Il tè verde è una delle bevande più salutari sulla terra: è ricco di flavonoidi che possono aiutare a ridurre l'infiammazione, aiutare a ridurre il colesterolo cattivo e possono ridurre le possibilità di infarto o ictus, ci dice la Harvard Medical School, tutti fattori importanti per contrastare gli effetti del bastoncino di formaggio vecchio di un giorno e mezza manica di cracker che a volte chiami pranzo. Ma questo significa che puoi bere il tè verde prima di andare a letto e raccogliere tutti i suoi benefici salutari? La risposta breve: No. Beh, non se vuoi dormire bene la notte.
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Aspetta, perché non posso bere il tè verde prima di andare a letto?
Mentre c'è tre volte più caffeina in una tazza di caffè che in una tazza di tè verde (da 95 milligrammi a circa 30), questo non rende il tè verde una bevanda prima di coricarsi. In effetti, è qualcosa che dovresti evitare di bere la sera nello stesso modo in cui non prenderesti una tazza di caffè con caffeina un'ora o due prima di andare a letto.
Il tè verde prima di andare a letto non sarebbe l'idea migliore perché sicuramente contiene caffeina, dice il nutrizionista Sarah Adler , autore di Mangiare semplicemente vero . Qualsiasi importo attiverà le ghiandole surrenali e gli ormoni per essere in uno stato più risvegliato. Una tazza o due prima nel corso della giornata oa mezzogiorno sarebbe un'idea migliore.
Forse dovrei andare sul sicuro e saltare del tutto il tè verde?
Aspetta, no! Il tè verde va benissimo da bere una o due volte al giorno. Potresti prendere in considerazione la possibilità di limitarti a due tazze se hai una storia di calcoli renali, tuttavia, perché sia il tè verde che quello nero contengono alti livelli di ossalati che potrebbero portare alla formazione di più, secondo il Istituto Nazionale della Salute . Tieni presente, tuttavia, che questo non è molto comune (uff!), specialmente per quelli di noi che non sono suscettibili ai calcoli renali.
Il tè verde è naturalmente ricco di polifenoli, che combattono il cancro , e potrebbe anche aiutarti a perdere peso grazie al suo bruciare i grassi e stimolatore del metabolismo abilità. Il tè verde può anche aiuta a proteggere da Alzheimer, demenza e Parkinson (malattie che sono state direttamente collegate ai neuroni danneggiati nel cervello) attraverso la catechina, un composto che impedisce ai neuroni del cervello di danneggiarsi a causa di incidenti o traumi cranici e il deterioramento naturale nel tempo. Quelle catechine possono anche uccidere i batteri in bocca che causano l'alitosi e combattere virus comuni come l'influenza (ma questa non è una scusa per saltare il vaccino antinfluenzale!).
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Anche il tè verde ha elevate quantità di antiossidanti, afferma Adler. Aiutano il tuo sistema a disintossicarsi naturalmente, rallentare il processo di invecchiamento e ridurre l'infiammazione, che può guarire lesioni e angoscia al corpo.
A che ora posso bere il tè verde e non rischiare di rovinare il mio programma di sonno?
Il tè verde è ricco di aminoacidi L-teanina , un potente composto anti-ansia e che stimola la dopamina (pensa alle vibrazioni del buon umore), afferma Meg Riley, un allenatore di scienze del sonno certificato presso Amerisleep . Quindi può sicuramente aiutarci a rilassarci nelle mattine stressanti (come quando i tuoi figli trascorrono 30 minuti a lottare contro i tuoi sforzi per indossare i cappotti e finisci in ritardo per il lavoro).
La teanina nel tè verde riduce gli ormoni legati allo stress come il cortisolo, dice Riley. Aiuta anche a rilassare l'attività dei neuroni nel cervello e le prove dimostrano che bere tè verde durante il giorno può migliorare la qualità del sonno più tardi quella notte. Riley aggiunge, tuttavia, che la caffeina nel tè verde può ancora tenerti sveglio, quindi è importante smettere di berla almeno due ore prima di andare a dormire.
Se è a basso contenuto di caffeina, perché non posso bere il tè verde di notte?
È vero che il tè verde non ha abbastanza caffeina per darti il nervosismo come fanno alcuni bevitori di caffè, ma ciò non significa che non abbia abbastanza caffeina per tenerti sveglio la notte. Sorseggiarne un po' al mattino può darti una sferzata di energia e anche sveglia il tuo cervello abbastanza per eseguire meglio sul lavoro e svolgere compiti che richiedono più riflessione rispetto all'allacciarsi le scarpe, ma tutto ciò equivale anche a un livello di nitidezza che non porta a chiudere gli occhi.
La caffeina nel tè verde può stimolare le nostre onde cerebrali alfa, che si riferiscono a una sensazione vigile ma calma nel corpo, molto diversa dalla sensazione di tremore che si prova dopo aver bevuto il caffè, dice Adler. Lei chiama questo equilibrio tra prontezza e calma il meglio di entrambi i mondi, ma dice che è meglio crogiolarsi mentre si spulciano le e-mail mattutine e non mentre ti stai rilassando prima di andare a letto.
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E se passo al tè verde decaffeinato?
Il tè verde decaffeinato contiene solo 2 milligrammi di caffeina, ovviamente non abbastanza da influenzare il sonno, quindi è vero che, sulla carta, sembra un gioco da ragazzi. Il problema qui, tuttavia, è che affinché il tè venga privato della sua caffeina naturale, deve passare attraverso un processo che lo faccia diventare elaborato e, in effetti, molto meno salutare.
Optare per il tè verde decaffeinato potrebbe non darti tanti benefici per la salute come il tè verde normale perché la decaffeinizzazione rimuove alcuni dei potenti antiossidanti del tè, dice Riley. accidenti.
Dal momento che il decaffeinato non è all'altezza della sua sorella naturale, è meglio attenersi al normale tè verde e metterlo in infusione al mattino e nel primo pomeriggio. E questo è il tè.
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