AVOCADO PER DIMAGRIRE: SCOPRI COME LA FRUTTA AIUTA A PROMUOVERE UNA SANA GESTIONE DEL PESO E RICETTE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Casa Salute Fitness dietetico Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. il 13 maggio 2020

Ad oggi, ci sono circa 2,1 miliardi di persone in sovrappeso nel mondo, ovvero il 30% della popolazione mondiale. Con l'obesità e l'eccesso di peso che rappresentano un pericolo estremo, la necessità di adottare le misure necessarie è diventata imperativa. L'approccio principale per regolare il problema dell'eccesso di peso è l'adozione di uno stile di vita sano.

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Tuttavia, perdere peso non rende necessariamente una persona in forma o sana. La salute di una persona dipende dal contenuto di grassi del suo corpo. Il peso corporeo è principalmente costituito dalla massa di acqua che il nostro corpo immagazzina e, di conseguenza, i carboidrati possono legarsi al contenuto di acqua del nostro corpo e causare un aumento di peso. Quindi, consumare livelli inferiori di carboidrati può aiutare nella perdita di peso [1] .

A volte la perdita di peso può portare alla perdita di massa muscolare che a sua volta abbassa il tasso metabolico del corpo e provoca invece l'aumento di peso. Pertanto, è estremamente importante scegliere i passi giusti per perdere quel peso extra. Provare qualsiasi cosa sotto il sole può aiutarti a perdere peso, ma tieni presente che avrà un grave impatto sulla tua salute generale.

Ci sono molti cibi come frutta e verdura che aiutano a promuovere la perdita di peso, come bacche, verdure verdi, lenticchie ecc. Nell'articolo corrente, esploreremo uno di questi frutti che aiuta a promuovere una sana perdita di peso - e questo è l'avocado [Due] .

Avocado per la tua salute

Coltivato nelle regioni mediterranee del mondo, l'avocado ha un alto valore commerciale. La sua pelle verde chiaro con un corpo carnoso che sembra quasi una pera ha immensi benefici per la salute. Il frutto offre anche quasi venti vitamine e minerali in ogni porzione, inclusi potassio, luteina e acido folico [3] .

Caricato con vari nutrienti, il frutto verde aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo, regolare lo zucchero nel sangue, proteggere gli occhi, promuovere la fertilità, migliorare la funzione cognitiva, migliorare la salute dell'apparato digerente e prevenire l'insorgenza di artrosi. Tra tutti questi benefici, quello che spicca è come l'avocado può aiutare a perdere peso. Gli avocado sono a basso contenuto di carboidrati e un'ottima fonte di fibre, con ogni porzione contenente solo 9 grammi di carboidrati, 7 dei quali provengono dalla fibra [4] .

1. L'avocado ti aiuta a sentirti pieno

Uno dei motivi principali che ti fanno aumentare di peso è il mangiare non necessario. Il tuo corpo non ha bisogno di essere sempre pieno - è solo la tua mente che si confonde tra noia e fame. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi o fibre come l'avocado possono aiutarti a sentirti più pieno e soddisfatto dopo aver mangiato. Questo perché il contenuto di grassi e fibre nel frutto rallenta il rilascio di cibo dallo stomaco, lasciandoti pieno per un periodo più lungo e fermando la tua abitudine di abbuffate. Un intero avocado ha un totale di 322 calorie [5] .

Uno studio supporta l'affermazione di cui sopra sottolineando che le persone che hanno mangiato mezzo avocado a pranzo hanno riferito una diminuzione dell'appetito fino a cinque ore [6] . Il buon contenuto di grassi nell'avocado aiuta a sviluppare una sensazione di soddisfazione, promuovendo così la regolazione dell'appetito e la perdita di peso.

2. L'avocado è a basso contenuto di zucchero

Il frutto cremoso contiene meno di 2 g di zucchero, meno della maggior parte dei frutti. Il consumo di avocado aiuta a mantenere un livello di zucchero nel sangue sano, non contribuendo così a un aumento di peso in eccesso [7] . La perdita di peso avviene tra i pasti, cioè, quando i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo sono equilibrati, aiuta a facilitare una sana perdita di grasso a lungo termine.

Inoltre, il basso contenuto di carboidrati negli avocado contribuisce a promuovere una sana perdita di peso [8] .

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3. L'avocado riduce lo stress ossidativo

Il frutto può aiutare a ridurre lo stress ossidativo nel corpo, che è causato quando i livelli di specie reattive dell'ossigeno nocive aumentano a causa di stress ambientale, cattive abitudini alimentari, stress mentale, malattie ed esposizione ai raggi UV [9] . Gli antiossidanti e l'acido oleico presenti negli avocado aiutano a ridurre lo stress ossidativo e prevenire i danni al DNA e l'obesità correlata all'infiammazione. Questo, a sua volta, ha dimostrato di avere un ruolo efficace nel causare una sana perdita di peso migliorando il metabolismo [10] .

4. L'avocado riduce il grasso della pancia

Gli studi sottolineano che poiché l'avocado è ricco di acidi grassi monoinsaturi e oleici, può aiutare a ridurre il grasso addominale, che può diminuire il rischio di sindrome metabolica associata a un malsano aumento di peso. Secondo uno studio, le persone che hanno consumato avocado per quattro settimane hanno ridotto il grasso della pancia dell'1,6% rispetto ad altri frutti [undici] . Hanno anche riportato un indice di massa corporea inferiore e una circonferenza della vita più piccola.

5. L'avocado contiene grassi sani

Il contenuto di grassi monoinsaturi negli avocado è associato a un miglioramento del peso e della perdita di grasso, sottolineano gli studi. Perché vengono bruciati a una velocità maggiore rispetto ad altri tipi di grassi, possono aumentare la velocità con cui i grassi vengono bruciati e possono far bruciare più calorie al tuo corpo dopo aver mangiato [12] . Inoltre, il mono grasso negli avocado aiuta a ridurre l'appetito e diminuire il desiderio di mangiare dopo un pasto nel modo più sano.

6. L'avocado aiuta a ridurre il colesterolo

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the American Heart Association, mangiare un avocado al giorno abbassa la quantità di colesterolo cattivo nei livelli ematici di individui in sovrappeso e obesi [13] . Migliorando il proprio sistema cardiovascolare, il frutto aiuta a strutturare il proprio corpo verso un sano percorso di dimagrimento.

1. Hummus di avocado

ingredienti

500 g di ceci, lessati [14]
2 avocado di media maturazione, privati del torsolo e pelati
3 cucchiai di olio d'oliva, più altro per servire se lo si desidera
1 ½ cucchiaio di tahini
3 cucchiai di succo di lime fresco
1 spicchio d'aglio, sbucciato
Sale e pepe nero appena macinato
1/8 cucchiaino di cumino
1-2 cucchiai di foglie di coriandolo tritate finemente
peperoncino in pezzi

Indicazioni

Ceci legnosi, olio d'oliva, tahini , succo di lime e aglio in un robot da cucina fino a che liscio.
Condire con sale e pepe a piacere e aggiungere il cumino e gli avocado e la miscela di legumi fino a ottenere un composto omogeneo e cremoso.
Servire condito con altro olio d'oliva, cospargere con coriandolo e fiocchi di peperoncino.

2. Avocado di pollo e zuppa di lime

ingredienti

500 g di pollo disossato e senza pelle
1 cucchiaio di olio d'oliva
1 tazza di cipolle verdi tritate
2 jalapeños, privati dei semi e tritati
2 spicchi d'aglio, tritati
2 tazze di brodo di pollo
2 pomodori, privati dei semi e tagliati a cubetti
1/2 cucchiaino di cumino macinato
Sale e pepe nero appena macinato
1/3 di tazza di coriandolo tritato
3 cucchiai di succo di lime fresco
3 avocado medi, pelati, privati del torsolo e tagliati a cubetti

Indicazioni

In una pentola capiente scaldare 1 cucchiaio di olio d'oliva a fuoco medio.
Una volta caldo, aggiungere le cipolle verdi e i jalapeños e rosolare finché sono teneri (2 minuti) e aggiungere l'aglio durante gli ultimi 30 secondi di rosolatura.
Aggiungere il brodo di pollo, i pomodori, il cumino, aggiustare di sale e pepe e aggiungere i petti di pollo.
Quindi, porta la miscela a ebollizione a fuoco medio-alto.
Ridurre la fiamma a media, coprire con un coperchio e lasciare cuocere, mescolando di tanto in tanto (15 minuti).
Abbassa il fornello a fuoco caldo, togli il pollo dalla padella e lascia riposare per 5 minuti e poi sminuzzalo.
Mescolare il coriandolo e il succo di lime.
Aggiungi gli avocado alla zuppa appena prima di servire.

In una nota finale ...

È sicuro affermare che gli avocado hanno molte qualità di un alimento adatto alla perdita di peso. Finché mangi questo frutto verde in quantità ragionevoli, gli avocado possono davvero far parte di una dieta dimagrante efficace.