Vi siete mai chiesti cosa motiva quelle frotte di persone che sgattaiolano fuori dalle loro case alle prime luci dell'alba ogni giorno e partono svelte per il loro passeggiata mattutina ? Bene, sono chiaramente su una buona cosa perché la ricerca mostra che mentre l'esercizio in qualsiasi momento della giornata è vantaggioso; alzare i ritmi cardio e pompare la mattina presto offre alla mente e al corpo alcuni vantaggi aggiuntivi. Ti spieghiamo tutti i motivi per cui dovresti scrollarti di dosso la tua letargia e fare quella passeggiata mattutina.
La parte migliore dell'incorporare a passeggiata mattutina nella tua routine quotidiana è quanto facilmente può essere fatto. Non è necessario acquistare un costoso abbonamento a un centro fitness e non è necessario modificare il tuo programma; tutto ciò che serve per iniziare le tue passeggiate mattutine è un po' di motivazione e un buon paio di scarpe da ginnastica! Quindi, sei pronto per scrollarti di dosso la tua pigrizia sedentaria e unirti al camminatore mattutino brigata?
uno. Benefici della passeggiata mattutina
Due. Le passeggiate mattutine prevengono le malattie dello stile di vita
3. La passeggiata mattutina tiene sotto controllo i livelli di zucchero
Quattro. La passeggiata mattutina scioglie il grasso corporeo
5. Le passeggiate mattutine migliorano il benessere mentale
6. Le passeggiate mattutine rendono il cuore più forte
7. Le passeggiate mattutine ti fanno sembrare e sentirti meglio
8. Domande frequenti sulla passeggiata mattutina
Benefici della passeggiata mattutina
Potresti obiettare che camminare è camminare, indipendentemente dall'ora del giorno in cui scegli di farlo; e non sbaglierai Tuttavia, allenarsi a cardio con una passeggiata mattutina lo farà aumenta il tuo metabolismo per l'intera giornata e ti fa sentire pieno di energia e pronto ad affrontare qualsiasi cosa.
Inoltre, prendendo l'abitudine della passeggiata mattutina è facile perché ci sono meno interruzioni a distrarti dalla tua routine quotidiana. Gli studi dicono anche che i livelli di resistenza sono più alti al mattino rispetto alla sera, quindi sarai in grado di spingerti di più e bruciare più calorie durante una passeggiata mattutina che in un altro momento della giornata.
Consiglio: L'inquinamento atmosferico è basso anche al mattino prima che tutto il traffico veicolare soffochi le nostre città con i fumi; anche le temperature sono basse, quindi le mattine sono il momento più comodo per fare esercizio all'aperto.
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Le passeggiate mattutine prevengono le malattie dello stile di vita
Gli studi hanno dimostrato che la passeggiata mattutina è estremamente utile nel prevenire o ridurre i sintomi di malattie legate allo stile di vita come diabete, tiroide, ipertensione. Una combinazione di queste malattie con alti livelli di trigliceridi e bassi livelli di colesterolo HDL porta a sindrome metabolica che predispone alle malattie cardiache.
Consiglio: Gli esperti dicono che impegnarsi in sole tre ore di Esercizi di aerobica Piace passeggiate mattutine a settimana riduce le probabilità di contrarre la sindrome metabolica del 50%.
La passeggiata mattutina tiene sotto controllo i livelli di zucchero
La prevalenza di diabete di tipo 2 in India ha raggiunto livelli epidemici. Un recente studio pubblicato sulla rivista The Lancet Diabetes & Endocrinology afferma che quasi 98 milioni di indiani soffriranno di diabete di tipo 2 entro il 2030. Se soffri di diabete, potresti tenere sotto controllo i tuoi elevati livelli di zucchero con passeggiate di 30 minuti ogni mattina.
Camminare aiuta le cellule a utilizzare il glucosio nel sangue in modo più efficiente. Il diabete si può controllare anche riducendo il proprio peso di almeno il 10 per cento e anche qui passeggiate mattutine brucia calorie sono di grande aiuto.
Consiglio: Assicurati di indossare un paio di scarpe da passeggio adeguate per evitare lesioni.
La passeggiata mattutina scioglie il grasso corporeo
Le passeggiate mattutine possono sembrare una forma di esercizio molto semplice se paragonate alle routine in palestra o a forme di allenamento più intense. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che le passeggiate mattutine sono molto efficaci quando si tratta di bruciare i grassi. In effetti, il cardio a bassa intensità come la camminata brucia il 60 percento delle calorie dai grassi.
Anche se gli esercizi ad alta intensità possono darti migliore perdita di grasso risultati complessivi, la camminata mattutina può aiutarti a rimetterti in forma aumentando la frequenza cardiaca e offrendoti un ottimo allenamento cardio.
Consiglio: Le passeggiate mattutine sono ottime per tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo come i muscoli delle gambe e i glutei. Può anche stringere il tuo core se mantieni un buona postura mentre camminavo.
Le passeggiate mattutine migliorano il benessere mentale
Oltre ad essere un ottimo modo per fare un po' di esercizio all'inizio della giornata, le passeggiate mattutine ti fanno anche sentire più felice e danno un tono positivo per il resto della giornata. Ci sono molti modi in cui la passeggiata mattutina migliora il tuo benessere mentale .
Per cominciare, l'esercizio vivace rilascia endorfine, ormoni felici che ti danno una spinta d'umore; la scarica di energia ti fa andare su di giri per il resto della giornata e gli studi hanno dimostrato che camminare di buon passo da mezz'ora a un'ora ha un effetto positivo significativo su chi soffre di depressione. Camminare può anche aiutare a proteggere la tua memoria e migliorare le tue capacità cognitive.
L'afflusso di ossigeno e sangue al cervello quando si cammina rende il cervello vigile e migliora la funzione cerebrale. Infatti, per quanto riguarda la funzione cerebrale, camminare ha benefici più significativi per le persone di età superiore ai 60 anni, prevenendo il declino e la degenerazione della memoria legati all'età.
Consiglio: Rendi la tua passeggiata mattutina un'esperienza felice con un amico. Fai una chiacchierata mentre miri a raggiungere insieme i tuoi obiettivi di fitness.
Le passeggiate mattutine rendono il cuore più forte
Allontana i problemi cardiaci facendo regolarmente le tue passeggiate mattutine. Secondo l'American Heart Association, puoi ridurre il rischio di contrarre malattie cardiache e ictus camminando a passo svelto per 30 minuti ogni giorno. Questo è tutto ciò che serve per pressione sanguigna bassa , ridurre i livelli di trigliceridi e il dannoso colesterolo LDL. In effetti, questa mezz'ora d'oro di esercizi mattutini quattro o cinque volte alla settimana possono anche tenerti al sicuro dagli ictus, afferma un rapporto dell'Università della Carolina del Sud.
Consiglio: Se sei camminare all'aperto scegli un percorso che sia agevole e comodo da percorrere. Evita i marciapiedi rotti e le strade piene di buche.
Le passeggiate mattutine ti fanno sembrare e sentirti meglio
Passeggiate mattutine regolari per migliorare i tuoi parametri di salute generali e, di conseguenza, potresti ritrovarti a prendere meno medicine rispetto a prima. In effetti, gli esperti dicono che fare regolari passeggiate mattutine può farti vivere più a lungo di un anno. A passeggio migliora la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno nel corpo e porta a una migliore immunità.
Consiglio: Oltre al miglioramento generale della salute, rendere le passeggiate mattutine una parte del tuo programma quotidiano ti darà anche alcuni fantastici benefici di bellezza. Rallenta il processo di invecchiamento; dona alla tua pelle un sano splendore acquistato da una migliore circolazione sanguigna; e migliora la qualità dei capelli .
Domande frequenti sulla passeggiata mattutina
D. Per quanto tempo devo camminare la mattina?
A. I medici raccomandano di provare ad adattarsi in almeno 30 minuti di camminata mattutina veloce in un giorno, quattro o cinque volte a settimana. Se non riesci a camminare per così tanto tempo, inizialmente, datti obiettivi più piccoli e prova a camminare per 10-15 minuti, aumentando gradualmente il tempo.
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D. Le passeggiate mattutine possono aiutarmi a perdere peso?
A. Sì, le passeggiate mattutine possono aiutarti a bruciare grassi e calorie per un periodo di tempo. Anche se potrebbe non essere tanto quanto un esercizio ad alta intensità, a lungo termine fa comunque una bella differenza sulla bilancia.
