal of Clinic Nutrition, 108 (1), 174-187
[17]Semi di zucca e zucca, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[18]Fagioli, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[19]Lenticchie, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[venti]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[ventuno]Robinson, A. M., e Bucci, D. J. (2012). Esercizio materno e funzioni cognitive della prole. Scienze cognitive, 7 (2), 187-205.