La perdita di peso non è facile. Quelle abbuffate notturne, quelle pizze senza formaggio scoppiate, le occasionali serate con noodle (a meno che non si tratti di merda o grano saraceno), quei giorni che consideri il tuo giorno da imbroglione anche se idealmente è il tuo giorno di allenamento, alla fine si vedono. Tuttavia, se guardi il tuo cibo, la routine di fitness, il ciclo del sonno, lo stress, la dieta e altre attività, potresti battere i chili in più sul marciapiede.
Il segreto per mantenere un peso ideale è non saltare i pasti e programmare i pasti. Consumare bocconi decenti di cibo ricco di proteine ogni due ore ti assicura di essere sazi e di non ritardare il pasto successivo o di consumare un pasto abbondante (come una cena o un pranzo).
come difendersi da soli
Immagine: Unsplash
In primo luogo, per acclimatare il tuo corpo ad a nuovo programma di dieta , devi introdurlo gradualmente nel tuo piano. Inizia con la colazione, poi il pranzo, poi l'high tea e poi la cena. In questo modo, il tuo corpo non reagirà a un improvviso cambiamento nella dieta che potrebbe causare disagi come mal di testa, indigestione e persino costipazione in alcuni casi. Un approccio olistico è il fattore più importante per la perdita di peso e metto i clienti in un nuovo programma di dieta pulita. Per cominciare, l'acclimatazione è più un approccio mentale che una sensazione di privazione.
Insieme al nuovo programma dietetico, mi assicuro che il corpo rilasci più ormoni felici direttamente dall'intestino praticando un'attività sportiva, concentrandosi sulla pianificazione dei pasti con cibi felici ma intelligenti . Questi sono elementi chiave che contribuiscono ad acclimatare la mente e il corpo verso l'adattamento di un programma di dieta integrativa, afferma Payal Kothari, nutrizionista integratore e coach per la salute dell'intestino.
Diamo un'occhiata al programma di dieta di 7 giorni per una routine di perdita di peso graduale:
uno. Il primo giorno
Due. Secondo giorno
3. Terzo giorno
Quattro. Quarto giorno
5. quinto giorno
6. sesto giorno
7. settimo giorno
8. Domande frequenti: risposta di Payal Kothari, nutrizionista
Il primo giorno
Immagine: Unsplash
Colazione:
Questo pasto dovrebbe essere il più pesante della giornata e dovrebbe essere ben bilanciato dal punto di vista nutrizionale.
Puoi iniziare combinando ¾ tazze di fiocchi di crusca, una banana e una tazza di latte scremato in una ciotola. Accanto, puoi anche avere una ciotola di frutta che include avocado, arance, mele per darti la sazietà e la nutrizione necessarie.
Pranzo:
Per cominciare, puoi optare per un mini panino con pita integrale con ½ peperone arrostito, un cucchiaino di maionese, senape e lattuga. Puoi anche aggiungere la carne che preferisci oppure se sei vegetariano , puoi optare per il tofu. Aggiungi dei kiwi al panino e mangia via!
Cena:
Questo pasto della giornata dovrebbe essere il più leggero di tutti i pasti. Mangia il pollo bollito con due pomodori cosparsi di una tazza di couscous bollito e broccoli al vapore.
Immagine: Unsplash
Surya Namaskar riduce il grasso?
Secondo giorno
Colazione:
Dai energia alla tua giornata con un bicchiere di boost. Frulla 3-4 frutti di bosco congelati, ½ banana e latte scremato alla quantità che si consuma abitualmente. Mettici alcune foglie di menta. Puoi anche aggiungere due uova sode sul lato, tuttavia, questo può essere facoltativo.
Pranzo:
Prova una variante del solito daal passandolo a una tazza di zuppa di verdure che include zucche, pomodoro, pollo (facoltativo) e broccoli. Per aggiungere un trucco etico, puoi mangiare un toast burger al 100% con verdure a tuo piacimento con una tazza di uva concorde.
Cena:
Immagine: Shutterstock
Puoi optare per un petto di pollo senza pelle con salsa barbecue o potresti avere un pesce alla griglia (usando olive spremute a freddo o olio di colza) saltato con verdure come fagioli, pomodoro e burro magro (opzionale). Aggiungi degli spinaci per un tocco di verde e minerali alla tua dieta.
Terzo giorno
Nutrizionista e fondatore di Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma condivide il programma dietetico dettagliato di una giornata:Mattina presto:
Aggiungere un cucchiaino di aceto di mele, succo di aloe vera a 750 ml di acqua e bere a stomaco vuoto.Colazione:
Puoi avere avena idli, upma, poha o ragi dosa con verdure e germogli .Pranzo:
Una ciotola di insalata con un roti multicereali, ½ tazza di riso integrale o bianco bollito, verdure a piacere, ½ tazza di daal e yogurt o latticello. 
Immagine: Shutterstock
Spuntino high tea:
Mantieni questa luce ed evita gli spuntini con cibi fritti. Basterebbe una manciata di mandorle miste, noci e tracce di semi (lino, chia).
Cena:
Mantienilo leggero con verdure esotiche saltate usando oli da cucina non raffinati o semplicemente un semplice sabzi in stile indiano, zuppa e moong dal o besan cheela.
P.S:
Per tutti quei fanatici della caffeina, non sono consentite più di due piccole tazze di tè o caffè in qualsiasi momento della giornata.
Quarto giorno
Colazione:
Immagine: Unplash
Se non sei dell'umore giusto per preparare una colazione senza glutine di alto profilo, puoi semplicemente cuocere nel microonde una ciotola di avena che cuoce più velocemente, con latte scremato e stevia o miele (se lo vuoi dolce) e un pizzico di cannella.
Pranzo:
Mescolare tutte le verdure che ami (non dimenticare le verdure) e aggiungere un po' di pollo per insaporire. Aggiungi delle mandorle a lamelle, un cucchiaio di maionese a basso contenuto di grassi e due cucchiai di yogurt greco (non zuccherato). Mescolare bene. Se non ti senti ancora sazio, puoi consumare una mela intera o una banana.
Cena:
Immagine: Shutterstock
Per tutti gli amanti dei gamberetti, potete provare questo e far riposare un po' il pollo. Mescola 90 g di gamberetti con una patata al forno, un cucchiaio di yogurt greco (non zuccherato) e circa 3-4 tazze di spinaci al vapore. Ecco!
Mentre sei occupato seguendo un programma dietetico rigoroso per sette giorni, ecco un pensiero sul fatto che seguire diete rigorose a breve termine sia favorevole alla tua salute fisica e mentale. Nei primi giorni di qualsiasi dieta estrema, una persona può sperimentare una sostanziale perdita di peso in acqua che tornerà a perseguitarti prima di quanto pensi. La perdita di peso costante ha maggiori probabilità di durare per drastici cambiamenti di peso. Se perdi peso troppo velocemente, perderai muscoli, ossa e acqua e avrai maggiori probabilità di riprenderlo in metà del tempo, consiglia Sharma.
Una perdita di peso di successo e mantenerla si ottiene apportando cambiamenti positivi nello stile di vita. Se vuoi mantenere un peso sano, perdi grasso e costruire muscoli, apportare cambiamenti realistici allo stile di vita mangiando in modo più intelligente e muovendosi di più. Questa combinazione produrrà risultati per tutta la vita senza sentirti come se fossi a dieta tutto il tempo. Per la maggior parte, i risultati che stiamo cercando raramente arriveranno rapidamente. Ma non impiegheranno così tanto tempo, anche perché lo consideri un cambiamento di stile di vita sostenibile.
quinto giorno
Colazione:
Immagine: Shutterstock
lasciare andare qualcuno che ami
Mantienilo semplice e inglese. Guarnire un muffin inglese tostato con ½ mela a fette e formaggio magro. Mettilo nel microonde per mezzo minuto. Aggiungilo alla tua normale scorta di yogurt greco non zuccherato e divertiti.
Pranzo:
Consuma una tazza di insalata di verdure miste, una ciotola di curry di lenticchie e una tazza di riso methi. Se lo desideri, potresti mangiare una mela intera per sazietà, ma non di più.
Cena:
Immagine: 123RF
Mangia il tuo paneer o funghi preferiti con una ciotola di verdure miste saltate preferibilmente (sempre) contenenti verdure, un roti e due cucchiai di chutney. Puoi anche concederti un bicchiere di latticello.
sesto giorno
Colazione:
Concediti un po' di pausa (ma non così tanto) perché rendi questo il tuo giorno waffle! Scegli farina integrale al 100% per preparare il tuo waffle preferito. Invece di andare con lo sciroppo d'acero o di cioccolato, puoi spalmare un cucchiaino di mandorle senza zucchero o burro di arachidi secondo le tue preferenze.
Pranzo:
Immagine: Shutterstock
Se ti manca troppo il tuo cinese. Puoi prepararti degli squisiti noodles di soba. Semplice ma scattante, non te ne pentirai. Optare per i soba di grano saraceno (preparazione come la pasta), aggiungere un po' di coriandolo o basilico tailandese, se disponibile; un po' di tofu o tempeh al forno, un cetriolo affettato, broccoli sbollentati e unire dei funghi saltati. Ti sei preparato un pranzo delizioso!
Cena:
Prepara una semplice zuppa di salmone di meno di 30 minuti usando cipolla, aglio e finocchio. Soffriggere tutte le verdure e lessare le patate. Aggiungere il salmone e il latte di cocco magro e scaldare finché il brodo non si addensa.
settimo giorno
Colazione:
Prepara una ciotola di porridge di latte d'avena (scremato) leggero e semplice e alcune noci miste per accompagnarlo.
Pranzo:
Aggiungere un po' di paneer di latte scremato, una ciotola di insalata di verdure miste, roti e verdura di carota – pisello. Se lo desideri, puoi anche consumare una piccola ciotola di frutta tagliata a tua scelta.
Cena:
Immagine: 123RF
Saluta i tuoi gamberi ai frutti di mare oggi! Quattro once di gamberi, una tazza di carote al vapore, un broccolo al vapore, mezza tazza di riso integrale, cotto; due cucchiai di salsa teriyaki e un cucchiaino di semi di sesamo.
come curare l'abbronzatura
Domande frequenti: risposta di Payal Kothari, nutrizionista.
D. Una dieta di 7 giorni fa bene alla mente e al corpo?
A. Se si segue correttamente una dieta di 7 giorni con more concentrati su carboidrati più intelligenti , proteine, grassi e fibre quindi è un ottimo riavvio per il corpo. Un piano che ripara, ripristina e riequilibra la massa muscolare, disintossica il colon e ti ringiovanisce a livello cellulare è un ottimo programma di dieta di 7 giorni per il tuo benessere olistico. Consiglio vivamente di consultare un nutrizionista integratore e un allenatore della salute che possa personalizzare questo piano di dieta per te in base alle esigenze del tuo corpo invece di provare qualsiasi piano da Google.
D. Per la perdita di peso, quali sono i fattori da considerare prima di cambiare programma di dieta?
D. Quale cibo è meglio consumare a colazione, pranzo e cena per una visibile perdita di peso?
Immagine: 123RF
A. Succhi di verdura, ciotole di frutta, ciotole per smoothie con fiocchi d'avena, chili di moong daal con le verdure funzionano in modo molto efficace per colazione, brunch e pranzo. Per cena, si deve optare per verdure saltate in padella, più fibre vegetali, zuppe, grassi buoni e proteine pulite e pasti a base di carboidrati limitati per sana perdita di peso .
Leggi anche: Alimenti antinfiammatori da includere subito nella dieta
