Posizioni di seduta migliori e peggiori durante la gravidanza

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Casa Genitorialità in gravidanza Prenatale Prenatal oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Aggiornato: venerdì 25 gennaio 2019, 17:15 [IST]

Le mamme incinte spesso affrontano dolori atroci alla schiena, alle spalle e al collo. Ciò accade perché la gravidanza influisce drasticamente sulle posture del corpo [4] . Devono prestare attenzione anche ad azioni semplici come stare in piedi e seduti. Tuttavia, non è affatto difficile. Ci sono alcune linee guida che ogni futura mamma può seguire per la sicurezza del bambino.

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Perché una buona postura è importante durante la gravidanza

Le posture sono importanti per il corretto allineamento del corpo mentre si è seduti, in piedi o sdraiati. Siamo consapevoli che una buona postura è essenziale per una buona salute. Tuttavia, la sua importanza aumenta ulteriormente durante la gravidanza. La madre può provare un enorme disagio e dolore a causa della cattiva posizione e può persino causare lesioni o danneggiare il bambino. Il dolore può peggiorare nella fase finale della gravidanza poiché gli ormoni tendono ad ammorbidire tendini e legamenti.





Posizioni di seduta durante la gravidanza

La madre è più suscettibile a sforzare o tirare un muscolo durante questa fase, anche mentre svolge un semplice compito quotidiano. Una postura sbagliata può comunque mettere la madre a rischio di dolori articolari e complicazioni dopo il parto. Le funzioni corporee comuni come la respirazione, la digestione, ecc. Possono essere disturbate. Quindi, per attenuare il dolore alle articolazioni, al collo, alle spalle, alla schiena e ai fianchi, è conveniente mantenere una corretta postura. Aiuta il bambino a rimanere in una posizione appropriata per il parto.

Posizioni di seduta da cui astenersi

1. Slouching

È normale per noi sgobbare a casa, quando siamo casuali e liberi. Tuttavia, questa posizione esercita una pressione inutile tra le donne incinte. La schiena non rimane dritta e l'intera attenzione è spostata sul midollo spinale, che ha già lavorato troppo per portare il peso aggiuntivo. Lo sforzo aggiuntivo può peggiorare il mal di schiena.



2. Appendere le gambe mentre si è seduti

Il gonfiore delle gambe è un problema comune affrontato dalle donne durante la gravidanza. Se si siedono costantemente in una posizione con le gambe penzoloni, la circolazione sanguigna sarebbe diretta verso le gambe e alla fine le gonfierà. Sarebbe solo aggiungere fino al fastidioso disagio esistente.

Posizioni di seduta durante la gravidanza

3. Nessuno schienale adeguato mentre si è seduti

La schiena della madre ha bisogno di sostegno mentre è seduta, per alleviare la pressione sul midollo spinale. Se non riceve alcun sostegno e si accascia un po ', questo può aggravare il suo mal di schiena. Dovrebbe evitare di sedersi su sgabelli o sedie con la parte bassa della schiena durante la gravidanza. Maggiore è la cautela, meglio è.



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4. Sporgersi in avanti mentre si è seduti

Quando si piega in avanti mentre è seduta, il corpo della madre in attesa può causare una pressione eccessiva sul suo addome. Il bambino può sentirsi angusto e questa posizione può avere un impatto negativo su di esso. Nelle fasi successive della gravidanza, questa gabbia toracica potrebbe artigliare le ossa molli del bambino in via di sviluppo e segnare impressioni permanenti sulla sua struttura.

5. Posizione seduta parziale

Le donne tendono a sedersi per metà sul letto, il che esercita una forza extra sul midollo spinale. Questa posizione dovrebbe essere scartata per alleviare il mal di schiena.

Ci sono altre cattive posizioni di seduta a cui le donne possono prestare attenzione:

Dovrebbero evitare di sedersi con le gambe incrociate. Ciò può aumentare il gonfiore delle caviglie o delle vene varicose a causa della diminuzione del flusso sanguigno.

Se hanno bisogno di girarsi, è consigliabile girare tutto il corpo piuttosto che solo intorno alla vita.

Le posizioni dovrebbero essere spostate e cambiate regolarmente. Una posizione non dovrebbe essere continuata a lungo, dovrebbe durare al massimo 15 minuti.

Posizioni di seduta migliori

1. Seduto su una sedia

È necessario mantenere la schiena dritta mentre si è seduti su una sedia. Il bacino dovrebbe essere inclinato in avanti e le ginocchia devono essere posizionate ad angolo retto rispetto ad esso. Inoltre, le ossa dell'anca dovrebbero dipendere dallo schienale della sedia. Le donne dovrebbero fare attenzione a non torcere la vita su una sedia che rotola e ruota. Dovrebbero muovere completamente il corpo per guardare indietro.

Un piccolo supporto per la schiena per posizionare comodamente le curve dei fianchi, è una buona idea. Il peso corporeo dovrebbe essere bilanciato attraverso i fianchi e non dovrebbe esercitare pressione su un arto particolare. I piedi devono essere saldamente appoggiati a terra. Per il supporto della schiena, è possibile utilizzare un piccolo asciugamano o cuscino arrotolato.

Se è necessario sedersi e lavorare per un po 'di tempo, l'altezza della sedia deve essere regolata di conseguenza e deve essere posizionata più vicino al tavolo. Questo protegge la futura mamma dall'imporre forza sul pancione. Inoltre, le spalle e i gomiti si sentono più rilassati e comodi.

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2. Seduto su un divano

Le donne dovrebbero evitare di sedersi con le gambe o le caviglie incrociate sul divano, indipendentemente dalla fase della gravidanza in cui si trovano. Questo perché la circolazione sanguigna può bloccarsi nelle caviglie e nelle vene varicose e causare gonfiore alle gambe e forti dolori. Alcuni cuscini in giro quando si è seduti sul divano sono ottimi per il supporto. Cuscini o asciugamani devono essere inseriti nella curva della schiena per bilanciare la postura del collo e della schiena. Le gambe non dovrebbero mai essere sospese in aria durante la gravidanza, dovrebbero essere appoggiate sul divano o schiacciate a terra.

3. Spostamento delle posizioni del corpo

Come accennato in precedenza, non è mai saggio sedersi in una posizione unica durante la gravidanza. Il corpo può provare disagio e angoscia. Le donne dovrebbero imparare ad ascoltare le esigenze del proprio corpo e capire cosa si sente meglio in questo momento. Ciò consente una circolazione sanguigna costante in tutto il corpo. Le future mamme dovrebbero prendere l'abitudine di alzarsi in piedi ogni 30 minuti o un'ora e praticare lo stretching o il movimento. Questo rilassa i muscoli e canalizza il flusso sanguigno.

Inoltre, le madri dovrebbero evitare il meno possibile di sdraiarsi su una poltrona o un divano. Questa postura può far sdraiare il bambino in posizione posteriore. La colonna vertebrale della madre e del bambino può avvicinarsi. Almeno nella fase avanzata della gravidanza, questo può essere problematico, in quanto può rendere difficile il parto. Il bambino posto in posizione posteriore è difficile da spingere fuori e nessuna donna attende con impazienza un lavoro gravoso. Un bambino esce facilmente dall'utero se è posto in posizione anteriore.

Posizioni di seduta durante la gravidanza

4. Seduto sul pavimento

La posa di Cobbler è un'ottima posa per sedersi sul pavimento durante la gravidanza. È molto simile a una posizione yogasana. È necessario sedersi con la schiena dritta, le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite. Utilizzare un tappetino o una coperta da posizionare sotto le ossa dell'anca. Questa postura funziona meravigliosamente per preparare il corpo al travaglio [1] . Praticarlo ogni giorno nel secondo e terzo trimestre di gravidanza può davvero facilitare il processo di consegna.

5. Seduto in macchina

Bisogna fare attenzione a indossare sia la cintura addominale che quella per le spalle, quando si è seduti in auto. Tuttavia, la cintura non dovrebbe essere allacciata strettamente intorno al grembo, ma dovrebbe essere legata un po 'sotto la pancia, sopra la parte superiore delle cosce per il comfort. Passarlo sullo stomaco può causare pressione sul bambino. La tracolla dovrebbe passare casualmente tra i seni. Se si suppone che la madre guidi, dovrebbe mantenere le stesse linee guida di sicurezza anche sul sedile del conducente [3] .

Il supporto per la schiena è consigliabile durante la guida. Le ginocchia devono essere posizionate allo stesso livello dei fianchi o anche un po 'più in alto. Il sedile deve essere tirato vicino al volante per evitare di sporgersi in avanti, questo consente anche alle ginocchia di piegarsi secondo comodità e ai piedi di raggiungere facilmente i pedali.

La pancia deve essere posizionata in base all'altezza dal volante, con uno spazio minimo di 10 pollici. Il volante dovrebbe essere distante dalla testa e dal pancione e più vicino al petto. Tuttavia, è meglio evitare di guidare nell'ultimo trimestre di gravidanza per evitare incidenti.

6. Uso di una sfera di bilanciamento per una consegna regolare

Sedersi su una palla in equilibrio è un ottimo esercizio che rende il corpo delle donne pronto ad affrontare il travaglio e le sue sfide [Due] . Fornisce un comfort immenso durante il periodo gestazionale. La palla deve essere scelta in modo appropriato per la propria altezza. Praticare la seduta su di esso ogni giorno può aumentare la forza delle ossa pelviche e dei muscoli centrali. Si rivela utile, soprattutto nell'ultimo trimestre.

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Questo esercizio aiuta anche a posizionare il bambino in una posizione perfetta per uscire durante il parto. Le palle di equilibrio possono sostituire le normali sedie sulle postazioni di lavoro. Queste sono anche chiamate palle mediche o palle da parto. Le palline da parto sono realizzate appositamente con una finitura antiscivolo. Questo offre alla palla una presa migliore sulla superficie, senza che la madre scivoli o cada durante la seduta.

Cose da tenere a mente

Mentre la madre si muove attraverso le fasi della gravidanza, le viene suggerito di appoggiare la schiena il più possibile. Fai stretching spesso dopo essere stato seduto per un'ora e assicurati di non piegarti o di assumere posizioni che non ti fanno sentire a tuo agio. Ascolta il tuo corpo e fai ciò che ti fa sentire bene e forte.

Visualizza riferimenti agli articoli
  1. [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J. e Hernandez, A. (2011). Lo yoga e la massoterapia riducono la depressione prenatale e la prematurità. Giornale di terapie per il lavoro sul corpo e il movimento, 16 (2), 204-249.
  2. [Due]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. e Lotz, W. G. (2015). Seduta instabile sul posto di lavoro: ci sono benefici per l'attività fisica? Giornale americano di promozione della salute: AJHP, 29 (4), 207-209.
  3. [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Donne incinte nei veicoli: abitudini di guida, posizione e rischio di lesioni. Analisi e prevenzione degli incidenti, 89, 57-61.
  4. [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... e Takahashi, M. (2017). Lombalgia e movimenti causali in gravidanza: uno studio prospettico di coorte. Disturbi muscoloscheletrici BMC, 18 (1), 416.