Non tutti sognano capelli lucenti, sani e gestibili? E sai già che non puoi ottenere la criniera perfetta senza cure adeguate. Oltre a mantenere una buona routine per la cura dei capelli, devi anche prestare attenzione a ciò che mangi, poiché ha un impatto diretto sul tuo corpo internamente, nonché sulla tua pelle e sui tuoi capelli. Non importa che tipo di capelli hai: lisci, ricci, ondulati, purché ti occupi della tua dieta e bevi molta acqua, i tuoi capelli ne trarranno beneficio. Una volta che si ottiene un regime regolare, i risultati verranno visualizzati! Quindi, senza ulteriori indugi, guarda questo elenco di semplici salutari alimenti per capelli sani .
Guarda questo video per saperne di più Cibo per capelli sani:
uno. Cibo per capelli sani - Uova
Due. Cibo per capelli sani - verdure a foglia verde
3. Cibo per capelli sani - Agrumi
Quattro. Cibo per capelli sani - Noci e semi
5. Cibo per capelli sani - Cereali integrali
6. Cibo per capelli sani - Carote
7. Cibo per capelli sani - Avocado
8. Cibo per capelli sani - Frutti di bosco
9. Cibo per capelli sani - Patate dolci
10. Cibo per capelli sani - Pesce e carne
undici. Cibo per capelli sani - Domande frequenti
Cibo per capelli sani - Uova
Le uova sono una fonte di proteine come nessun'altra, e se vuoi capelli sani , il tuo cibo preferito dovrebbe essere una preparazione di uova! I tuoi capelli sono essenzialmente costituiti da diverse proteine e le uova sono la fonte più ricca di questo nutriente. Le uova sono anche ricche di biotina, che favorisce la crescita dei capelli. Una mancanza di proteine nella dieta può portare a capelli spenti e spesso anche alla caduta dei capelli. Le uova sono anche un'ottima fonte di zinco, selenio e altri nutrienti salutari per i capelli.
Come inserire nella tua dieta: Il più grande vantaggio delle uova è che sono molto versatili e possono essere consumate in vari modi, la maggior parte dei quali sono anche estremamente salutari. Idealmente, mangia due uova al giorno, in una preparazione a tua scelta. Provalo: bollito, frittata, alla Benedict, strapazzato, in camicia, bhurji, lo chiami! Puoi anche averli crudi, se ti va. L'idea è che li cucini con una quantità minima di olio o burro, in modo da non consumare calorie extra inutilmente. Inoltre, se aggiungi alcune verdure alla tua combinazione di uova - funghi, peperoni, spinaci - sarai pronto per la giornata! Le uova costituiscono anche un ingrediente essenziale per molti piatti, quindi a seconda di cosa mangi in quale giorno, puoi gestire il tuo programma.
CONSIGLIO: Se possibile, aggiungi un po' di latte alla preparazione delle uova, per aggiungere calcio all'impasto.
Cibo per capelli sani - verdure a foglia verde
La più alta tra queste verdure a foglia verde sono gli spinaci. Hai anche una scelta di methi e altre verdure disponibili sul mercato. Queste verdure sono ricche di ferro, un minerale essenziale di cui i tuoi capelli hanno bisogno per essere sani. Ferro basso significa che i nutrienti essenziali non raggiungono le radici e i follicoli dei tuoi capelli, rendendo i capelli più deboli. Una carenza di ferro può portare a capelli spenti e caduta dei capelli. Gli spinaci sono anche ricchi di vitamine A e C.
Come inserire nella tua dieta: Se sfogli i fogli della cultura alimentare indiana e di come si è sviluppata nel corso dei secoli, troverai una miriade di ricette per preparare qualsiasi saag (a foglia verde). Il modo migliore è consumare un bicchiere di succo di spinaci non filtrato e non adulterato e starai bene con la tua dose giornaliera. Non teso lascia anche in fibra, che sono ricchi di sostanze nutritive. Gli altri, puoi saltare e aggiungere il condimento e le spezie.
CONSIGLIO: Non cuocere le verdure a foglia verde troppo a lungo, altrimenti perderai i nutrienti essenziali.
Cibo per capelli sani - Agrumi
Vitamina C è necessario per assorbire il ferro nel tuo corpo. Quale modo migliore di mangiare cibi a base di agrumi come fonte naturale di vitamina C? Il nutriente aiuta nella produzione di collagene. Il collagene costituisce i capillari che raggiungono il fusto del capello che portano tutti i nutrienti ai capelli.
Come aggiungerlo alla tua dieta: Anche se la quantità consigliata è di un limone al giorno, è meglio mangiare una porzione di agrumi freschi come arance, lime dolci, pompelmi e così via. In alcuni giorni, un bicchiere di nimbu paani freddo farà il trucco! Se hai voglia di cambiare dal mangiare i frutti semplici, puoi ravvivarli in un'insalata, aggiungendo noci, menta e uvetta. Puoi anche aggiungere fette di arancia o lime dolce in un'insalata che ti piace.
come mantenere la crescita dei capelli
CONSIGLIO: Mangia gli interi segmenti di frutta, arancia, lime dolce o pompelmo, piuttosto che bere un bicchiere di succo, poiché la fibra è essenziale per il corpo.
Cibo per capelli sani - Noci e semi
Le noci sono benefiche per la salute e il benessere generale, e molte noci e semi sono ricchi di acidi grassi omega-3, che sono nutrienti nutrienti per i capelli spessi. Questi grassi sono sani e il tuo corpo non li produce naturalmente, quindi devono essere derivati dalla tua dieta. Alcune noci e semi come le mandorle sono anche ottime fonti di vitamina E. Inoltre, i semi hanno poche calorie, quindi prepara uno spuntino sano.
Come inserire nella tua dieta: Questi sono facilmente reperibili e il modo migliore è mangiarli crudi ma in quantità controllate. Essere regolari con loro è molto più importante della quantità che consumi. Potete optare per noci e mandorle. I semi di lino possono essere tostati e masticati, ma in quantità limitate, poiché è noto che provocano calore nel corpo. Puoi anche optare per semi di girasole e melone. I semi di chia sono i migliori quando sono ammollati.
CONSIGLIO: Consumate le noci nella prima parte della giornata o, meglio ancora, iniziate la giornata con esse!
Cibo per capelli sani - Cereali integrali
La dieta indiana utilizza comunque molti cereali integrali, inclusi frumento, fagioli e legumi. Questi sono ricchi di biotina che favorisce la crescita dei capelli e anche buone fonti di ferro, zinco e vitamina B. I fagioli sono una fonte di proteine, che costituiscono i mattoni per i capelli, soprattutto per i vegetariani.
Come inserire nella tua dieta: Gli indiani non hanno davvero bisogno di imparare a mangiare cereali, fagioli e legumi! Assicurati di optare per rotis e pane integrali. I legumi possono essere consumati come zuppa di dal o di lenticchie. I legumi possono anche essere combinati con il grano spezzato per creare un khichadi delizioso e nutriente. I fagioli possono essere cucinati con un semplice condimento e consumati da soli come spuntino, con rotis o riso. Usa l'acqua in cui cuoci i fagioli nel tuo piatto, poiché è piena di sostanze nutritive.
CONSIGLIO: Fai germogliare i fagioli per un'insalata per aumentare il quoziente proteico.
Cibo per capelli sani - Carote
Sembra molto specifico come verdura da assumere, ma è ricco di vitamina A che è necessaria per la rapida crescita delle cellule ciliate. La vitamina A aiuta anche il cuoio capelluto a generare sebo, un olio naturale che mantiene in salute il cuoio capelluto e le radici dei capelli.
Come inserire nella tua dieta: Il modo migliore è mangiarlo crudo, sbucciarlo e farlo come Bugs Bunny! Se sei teso a masticarlo, spremelo e bevi un bicchiere ogni giorno, ma senza sforzarti. La polpa è fondamentale per trarne ottimi benefici. Puoi grattugiarlo e fare un'insalata con una spruzzata di lime e menta fresca. Oppure saltatelo con i broccoli per un soffritto. Le opzioni sono infinite.
CONSIGLIO: Strofina bene le carote, in modo da non doverle sbucciare. La pelle ha un sacco di nutrizione.
Cibo per capelli sani - Avocado
Una sana fonte di vitamina E, gli avocado non sono facilmente reperibili nei mercati locali. La vitamina E aiuta a mantenere l'equilibrio del pH nel corpo e migliora la circolazione sanguigna. Mantiene i follicoli piliferi liberi e ne favorisce la crescita.
Come inserire nella tua dieta: Questo frutto liscio e delizioso è perfetto per una bella spalmata o una salsa. Schiaccialo e condisci con sale e pepe, e il gioco è fatto. Oppure, aggiungi semplicemente cipolle, pomodori, aglio e coriandolo tritati finemente con un pizzico di lime e fai un guacamole. Puoi anche fare il succo di avocado.
CONSIGLIO: Taglia l'avocado appena prima di mangiarlo, altrimenti si ossiderà e annerirà.
Cibo per capelli sani - Frutti di bosco
Oltre ad essere piccanti, dolci e deliziose allo stesso tempo, le bacche sono ricche di composti benefici e vitamine che promuovono la crescita dei capelli, tra cui vitamina C e antiossidanti.
Come inserire nella tua dieta: Semplice, basta lavarli e pulirli e iniziare a metterli in bocca. Fragole, mirtilli, lamponi, more, uva spina: scegli tu! Alcuni di questi hanno un ottimo sapore anche quando vengono trasformati in un milkshake, ma non filtrarlo.
CONSIGLIO: Evita di aggiungere zucchero quando prepari il tuo frappè, così puoi assaporare la naturale dolcezza del frutto.
Cibo per capelli sani - Patate dolci
Le patate dolci contengono beta-carotene, che il corpo converte in vitamina A, essenziale per una crescita sana dei capelli. La vitamina A favorisce anche la produzione di sebo, mantenendo le radici dei capelli e il cuoio capelluto sani.
Come inserire nella tua dieta: Anche in questo caso un ortaggio a radice versatile, può essere consumato in vari modi, ma non crudo. Puoi semplicemente bollirlo o arrostirlo e mangiarlo come spuntino, o fare una verdura da mangiare con il rotis, incorporarla nella tua zuppa di verdure o preparare salutari patatine o patatine fritte al forno.
CONSIGLIO: Per un'opzione dietetica più sana, sostituisci le patate con le patate dolci nei tuoi pasti quando puoi.
Cibo per capelli sani - Pesce e carne
Questo include pesce grasso come il salmone e crostacei come ostriche e gamberetti e diversi tipi di carne. Salmone, aringa e sgombro contengono sostanze nutritive che possono favorire la crescita dei capelli e sono ottime fonti di acidi grassi omega-3. I pesci sono anche un'ottima fonte di proteine, selenio e vitamine B e D che promuovono la salute dei capelli. Le ostriche sono un'ottima fonte di zinco, che aiuta nella riparazione dei capelli. I gamberetti sono anche un'ottima fonte di proteine, vitamina B e zinco. Le carni sono ricche di sostanze nutritive che aiutano la crescita dei capelli, in particolare le proteine. La carne rossa è ricca di un tipo di ferro di facile assorbimento.
Come inserire nella tua dieta: Ci sono troppi modi! La maggior parte del pesce e della carne devono essere puliti e cotti bene, ma puoi mangiarli come vuoi.
CONSIGLIO: Evita di sbriciolare e friggere il pesce o la carne, poiché porta a una perdita di nutrimento, oltre a essere malsano.
Cibo per capelli sani - Domande frequenti
Quali cibi specifici dovrei mangiare per prevenire la caduta dei capelli?
La perdita dei capelli si verifica a causa di una serie di motivi, tra cui stress, problemi genetici, determinati farmaci, condizioni meteorologiche e mancanza di nutrizione. Per prevenire la caduta dei capelli, puoi mangiare molti spinaci, noci, peperoni (di tutti i colori), mandorle, semi di lino, carote, uova, avena, legumi e lenticchie, grano integrale, pollo, frutti di bosco, yogurt e frutta. Oltre a mangiare correttamente, assicurati di coccolare i tuoi capelli, oliandoli e condizionandoli in profondità regolarmente. Evita di usare shampoo e balsami aggressivi a base di sostanze chimiche, optando invece per prodotti naturali.
Guarda questo video per saperne di più sul cibo per capelli sani:
C'è qualcosa che posso fare per aggiungere lucentezza ai miei capelli?
Oltre a seguire la nostra guida al riscaldamento sano per capelli sani, devi ideare una routine per la cura dei capelli per te stesso. Devi incorporare pulizia, shampoo, condizionamento, massaggi con olio, oliatura e trattamenti domiciliari per riparare i capelli danneggiati. Non strofinare energicamente i capelli quando li asciughi, piuttosto tamponali. Invece di usare prodotti acquistati in negozio per capelli lucenti, spruzza una miscela di acqua e un olio naturale che ti piace (argan, cocco, oliva) per una lucentezza istantanea mentre esci da un lavoro. Aggiungi una goccia del tuo olio essenziale preferito come la lavanda a questo mix per lucentezza e fragranza. Massaggia il cuoio capelluto con olio di vitamina E, puoi usare l'olio di mandorle naturale una volta alla settimana. Strofina i residui sulle punte dei capelli e fai un trattamento con un asciugamano caldo per 20 minuti prima di lavare via l'olio. Per ottenere i migliori risultati, lascia agire l'olio durante la notte.
Quali fattori possono influenzare la salute dei miei capelli?
Diversi fattori influenzano la salute dei tuoi capelli. Questi includono le tecniche che usi per acconciare i capelli, come ferri da stiro, bigodini e sostanze chimiche che indeboliscono le ciocche e causano la rottura. I fattori ambientali come i raggi UV, l'acqua salata e clorata, l'umidità hanno tutti i loro effetti. Il calore dei ferri arricciacapelli e degli asciugacapelli rende i capelli e il cuoio capelluto suscettibili ai danni. Trattamenti chimici come la colorazione, l'evidenziazione, la stiratura, influenzano i legami e danneggiano la corteccia interna dei capelli. Infine, una cattiva alimentazione può influire negativamente sui capelli.
