Programma di dieta vegetariana indiana per donne con PCOS

I Nomi Migliori Per I Bambini

Pavimento:

Data Di Nascita:

Inviare

Inviami Via E -Mail Mostra Sul Sito

Appena dentro

• 5 ore fa Chaitra Navratri 2021: data, muhurta, rituali e significato di questo festival
• 
• 6 ore fa Hina Khan si illumina con ombretto verde rame e labbra nude lucide Ottieni il look in pochi semplici passaggi!
• 8 ore fa Ugadi e Baisakhi 2021: abbellisci il tuo look festivo con abiti tradizionali ispirati alle celebrità
• 11 ore fa Oroscopo giornaliero: 13 aprile 2021

Da non perdere

• Gli sport IPL 2021: ha lavorato alla mia battuta dopo essere stato trascurato nell'asta del 2018, afferma Harshal Patel
• notizia Sharad Pawar verrà dimesso dall'ospedale tra 2 giorni
• Finanza Il calo del prezzo dell'oro non è molto preoccupante per gli NBFC, le banche devono essere vigili
• Tecnologia Le responsabilità di AGR e l'ultima asta di spettro potrebbero interessare il settore delle telecomunicazioni
• Film Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ricorda di aver celebrato il festival di buon auspicio con la sua famiglia
• Automobili Le prenotazioni di Mahindra Thar superano il traguardo dei 50.000 in soli sei mesi
• Formazione scolastica CSBC Bihar Police Constable Risultato finale 2021 dichiarato
• Viaggio 10 posti migliori da visitare in Maharashtra ad aprile

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è il problema ormonale più comune che si verifica tra le donne in età riproduttiva. Colpisce circa l'8-10% delle donne. Le donne con PCOS generalmente hanno periodi mestruali poco frequenti o prolungati o livelli eccessivi di ormoni maschili (androgeni). Le loro ovaie possono sviluppare numerose piccole raccolte di liquidi (follicoli) e non riescono a rilasciare regolarmente le uova.

La mancanza di ovulazione altera i livelli di estrogeni, progesterone, ormone follicolo stimolante e ormone luteale. I livelli di estrogeni e progesterone sono più bassi del solito, mentre i livelli di androgeni sono più alti del solito. Gli ormoni maschili in eccesso interrompono il ciclo mestruale, con il risultato che le donne con PCOS hanno periodi poco frequenti. Ciò si traduce in un livello più elevato di insulina nel corpo delle donne che causa l'obesità ^[1] .

Una donna con PCOS dovrebbe seguire una dieta che fornirà loro la nutrizione necessaria mantenendo i livelli di insulina. Questo, a sua volta, può aiutare a prevenire l'aumento di peso involontario, che può essere difficile da perdere per questo particolare problema.

Linee guida della dieta vegetariana indiana per le donne con PCOS

Le donne con PCOS dovrebbero evitare il consumo di cibi ricchi di calorie e trasformati in quanto possono causare aumento di peso. Di seguito è riportato il programma dietetico per le donne con PCOS. Selezionane uno da ogni tipo di pasto ^[Due] .

Bevande al mattino presto

• 1 tazza di tè verde ^[3]
• 1 tazza di tisana
• 1 tazza di tè alla menta ^[4]
• 1 tazza di tè al limone e miele
• 1 tazza di tè alla cannella ^[5]
• 1 bicchiere di succo verde a base di zucca bottiglia, cetriolo, menta e limone.

Opzioni per la colazione

• 1 tazza di avena con la tua frutta preferita a fette
• 1 Jowar roti con verdure verdi ^[Due]
• 2 idlis e sambhar
• 1 tazza di upma di grano
• 1 ciotola di ragi o moong dal khichri
• 1 dosa di grano
• Frutti a basso indice glicemico come ciliegie e bacche ^[6] .

Opzioni di spuntino mattutino

• 1 tazza di zuppa di verdure ^[7]
• 1 frutto come banana o sapota
• Tè verde ^[3]
• & frac12 tazza di noci e semi misti

Opzioni per il pranzo

• 1 tazza di riso integrale aromatizzato ^[8] + 1 ciotola di verdure verdi come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, fagioli e legumi
• 2-3 chapati multicereali + 1 ciotola di verdure verdi + 1 tazza di yogurt ^[9]
• 1 tazza di riso integrale + 1 tazza di dal (labbra, rajma o chana) + 1 ciotola di verdure verdi
• 1 chapati + mezza tazza di riso integrale + 1 ciotola di verdure verdi cotte + cetriolo o insalata verde

Opzioni per spuntini serali

• 2-4 frutta secca come mandorle o noci [10]
• 1 tazza di insalata di germogli + 1 tazza di latticello
• 1 frutto ricco di fibre come la guava
• 2-3 biscotti di fibre o multicereali

Opzioni per la cena

• 2 chapati + 1 tazza dal / raita
• 1 ciotola di verdure a foglia verde ^[7]
• 1 tazza di insalata di quinoa ^[undici]
• 2 roti Bajra (miglio) piccoli con 1 tazza di raita / dal
• 1 tazza di lievito di birra
• Zuppa di verdure

Ora di andare a dormire

• Acqua tiepida con cannella ^[5]

Linee guida dietetiche per le donne con PCOS

• Sostituite la normale farina di frumento con la farina di miglio o multicereali.
• Evita il cibo trasformato e spazzatura.
• Consumare una zuppa di verdure limpida almeno una volta al giorno.
• Pianifica la tua dieta suddividendola in 5-6 piccoli pasti al giorno.
• Mangia 1-2 porzioni di frutta al giorno.
• Assumi proteine ​​da fonti vegetali come legumi, ceci e tofu.
• L'insalata verde / le verdure verdi cotte sono essenziali in quanto contengono molte fibre alimentari.
• Prova a trovare nuove ricette per mantenerlo divertente!
• Non superare più di 3-5 tazze di tè verde al giorno.
• Non perdere l'acqua alla cannella in quanto può aiutare a eliminare le tossine dal corpo.
• Incorpora l'esercizio nella tua routine quotidiana.
• Concentrati sull'ottenere un sonno sufficiente.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Sindrome dell'ovaio policistico: una revisione delle opzioni di trattamento con particolare attenzione agli approcci farmacologici. P & T: una rivista peer-reviewed per la gestione dei formulari, 38 (6), 336–355.
2. [Due]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Ruolo della dieta nel trattamento della sindrome dell'ovaio policistico. Fertilità e sterilità, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M. e Karimzadeh, L. (2015). L'effetto dell'estratto di tè verde sul miglioramento riproduttivo nella sindrome dell'ovaio policistico indotta da estradiolo valerato nel ratto. Giornale iraniano di ricerca farmaceutica: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J. e Bahmanpoor, S. (2017). Ruolo dell'olio essenziale di mentha spicata (menta verde) nell'affrontare i disturbi ormonali inversi e follicologenesi in una sindrome dell'ovaio policistico in un modello di ratto. Bollettino farmaceutico avanzato, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M. e Guo, Y. (2018). L'effetto della cannella sulla sindrome dell'ovaio policistico in un modello murino. Biologia riproduttiva ed endocrinologia: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Effetto di una dieta a basso indice glicemico in pazienti con sindrome dell'ovaio policistico e anovulazione: uno studio controllato randomizzato. Ostetricia e ginecologia clinica e sperimentale, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Studio per valutare i cambiamenti nella morfologia dell'ovaio policistico dopo interventi naturopatici e yogici. Giornale internazionale di yoga, 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D.A., Pride, S. M. e Cheung, A. P. (2019). Un basso apporto di fibre alimentari e magnesio è associato a resistenza all'insulina e iperandrogenismo nella sindrome dell'ovaio policistico: uno studio di coorte. Scienze alimentari e nutrizione, 7 (4), 1426-1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F. e Safavi, S. M. (2014). La relazione tra l'assunzione di prodotti lattiero-caseari e la sindrome dell'ovaio policistico nelle donne che hanno fatto riferimento alle cliniche della Isfahan University of Medical Science nel 2013. International journal of preventive medicine, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K. e Karakas, S. E. (2011). Effetti differenziali di noci vs mandorle sul miglioramento dei parametri metabolici ed endocrini nella PCOS. Rivista europea di nutrizione clinica, 65 (3), 386.
11. [undici]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Il ruolo della sindrome dell'ovaio policistico nella salute riproduttiva e metabolica: panoramica e approcci per il trattamento. Spettro del diabete: una pubblicazione dell'American Diabetes Association, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Sapere

Inviami Via E -Mail Mostra Sul Sito