11 modi per addormentarsi più velocemente

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Le notti insonni fanno schifo. Più specificamente, nel momento in cui ti rendi conto che sono le 3:30 del mattino e sei rimasto sveglio a fissare il soffitto nelle ultime cinque ore.

Fortunatamente, abbiamo 11 tecniche per aiutarti a smettere di preoccuparti e a sonnecchiare più velocemente.



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ABBASSA LE LUCI

Quando si avvicina l'ora di andare a letto, il tuo corpo inizia a produrre melatonina, un ormone che dice al tuo corpo, Ehi tu, è ora di dormire . Ma le luci intense possono interferire e indurre il tuo cervello a pensare, Ops, non è ancora abbastanza ora di andare a dormire . Quindi premi il dimmer (o, meglio ancora, spegni le luci che non stai utilizzando). È il modo più veloce per innescare la produzione di ormoni e creare uno stato d'animo assonnato.



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SPEGNERE IL TELEFONO

Si applicano le stesse regole: salva lo scorrimento di Instagram per la mattina e infliggi un divieto tecnologico autoimposto per almeno 60 minuti prima di andare a letto. Tutti i dispositivi elettronici (sì, gli e-reader contano) emettono luce blu, ovvero l'anti-melatonina. Invece, prendi una copia cartacea di quel libro che non vedevi l'ora di leggere o accendi la buona TV vecchio stile (supponendo che tu non sia seduto a dieci pollici dallo schermo, ovviamente).

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CONTROLLA LA TEMPERATURA AMBIENTE

Il punto debole per un sonno felice è una temperatura di 65 gradi. Regola il tuo condizionatore di conseguenza.

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COPRI IL TUO OROLOGIO

Dai, c'è qualcosa di più provocatorio e stressante che guardare costantemente e vedere i minuti insonni che passano? Proteggi i tuoi occhi dal bagliore e dalla pressione coprendo il quadrante dell'orologio prima di ti arrampichi sul letto.



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INFATTI, COPRI TUTTA LA LUCE AMBIENTE

Non è solo il tuo orologio che ti tiene sveglio: è il bagliore del decoder via cavo, il tuo laptop in carica o il tuo telefono che lampeggia costantemente con avvisi. Queste minuscole interruzioni influiscono sui ritmi circadiani e, di conseguenza, sulla qualità del sonno.

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PROVA UNA ROUTINE DELLA BUONA LUCE

Dopo una giornata lunga e impegnativa, una routine calmante aiuta il cervello a smettere di ronzare. Lavati il ​​viso, indossa una maschera di bellezza o fai una doccia ( studi mostra che il vapore fa aumentare e poi diminuire la temperatura corporea, provocando una sensazione di sonnolenza).

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INDOSSARE VESTITI COMODI E CALZE

Dal tessuto alla vestibilità, ciò che indossi a letto è importante. Scegli tessuti traspiranti (cotone in estate, flanella in inverno) e una vestibilità più ampia per non surriscaldarti mentre dormi. E se hai i piedi freddi, indossa un paio di calzini: lo strato extra aiuta a migliorare la circolazione alle estremità, un disturbo del sonno comune.



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SCEGLI UNO SCHEMA DI COLORI CHE LENISCE

Ricerca mostra che le tonalità calmanti aiutano a innescare il sonno aiutandoti a rilassarti. Ciò significa che dovresti decorare la tua camera da letto con toni neutri e tenui rispetto a tonalità forti e vibranti. Pensa al blu pervinca o al lavanda anziché al giallo sole o al rosa acceso.

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ASSEGNARE I COMPITI AL TUO CERVELLO

No, questo non significa rivedere la tua lista di cose da fare. Trova distrazioni creative e divertenti per distogliere la mente dalle attività di oggi. Ad esempio, tracciando una nuova trama per il tuo programma TV preferito. O meglio ancora, pianificando la vacanza dei tuoi sogni.

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MEDITARE CON CALMA CON CALMA

Per i momenti in cui non riusciamo a dormire, siamo ossessionati da Calma , un'app che fornisce suoni rilassanti come pioggia e onde che si infrangono per attutire i comuni rumori domestici come le assi del pavimento che scricchiolano... e i mariti che russano.

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PROVA L'ESERCIZIO 4-7-8

Se tutto il resto fallisce, l'esperto di benessere Dr. Andrew Weil giura su questo tecnica di respirazione per aiutare la mente e il corpo a rilassarsi. Come funziona: mentre sei a letto, espira completamente attraverso la bocca; quindi, chiudi la bocca e inspira attraverso il naso contando fino a quattro. Trattieni il respiro contando fino a sette ed espira di nuovo contando otto. Ripeti altre tre volte, supponendo che tu sia sveglio così a lungo.

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