Cardiomiopatia ipertrofica: sintomi, cause, trattamento e prevenzione Visualizza esempio per avvisi rapidi CONSENTI LE NOTIFICHE Per avvisi giornalieriAppena dentro
-
Chaitra Navratri 2021: data, muhurta, rituali e significato di questo festival -
- Hina Khan si illumina con ombretto verde rame e labbra nude lucide Ottieni il look in pochi semplici passaggi!
- Ugadi e Baisakhi 2021: abbellisci il tuo look festivo con abiti tradizionali ispirati alle celebrità
- Oroscopo giornaliero: 13 aprile 2021
Chaitra Navratri 2021: data, muhurta, rituali e significato di questo festival Da non perdere
- Sharad Pawar verrà dimesso dall'ospedale tra 2 giorni
- Il prezzo dell'oro non è molto preoccupante per gli NBFC, le banche devono essere vigili
- Le responsabilità di AGR e l'ultima asta di spettro potrebbero interessare il settore delle telecomunicazioni
- Yonex-Sunrise India Open 2021 fissato per maggio, che si terrà a porte chiuse
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ricorda di aver celebrato il festival di buon auspicio con la sua famiglia
- Le prenotazioni di Mahindra Thar superano il traguardo dei 50.000 in soli sei mesi
- CSBC Bihar Police Constable Risultato finale 2021 dichiarato
- 10 posti migliori da visitare in Maharashtra ad aprile
L'aumento di peso è comune durante la gravidanza. Il peso guadagnato durante la gravidanza è legato al tuo indice di massa corporea (BMI) pre-gravidanza. L'IMC è una misura del grasso corporeo basata su altezza e peso. Guadagnare la giusta quantità di peso durante la gravidanza è vitale per la salute a lungo termine di te e del tuo bambino.
Cos'è il peso della gravidanza?
Il corpo di una donna cambia durante la gravidanza per garantire che il suo bambino non ancora nato riceva il cibo adeguato necessario per lo sviluppo del bambino. Le donne di solito aumentano di peso negli ultimi mesi di gravidanza rispetto ai primi mesi. Secondo uno studio di ricerca pubblicato sull'American Journal of Obstetrics and Gynecology, l'aumento di peso in gravidanza è costituito da bambino, liquido amniotico, placenta, sangue, tessuto mammario, ingrossamento dell'utero e grasso extra [1] . Il grasso in eccesso viene immagazzinato come energia necessaria durante il parto e l'allattamento.
Secondo le linee guida raccomandate dall'Istituto di Medicina degli Stati Uniti (IOM), le donne che hanno un peso normale prima della gravidanza con un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 aumentano di peso tra 11,5 e 16 kg durante la gravidanza [Due] . Tuttavia, la maggior parte delle donne guadagna più della quantità di peso raccomandata durante la gravidanza e questo fa sì che il bambino nasca troppo grande, il che può portare a parto cesareo e obesità durante l'infanzia e aumenta anche il rischio di obesità tra le madri [3] .
film romantici di hollywood 2012
Mantenere il peso in gravidanza dopo la gravidanza può aumentare il rischio di problemi di salute come malattie cardiache, diabete e obesità [Due] .
Quindi, è importante perdere peso dopo la gravidanza per ridurre il rischio di questi problemi di salute. Abbiamo elencato alcuni suggerimenti efficaci per perdere peso del bambino dopo la gravidanza.
1. Allattamento al seno
Alcuni studi suggeriscono che l'allattamento al seno può aiutare a perdere peso dopo il parto. Uno studio del 2019 ha sottolineato che l'allattamento al seno può aiutare a perdere peso dopo la gravidanza. Tuttavia, durante i primi tre mesi di allattamento al seno, le variazioni di peso potrebbero non essere evidenti a causa dell'aumento dell'apporto calorico e della ridotta attività fisica durante l'allattamento. [4] .
Inoltre, l'allattamento al seno del tuo bambino è importante durante i primi sei mesi o molto più a lungo poiché il latte materno fornisce nutrimento, rafforza l'immunità e riduce il rischio di malattie nei neonati [5] .
2. Bere molta acqua
Mantenere il corpo idratato dopo la gravidanza è essenziale poiché è stato dimostrato che aumenta la produzione di latte materno [6] . Inoltre, diversi studi hanno evidenziato che le madri dovrebbero aumentare l'assunzione di acqua durante e dopo la gravidanza [7] [8] .
Come regola generale, gli studi hanno dimostrato che bere molta acqua aumenta la sensazione di pienezza, che può aiutare nella perdita di peso [9] . Tuttavia, gli studi non sono coerenti sul consumo di acqua e sulla perdita di peso dopo il parto.
3. Dormi a sufficienza
Non dormire a sufficienza può influire negativamente sul peso. Uno studio di revisione ha dimostrato che la mancanza di sonno può aumentare più peso dopo la gravidanza [10] .
4. Mangia cibi sani
Una dieta sana combinata con l'attività fisica gioca un ruolo importante nella perdita di peso dopo il parto. Mangiare cibi sani e nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine e latticini fornirà al tuo corpo la quantità necessaria di sostanze nutritive e aiuterà anche nella gestione del peso [undici] [12] .
5. Evita gli alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati sono ricchi di grassi malsani, sale, zucchero e calorie che sono dannosi per la salute e contribuiscono anche all'aumento di peso. Quindi, si consiglia di diminuire l'assunzione di cereali raffinati e bevande zuccherate e aumentare l'assunzione di cibi freschi e nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani e legumi [13] .
6. Evita i cibi ricchi di zuccheri
Gli alimenti che contengono zuccheri aggiunti sono bevande zuccherate, succhi di frutta, torte, biscotti e pasticcini. Questi alimenti hanno dimostrato di aumentare il peso in quanto sono ricchi di calorie. Gli studi hanno dimostrato che per prevenire l'aumento di peso dopo la gravidanza, evitare cibi ricchi di zuccheri come bevande zuccherate, soda e dessert [14 ].
7. Mangia spuntini sani
Le voglie di fame possono arrivare in qualsiasi momento e questo non significa che tu possa allungare la mano per una scatola di biscotti o biscotti. Questi alimenti sono ricchi di calorie e zuccheri aggiunti che aiuteranno ad aumentare ulteriormente il peso. Per perdere peso in modo efficace dopo la gravidanza, cerca snack salutari per frenare le voglie della fame, che includono noci miste, frutta fresca, verdure con hummus, yogurt greco con muesli fatto in casa [quindici] .
8. Non seguire alcuna dieta
Dopo aver partorito, il tuo corpo ha bisogno di una buona quantità di nutrimento per fornirti energia e aiutarti a recuperare. Seguire qualsiasi dieta ti limiterà a mangiare determinati cibi che sono una buona fonte di nutrienti. Mangia cibi freschi e sani poiché sono ricchi di fibre, proteine e altri nutrienti essenziali che ti aiuteranno a perdere peso [16] .
9. Pratica un'alimentazione consapevole
Consapevolezza del mangiare è la consapevolezza del cibo nel momento in cui stai mangiando il tuo pasto. Ti aiuta a goderti il tuo cibo permettendoti di provare ogni gusto e sapore del cibo. È stato dimostrato che masticare lentamente il cibo riduce il rischio di obesità e aiuta nella gestione del peso [17] .
10. Esercizio
L'attività fisica è importante dopo la gravidanza in quanto riduce il rischio di obesità e aiuta a perdere peso. Molti studi hanno dimostrato l'associazione tra esercizio fisico e perdita di peso dopo il parto [18] [19] .
Tuttavia, assicurati di non svolgere attività fisiche faticose. Prova a fare semplici esercizi come camminare, andare in bicicletta o fare jogging.
come fare una torta senza forno o microonde
Nota: Chiedi al tuo medico che tipo di esercizi puoi fare in sicurezza.
11. Controllare le dimensioni delle porzioni
Tenere traccia delle dimensioni delle porzioni è importante quando si tratta di perdere peso in quanto ti aiuta a sapere quanto stai mangiando e se stai affrontando problemi nel tuo piano alimentare. Puoi tenere sotto controllo l'assunzione del tuo cibo mantenendo un diario alimentare.
12. Evita di bere alcolici
Il consumo di alcol è stato collegato all'aumento di peso e all'obesità. Gli studi hanno dimostrato che bere alcolici porta ad un aumento di peso dopo il parto [venti] . Inoltre, il CDC raccomanda alle madri che allattano al seno di evitare di bere alcolici in quanto possono interrompere la crescita e lo sviluppo del bambino [ventuno] .
13. Non stressarti
Lo stress e la depressione sono comuni durante il periodo postpartum. Diversi studi hanno dimostrato che lo stress e la depressione aumentano la probabilità di aumento di peso dopo il parto. Per perdere peso in modo efficace, identifica ciò che ti sta stressando e trova i modi per affrontarlo. Se trovi problemi per affrontarli, non aver paura di chiedere aiuto [22] [2. 3] .
14. Stabilisci i tuoi obiettivi
Se sei determinato a perdere peso dopo la gravidanza, segui un obiettivo realistico che ti aiuterà a ottenere buoni risultati. Mantieni un buon programma alimentare e un'attività fisica in quanto ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.
maschera peel off fatta in casa
Qual è il momento giusto per perdere peso dopo la gravidanza?
Il tuo corpo ha bisogno di tempo per guarire e riprendersi dal parto. Se inizi a perdere peso subito dopo il parto, il tuo corpo impiegherà più tempo per riprendersi. Se stai allattando al seno, aspetta che il tuo bambino abbia compiuto due mesi e la tua produzione di latte materno si sia normalizzata.
Secondo la Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, dovresti pianificare di tornare al tuo peso normale entro 6-12 mesi dopo il parto.
Domande frequenti comuni
D. Quanto tempo ci vuole per perdere peso dopo il parto?
PER. La maggior parte delle donne perde la metà del peso del bambino entro sei settimane dal parto e il resto del peso viene perso nei mesi successivi.
D. Qual è la dieta migliore dopo la gravidanza?
PER. Una dieta ricca di cibi sani come proteine magre, pesce, frutta, verdura, cereali integrali, legumi e latticini è la migliore dopo la gravidanza.
D. Quanto tempo impiega il corpo di una donna per riprendersi completamente dalla gravidanza?
PER. Il recupero completo dalla gravidanza può richiedere del tempo. Molte donne guariscono da sei a otto settimane, mentre altre potrebbero impiegare più tempo.
