Immagine: Garima Bhandari; Riprodotto con il permesso
Lo yoga svolge un ruolo importante nel controllo del processo mensile e persino, in larga misura, nell'alleviare il disagio. Anche nei tuoi giorni di ciclo più difficili, alcuni passi di yoga leggeri, un po' di rilassamento profondo, un dolce rilassamento e il canto dell'Om possono essere utili per te. Ci sono posizioni yoga che espandono l'apertura del bacino e riducono qualsiasi pressione. L'esercizio yoga è spesso utile per gestire i sentimenti che possono indurre irritabilità, cambiamenti di umore, stress, ansia o frustrazione.
Lo yoga ti consente di aumentare i tuoi livelli di salute generale e di tenerti libero dai crampi durante l'allenamento. Tuttavia, altre posizioni yoga, come l'inversione del corpo, dovrebbero essere evitate durante questo periodo perché possono indurre sanguinamento eccessivo e ostruzione vascolare. Le posizioni yoga che non dovrebbero essere praticate durante le mestruazioni includono shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, e bakasana . Garima Bhandari, coach di yoga e benessere ed esperto di immagine aziendale, consiglia queste asana per migliorare la salute mestruale senza sconvolgere il corpo.
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Rispondere
Immagine: Garima Bhandari; Riprodotto con il permesso
Come farlo:
- Siediti sui talloni con le ginocchia leggermente divaricate e le dita dei piedi unite l'una all'altra.
- È necessario quindi sollevare delicatamente le braccia e piegarsi in avanti.
Benefici
- Questa è una posizione del sonno per calmare il corpo.
- Allevia la stanchezza
- La respirazione controllata ripristina uno stato di calma.
- La postura estende e allunga il collo.
- Tende anche alle caviglie, ai fianchi e alle spalle.
- Stimola la digestione.
- Allevia il disagio al collo e alla schiena estendendo la colonna vertebrale.
Dandasana
Immagine: Garima Bhandari; Riprodotto con il permesso
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Come farlo:
- Siediti con le gambe distese davanti al busto.
- Metti le mani tese sui lati come nella foto per sostenere la schiena.
Benefici
- Questo asana mira a migliorare la salute dei muscoli della schiena.
- Aiuta ad allungare il petto e le spalle.
- Migliora la postura.
- Allunga i muscoli della parte inferiore del corpo.
- Il ventre è esteso.
- È noto per trattare l'asma e la sciatica.
- Questo asana aiuta a mantenere la mente centrata e rilassata. Allevia il disagio se combinato con una buona respirazione e aiuta a migliorare la concentrazione.
Kumbhakasana (posizione della plancia)
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Immagine: Garima Bhandari; Riprodotto con il permesso
Come farlo:
- L'asana è fondamentalmente una tavola.
- Devi bilanciare il peso corporeo sulle mani e sui piedi.
Benefici
- Rinforza la gamba, la schiena e il collo.
- Rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome.
- Costruisce i muscoli principali.
- Migliora la regolazione del sistema nervoso.
- Stimola il terzo chakra, chiamato Manipura, all'altezza dell'ombelico.
- Energizza tutto il corpo e infonde un senso di positività.
- Aiuta a stabilire un senso di pace e unità interiore.
Paschimottanasana
Immagine: Garima Bhandari; Riprodotto con il permesso
Come farlo:
- Siediti sul pavimento con le gambe davanti.
- Piega la schiena in avanti per tenere i piedi, tieni la schiena dritta e piegati il più possibile.
- Rimani nella posizione mostrata nell'immagine per un po'.
Benefici
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- Funziona come un soppressore.
- Riduce i depositi di grasso addominale.
- Tonifica le regioni pelvico-addominali.
- Elimina la paura, la frustrazione e l'irritabilità.
- Calma la tua mente.
- Allunga la schiena, che la rende forte.
- Perfetto per costipazione e diarrea.
- Utile per aumentare l'altezza dei giovani praticanti mediante l'allungamento della colonna vertebrale.
- Tonifica le regioni pelvico-addominali.
- Consenti ai periodi mestruali di uniformarsi.
- Questo asana è raccomandato per le donne in particolare dopo il parto.
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